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陳氏太極拳之腰襠勁練習要領(lǐng)
陳氏太極拳是一種起源于明末的拳術(shù)。陳氏始祖陳卜全家定居清風(fēng)嶺上的常陽(yáng)村后，勤勞耕作，興家立業(yè)，為了保衛桑梓不受地方匪盜危害，精通拳械的陳卜在村中設立武學(xué)社，傳授子孫習拳練武。下面就是小編為大家帶來(lái)的陳氏太極拳之腰襠勁練習要領(lǐng)，希望對大家有所幫助。
陳氏太極拳之腰襠勁練習要領(lǐng)
眾所周知，練習陳氏太極拳對力量也很重視，即所謂的勁。而很多練了很久的太極拳都不一定知道如何把這個(gè)勁自如的體現出來(lái)，可能有些拳友們是領(lǐng)悟不夠或者練習的方法不科學(xué)，所以達不到剛柔并濟感覺(jué)。下面就給拳友們共享下腰襠勁的練習要領(lǐng)：
腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動(dòng)作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。
而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門(mén)穴”(前對臍。所謂丹田，即在臍內和命門(mén)穴之處)是全身的重心所在，起到調節全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來(lái)源。
腰脊控制著(zhù)腰的松沉直豎和左旋右轉，并使腰的旋轉幅度合乎生理上、技擊上的要求。
練拳和推手都應時(shí)刻注意腰脊命門(mén)穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉，須輕松靈活，用意識引導的行氣運勁由腰脊達于四梢。因此，古典太極拳論要求在練拳或推手時(shí)“刻刻留心在腰間”。
腰力運用得當，既有助于保持全身平衡，也有助于內勁(行氣運勁)運轉的充足和集中。
盡管陳氏太極拳四肢動(dòng)作纏繞轉折，纏絲勁很顯明，但對腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉，不使搖擺失中，不使旋轉幅度過(guò)大。
以免手足運轉無(wú)定向、不靈敏。腰軸旋轉幅度過(guò)大，身體和四肢動(dòng)作就失之太過(guò)，太過(guò)或不及，都不能發(fā)揮整體勁的作用，推手時(shí)也易于授人以隙。
襠，指的是會(huì )陰穴(兩便之間)部位。襠部?jì)煽韪砷_(kāi)撐圓，腰與胯的旋轉是一致的，如果兩胯根不松開(kāi)，胯的旋轉就不靈活，腰旋轉的靈活性就會(huì )受影響。
邁步時(shí)，實(shí)腿一側的胯根隨轉腰的方向先微旋內收而下沉，這一側的腰腎也微旋而落實(shí);這一側的小腹也在“丹田內轉”“氣沉丹田”的內動(dòng)下而覺(jué)得充實(shí);這一側膝關(guān)節負擔量加大，腿肌也由松而緊，而達到實(shí)腿穩固有力，似乎不可搖撼。
既加大了運動(dòng)量，也使虛腿邁出極為輕靈善變。
動(dòng)勢時(shí)襠要開(kāi)，成勢時(shí)襠要合，襠不開(kāi)則腰腿動(dòng)作不靈活。動(dòng)勢時(shí)虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開(kāi)襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節松而力不聚。
成勢時(shí)塌腰落胯，兩膝蓋微向內合，這是合襠，而兩胯根仍要松開(kāi)撐圓，謂之“外合內開(kāi)”。
成勢時(shí)，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內合，襠勁沉著(zhù)合住，兩胯根撐開(kāi)撐圓，脊柱節節松沉直豎，虛虛對準，骶骨有力。
隨著(zhù)呼氣而膈肌下降，吸氣時(shí)聚于胃部之內氣，隨呼氣而“氣沉丹田”，這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹，自然形成重心下降，小腹充實(shí)，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。
手臂之內勁前發(fā)，腰脊命門(mén)穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對拉勻稱(chēng)，身法中正，支撐八面，周身團聚，勁力集中，姿勢沉著(zhù)穩固。
逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動(dòng)勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的，運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。
成勢時(shí)，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內合，襠勁沉著(zhù)合住，兩胯根撐開(kāi)撐圓，脊柱節節松沉直豎，虛虛對準，骶骨有力，隨著(zhù)呼氣而膈肌下降，吸氣時(shí)聚于胃部之內氣，隨呼氣而“氣沉丹田”。
這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹，自然形成重心下降，小腹充實(shí)，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。手臂之內勁前發(fā)，腰脊命門(mén)穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。
上下、前后、左右對拉勻稱(chēng)，身法中正，支撐八面，周身團聚，勁力集中，姿勢沉著(zhù)穩固。
逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動(dòng)勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的，運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。
腰襠不松不活，內勁運轉時(shí)就會(huì )遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會(huì )顯得不是沉著(zhù)松靜，而是飄浮無(wú)力。
每一拳勢變著(zhù)換勁，腰襠的變換、開(kāi)合、虛實(shí)，關(guān)系到全身的靈動(dòng)和重心、力點(diǎn)、角度雙換的迅速、正確，這是推手時(shí)“人不知我，我獨知人”“我順人背”的關(guān)鍵。
腰襠的沉著(zhù)有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，而力量大、耐力好又是推手時(shí)最后取得勝利的關(guān)鍵。
步穩雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅實(shí)，才不致流于死硬。樁步無(wú)論怎樣穩固，如果不善于變換虛實(shí)，還是容易被牽動(dòng)而失去平衡的。
導下內勁纏繞運動(dòng)時(shí)，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。
纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉圈，兩個(gè)斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈，以及無(wú)數小螺旋的交織纏繞，進(jìn)退屈伸，形成為復雜而又和諧的圓形動(dòng)作，這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。
