跆拳道品勢注意事項

　　很多跆拳道的初學(xué)者，剛開(kāi)始接觸跆拳道的時(shí)候，一定會(huì )很迷茫。以下是小編為您整理的跆拳道品勢注意事項相關(guān)資料，歡迎閱讀！

　　跆拳道的品勢是什么

　　品勢是將攻擊和防御動(dòng)作連接的體系，所以動(dòng)作的變化很大，技術(shù)的連接多樣。要注意身體的移動(dòng)、視線(xiàn)、呼吸。分階段歸納如下：

　　(1) 掌握和理解品勢的意義和構成的原意；

　　(2) 熟知品勢和動(dòng)作以及方向；

　　(3) 品勢訓練的注意事項：

　　1、視線(xiàn)和行進(jìn)方向

　　2、身體的重心和頭部的起伏

　　3、速度的緩急配合

　　4、力量的強弱配合

　　每一個(gè)跆拳道修煉者通過(guò)對于品勢的系統練習，有六個(gè)階段。

　�。ㄒ唬┳藙菖c模仿

　　品勢練習的初期階段是通過(guò)學(xué)習教練員、老師的正確指導，掌握基本的動(dòng)作、路線(xiàn)、發(fā)力、發(fā)聲等，能夠基本完成品勢。

　�。ǘ�）理解與鍛煉

　　通過(guò)品勢姿勢的記憶和動(dòng)作的模仿以后，開(kāi)始練習對于品勢的理解，了解品勢的起點(diǎn)、表現的意義、動(dòng)作的標準展現，加強個(gè)人能力的鍛煉。

　�。ㄈ�）演化與實(shí)戰

　　每一個(gè)品勢動(dòng)作均是由生活中的實(shí)戰技術(shù)演化而來(lái)，而現在要將套路的動(dòng)作再次回歸演化到現實(shí)實(shí)戰中去，進(jìn)行品勢對練。

　�。ㄋ模�應用與施展

　　每一個(gè)品勢練習者，將會(huì )以自身的體型、重量、優(yōu)勢為重點(diǎn)，將技術(shù)能夠靈活應用，并隨時(shí)隨地的在實(shí)戰中施展出來(lái)。

　�。ㄎ澹﹥群�與悟道

　　通過(guò)品勢的修煉，了解跆拳道的精神內涵。通過(guò)跆拳道技術(shù)的訓練，來(lái)修煉內心，修煉人生，悟出道的最高境界。

　�。�六）創(chuàng )造與教育

　　當品勢成為生活，當精神融入骨髓，將會(huì )創(chuàng )造出更多的技術(shù)，將會(huì )用跆拳道的精神教育更多的人，改變人類(lèi)消極、自卑、懦弱的心態(tài)。

　　跆拳道品勢注意事項

　�。ㄒ唬�準確性

　　基本動(dòng)作與品勢動(dòng)作的正準性

　　基本動(dòng)作與品勢動(dòng)作指的是：站勢（弓步、三七步、虎步、馬步等所有的站勢）；手部動(dòng)作（格擋、擊、打、刺等所有手臂的動(dòng)作）

　�。ǘ�）均衡

　�。�1）步伐：前后、左右大小一致；

　�。�2）手上動(dòng)作：高低角度大小一致；

　�。�3）腿法：高度、力度一致；

　�。�4）重心：移動(dòng)、站立穩定，左右平衡；

　�。�5）混雙、團體：各隊員之間的間距從開(kāi)始到結束要平衡；

　�。�6）動(dòng)作大小、剛柔緩急節奏、力的表現要一致；

　�。�7）手、腳動(dòng)作的高度要一致；

　�。�8）通過(guò)自己的身材比例做出來(lái)的合適的動(dòng)作 大小，從而達到均衡。

　�。ㄈ�）速度與力量

　　速度與力量有好的發(fā)力習慣才能出現好的力量，品勢要的是爆發(fā)力，肌肉在瞬間爆發(fā)出最大的力量，

　　好的發(fā)力是放松的開(kāi)始，加速的結束，所有的力源于腳下，行于腰，止于終端（手和腳）全身的力量要很協(xié)調的同步發(fā)力同步結束，

　　快速與協(xié)調同步的發(fā)力決定力量的表現，一句話(huà)放松的開(kāi)始慣穿全身的同步發(fā)力，才是好的發(fā)力。

　�。ㄋ模﹦側�、緩急、節奏

　�。�1）剛柔：通過(guò)柔和、舒展開(kāi)始-結束時(shí)加速進(jìn)行的動(dòng)作，單個(gè)動(dòng)作要有從柔到剛的過(guò)程。

　�。�2）緩急：動(dòng)作的過(guò)程，根據動(dòng)作的特征，通過(guò)調整呼吸進(jìn)行快與慢，單個(gè)動(dòng)作要表現出從慢到快的過(guò)程，連接動(dòng)作時(shí)要連貫不能有斷點(diǎn)停頓。

　�。�3）節奏：是根據規則制定的動(dòng)作與動(dòng)作銜接部分適當調整速度，連接動(dòng)作時(shí)要打出快慢的節奏，各品勢中的規定節奏也是重點(diǎn)注意事項！

　�。ㄎ澹�氣的表現

　　精氣神，眼神專(zhuān)注，喊聲有力，大小適中。

　�。�六）動(dòng)作大小

　　在規定的范圍內盡量將動(dòng)作做大（參照單個(gè)動(dòng)作標準）。

　　跆拳道怎么練腿

　　1、跆拳道柔韌性的練習方法

　　跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動(dòng)作更加協(xié)調平衡,柔韌練習必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱(chēng)壓筋。

　　這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì )有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點(diǎn)都做不到,那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習

　　然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛�膝作為訓練項目之一,也可以綁著(zhù)沙綁腿進(jìn)行輔助練習。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時(shí),要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規,要靈活變通。

　　進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習的方法

　　如何控制自身的中心和穩定,首要的,自己腳部的著(zhù)力點(diǎn),要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉身腿法,甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉動(dòng)度數。前踢45度,掄踢120度,側踢150度以上(大概的數字)。同時(shí),踢擊是不要過(guò)于向后傾倒,不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大),上身要盡量直立,有助于控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動(dòng)次序,先頭(找目標,為了不暈,可以轉頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn)),肩,身體,腰,跨,腿。轉動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。

　　跆拳道練習要注意什么

　　1、跆拳道練習前做好熱身

　　跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講,天氣較熱時(shí),準備活動(dòng)時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應延長(cháng),并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節,如脖子的頸關(guān)節,胳膊的肩、肘關(guān)節,腿的髖、膝、踝關(guān)節以及連結上下肢軀干的腰椎等,應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)加以活動(dòng),以防發(fā)生損傷。

　　2、跆拳道練習中自我保護

　　跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰,如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　3、跆拳道練習后要全面放松

　　訓練結束后,人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道練習好處

　　1、跆拳道練習有利強健身體

　　護心肺,健骨骼。和大多數體育運動(dòng)一樣,跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時(shí),青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻,經(jīng)常參加跆拳道練習有利于機體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加,從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

　　提速度,增靈敏。跆拳道在練習過(guò)程中要求精神高度集中,對于對手的每一擊都要做出合理的對應動(dòng)作,既要有預判,也要在最短時(shí)間內躲避對手攻擊。因此,跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動(dòng)更能夠促進(jìn)機體速度、靈敏性的發(fā)展,提高身體的協(xié)調性。此外,練習跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習有利內在修養

　　育心。跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養了勇敢精神,學(xué) 會(huì )了對人、事、物的正確態(tài)度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習武先習德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現。

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