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跆拳道技術(shù)動(dòng)作
跆拳道是一種以腿法為主的武技,下面小編為大家整理了跆拳道技術(shù)動(dòng)作，希望能幫到大家！
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實(shí)戰中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實(shí)戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn),即重心落在兩腳之間或偏于前腳,而且身體姿勢大都以側向站位,以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過(guò)擰腰轉髖發(fā)力,增加擊打的力量和速度。
常用步法如下:
1、前進(jìn)步
標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步,身體側轉成另一側斜馬步,可連續進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步,注意擰腰轉髖。前進(jìn)時(shí),后腳蹬地,前腳向前滑行稱(chēng)為前滑步;后腳蹬地,前腳向前跳躍稱(chēng)為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步,是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。
2、后退步
由標準的實(shí)戰姿勢開(kāi)始,前腳掌用力蹬地,后腳先退后一步,前腳隨地后退,兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來(lái)的姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對手的距離,避開(kāi)對方的進(jìn)攻,準備做反擊動(dòng)作。
3、后撤步
從標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內側向后撤一步,形成和原來(lái)相反的實(shí)戰姿勢。后撤步可根據實(shí)戰需要左右變化,調整與對方的相對距離,準備進(jìn)行攻擊或反擊。
4、跳換步
由標準的實(shí)戰姿勢開(kāi)始,兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時(shí)轉體;落地時(shí)身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地即可;換步時(shí),要擰腰轉髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。
跆拳道的注意事項
1、練習前準備活動(dòng)要充分
練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng),從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
2、遵循循序漸進(jìn)原則,不可急功近利
學(xué)習跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學(xué)習的過(guò)程中,還沒(méi)有學(xué)習防守技術(shù),就進(jìn)行實(shí)戰練習,這樣不但不能進(jìn)步,反而容易造成運動(dòng)損傷,影響學(xué)習進(jìn)度。
3、要具備自我保護能力
跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰,如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
4、訓練結束后要進(jìn)行全面的放松
訓練結束后,人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
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