內勁運轉的主要方法是內氣蓄于丹田，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉脊，節節貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。
上行為旋腕轉膀，形于手指;下行為旋踝轉腿，達于趾端�；⌒温菪降乩p繞絞轉，從而形成為一系列無(wú)限延長(cháng)的復雜的空間螺旋運動(dòng)
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內向外翻，順著(zhù)時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。
手的逆纏是手內旋(掌心由外向內翻，逆著(zhù)時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。
洪均生同學(xué)有句云“太極是硼勁，動(dòng)作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。
腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。腿的逆纏，以膝頭向襠內旋轉，內勁從五趾肚向上經(jīng)原路線(xiàn)斜纏至腰隙歸丹田。
凡攻擊的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為動(dòng)、為分、為離心力。丹田勁運至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢”。
凡防御的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意識指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田"。
纏絲勁練法能使全身內外“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，于同一時(shí)間內、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò )、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統的鍛煉。
一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內外兼練，以?xún)葔褳橹�，是整體性、內外統一性的體育運動(dòng)方法，與分部位練習的其他體育運動(dòng)方法作比較，在時(shí)間上較為節約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運動(dòng)方法。
從運動(dòng)醫學(xué)角度來(lái)看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動(dòng)方法。
太極拳纏絲勁的圓運動(dòng)，不是直線(xiàn)的弧形動(dòng)作組成，而是曲線(xiàn)弧形螺旋式的動(dòng)作組成。在劃圓圈時(shí)意氣(內勁)的運轉，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉時(shí)不斷地在自轉。
因此，它是分陰分陽(yáng)而又陰陽(yáng)互轉的。如果圓形運動(dòng)沒(méi)有螺旋式貫串其中，就等于月球環(huán)繞地球運行，只有公轉而無(wú)自轉，就不能陰陽(yáng)互轉，這種圓形運動(dòng)仍然是走的直線(xiàn)。
直線(xiàn)的弧形動(dòng)作在推手實(shí)踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進(jìn)落實(shí)”，為人所制。
即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動(dòng)作那樣能達到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
陳氏太極拳的口訣
1、預備勢
第一勢來(lái)并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來(lái)。預備勢來(lái)開(kāi)步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長(cháng)，眼要平視神內含。
2、起勢
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開(kāi)。屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開(kāi)，兩手翻轉抱球來(lái)。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然后抱球到胸前。腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠內勁涌，身要平正不前傾。
捋：
重心略后臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐后腿，手形不變隨腰轉。
擠：
腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內里轉。
按：
重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉，右手后伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢
重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。復向右轉送右腿，腳根著(zhù)地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(cháng)身形。
8、左摟膝拗步
重心不動(dòng)腰右轉，右手向下復后轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來(lái)轉動(dòng)。重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢
右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩住重心腰右轉，右手向下往后伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來(lái)轉動(dòng)。腰向左轉胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉腕挑掌收耳旁，右手隨腰來(lái)轉動(dòng)。腰向右轉托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉摟右膝，弓步左掌向前推。
12、左摟膝拗步
重心后移開(kāi)右腳，左伸右收履勢來(lái)，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。
13、 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠方意先行。
14、 左摟膝拗步
左摟膝來(lái)同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前后左右勢要園。
15、 進(jìn)步搬攔捶
