跆拳道如何打好基礎呢

　　跆拳道練習不僅有利身體的健康，還可以提高精神氣。因而跆拳道是深受大眾喜歡的一項運動(dòng)。那么跆拳道怎么打好基礎？下面小編為您介紹。

　　1、跆拳道的協(xié)調性鍛煉

　　這個(gè)我相信跆拳道練習者都會(huì )在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習雙手一上一下,在背后抓握起來(lái)等等一系列平衡的訓練,具體的可以問(wèn)你的教練針對跆拳道練習者的協(xié)調訓練。

　　2、跆拳道的爆發(fā)力鍛煉

　　這一項很重要,基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣,然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過(guò)),每天堅持,循序漸進(jìn),逐漸增多。

　　3、跆拳道的柔韌、耐力鍛煉

　　這個(gè)相信你就不在話(huà)下了,柔韌跆拳道練習者都開(kāi)過(guò)的,柔韌好對各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處,當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個(gè)大墊子什么的,然后請教練保護你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作。

　　4、跆拳道的基本禮儀要求

　　4.1、不顧沒(méi)有傳授實(shí)力,儼然像有權威的師范誘導善良學(xué)員走向歧途,卻不覺(jué)羞恥。

　　4.2、示范時(shí)為了炫耀威力,把裂開(kāi)的松板粘合,或預制有裂紋的磚頭將其擊破,還厚顏無(wú)恥地面向觀(guān)眾或學(xué)員。

　　4.3、過(guò)分奢侈裝飾道場(chǎng)或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室,用過(guò)分虛偽的熱情獲取學(xué)員們的歡心,來(lái)隱瞞自己的無(wú)能。

　　4.4、真正的武道之人即使提升它的段或級也會(huì )謙讓。相反,要求超過(guò)實(shí)力以上的段或級,或用錢(qián)買(mǎi)也不覺(jué)羞恥的似是而非的武道人。

　　4.5、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。

　　4.6、不是為了培養優(yōu)秀的弟子而是以盈利為目的運營(yíng)道場(chǎng)、向學(xué)員無(wú)理要求錢(qián)物或出賣(mài)證明書(shū)的行為。

　　跆拳道練習的注意事項

　　1、跆拳道練習前要求

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng),從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　2、跆拳道練習的禁忌

　　2.1、忌盲目跟從、意志薄弱

　　跆拳道運動(dòng)來(lái)到中國后,一些人把這項運動(dòng)當作時(shí)尚,盲目跟隨他人去追捧。

　　結果在練的過(guò)程中不愿下苦功,或是沒(méi)有時(shí)間,缺乏毅力,沒(méi)學(xué)幾天就放棄了。

　　這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。

　　2.2、忌驕傲自夸、不學(xué)禮教

　　跆拳道運動(dòng)是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。

　　一些青少年剛學(xué)了幾天,以為自己很有“功夫”,就在同伴朋友面前夸耀。

　　這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。

　　跆拳道練習的好處

　　1、跆拳道身體鍛煉的價(jià)值

　　1.1、鍛煉身體肌肉

　　事實(shí)上,跆拳道這種運動(dòng)方法并不跟其他的力量型運動(dòng)方法一樣,它并不能夠調節出比較大和突出的肌肉,而是將無(wú)力的脂肪組織變?yōu)榧∪?令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運動(dòng)所帶來(lái)的發(fā)達肌肉會(huì )把血管間的間隙拉開(kāi),所以不能夠在血管擴張之間補充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會(huì )出現這種情況,對人體的肌肉也更加有利。

　　1.2、身體均勻發(fā)達

　　其次,在跆拳道里,通過(guò)踢腿和抬高的動(dòng)作,能夠有效的鍛煉側腰部和大腿內側上的肌肉。尤其是對于女性朋友來(lái)說(shuō),跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部,使運動(dòng)者的全身肌肉更加均勻,使女性保持青春。同事,練習跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能夠得到恢復,對于女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功效。

　　2、跆拳道精神面貌鍛煉價(jià)值

　　作為一門(mén)強身健體又鍛煉意志的體育項目,跆拳道能夠幫助孩子緩解學(xué)習的壓力,在勞逸結合中改善他們的學(xué)習精神狀態(tài)。

　　跆拳道的每一個(gè)動(dòng)作對準確性、速度、力量及控制能力的要求很高,非常能練就訓練者勤奮、頑強、虛心好學(xué)的意志品德,同時(shí)也對增強孩子體質(zhì),增高及加強他們自我保護的能力,因此跆拳道是非常適合青少年學(xué)生練習的運動(dòng)。

　　跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導,練習跆拳道的每個(gè)過(guò)程都充滿(mǎn)的仁義尚禮的氣氛和精神。

　　級位和段位低的要向段位高者行禮,后入門(mén)者要尊重先入門(mén)者等等。

　　孩子在摸索動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí),養成獨立思考的習慣,也會(huì )使得他們在跆拳道禮儀文化的感染下,變得謙敬禮讓!

　　此外,學(xué)員從白帶升到黃帶并不會(huì )很艱難,這無(wú)疑能夠提高孩子的自信和勇敢。有了自信,就能消除緊張與膽怯,就能在戰勝自我的過(guò)程中鍛煉出從容和積極的態(tài)度。

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