重心后移不后仰，腰帶左腳向外開(kāi)，兩手做成履勢來(lái)，眼要專(zhuān)注吸氣來(lái)。重心左移身左轉，右手變拳收胸前，左手后伸轉耳邊，右轉蹬腿擺右腳。重心移到右腿來(lái)，右拳翻轉收腰間，腰向左轉邁左腿，左手前伸意要遠。右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應用。
16、 如封似閉
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。
17、 十字手
重心后移掌放平，左腳扣來(lái)右腳開(kāi)，腰向右轉兩手開(kāi)，左伸右摸眼右看。重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉升到胸前來(lái)，十字交叉靜等變。
18、 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。左手向下向后轉，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉邁右腿，弓步摟膝打掌成。雙手轉腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
19、 肘底看捶
重心后移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。腰向左轉帶右腳，左手隨轉變下按，右手轉至正前方，左右轉換腰作主。右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變拳到肘下。
20、左倒攆猴
腰帶右臂向后轉，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。腰向左轉收左腿，略向右轉退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
21、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。腰向右轉收右腿，略向左轉退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
22、 左倒攆猴
左右攆猴連續做，轉換折疊不停留，重心要穩身法正，上下要合不丟頂。
23、 斜飛勢
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。右轉帶起右腿來(lái)，略向左轉斜后伸，腳根著(zhù)地擺腳尖，左腳內扣腰右轉。右手隨轉到膝外，手尖與眼應同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠方。
24、 提手上勢
提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著(zhù)地合兩臂。
25、 白鶴亮翅
轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長(cháng)身形。
26、 左摟膝拗步
左摟膝來(lái)又一回，腳手轉動(dòng)上下隨，每勢都要認真做，細心體會(huì )妙無(wú)窮。
27、 海底針
右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。提頂吊襠身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。
28、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內，十字交叉在面前，右胯托起左腰來(lái)。邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。
29、翻身撇身捶
重心后移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。
30、進(jìn)步搬攔捶
進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
31、上步攬雀尾
重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。兩手抱球在胸前，腰再右轉送右腿，弓步右朋復變履，擠按隨后又一回。
32、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沉眼隨轉，勢勢相連意要滿(mǎn)。
陳式太極入門(mén)
首先在練習陳式太極拳之前我們就要了解陳式太極拳的特點(diǎn)，即剛柔并進(jìn)，實(shí)戰性強，這樣在練習的大方向上才不會(huì )出現偏差。
明末清初，陳王廷創(chuàng )老架路五套，陳式世代傳習、演化，將其編排成二套拳法。各套均經(jīng)過(guò)精心編排，動(dòng)作速度和強度、身法勁道各有不同。
一路以四正勁“掤、捋、擠、按”的運用為主，以四隅手“采、挒、肘、靠”的運用為輔。柔中寓剛，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)力為輔。全身內外動(dòng)分靜合，一動(dòng)全動(dòng)，體現柔纏中顯柔、緩、穩的特色。
二路也稱(chēng)炮捶，疾速緊湊，柔少剛多，用勁以“采、挒、肘、靠”為主，以“掤、捋、擠、按”為輔;以剛發(fā)勁為主，跳躍竄蹦，騰挪閃展。剛中帶柔，體現柔纏中顯剛、快、脆的特點(diǎn)。
鍛煉原則和練法要求意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉脊，節節貫串。
在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼纏繞過(guò)程中，動(dòng)用“掤、捋、擠、按”等法則，借力制動(dòng)，舍已從人，聽(tīng)勁懂勁，發(fā)勁制敵。
陳式太極拳的特點(diǎn)
1.身心合修
外功以發(fā)達肉體為主旨，蓋深信健康之精神，寓于健康之身體也。
靜坐功以修養精神為主旨，則謂精神充實(shí)足以改造身體也。分而言之，固各有其是：合而言之，則亦各有所偏。
在很久之前，就有很多大家對中國的傳統武術(shù)進(jìn)行修煉。
昔達摩大師傳易筋、洗髓二經(jīng)，內家拳主先身后心，皆足證養生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手，即從身心兩方同時(shí)進(jìn)行，故謂之身心合修。
2.動(dòng)作緩和
劇烈運動(dòng)見(jiàn)效雖速，然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動(dòng)作，以柔緩隨和為主，明足以舒展筋骨.暗足以調和氣血，即合修養精神而言，亦最合于體育原則。
練好陳式太極拳的三大要素
練太極拳講求的是心靜體松，學(xué)習太極拳能陶冶情操，提高我們的思想境界，無(wú)論老少學(xué)習太極拳都有好處。
一、靜
靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無(wú)所著(zhù),一念一無(wú)所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無(wú)二用。其次,是需要一個(gè)安靜的場(chǎng)所。
鍛煉時(shí),應堅持一早一晚,要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。
總而言之，練習太極拳要在靜字上狠下功夫，靜下來(lái)后，可以專(zhuān)心考慮，細心揣摩。練好每個(gè)招式動(dòng)作，分清虛實(shí)、開(kāi)合等基本要領(lǐng)。
才能逐步領(lǐng)悟,姿勢趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會(huì )達到“意之所向,全神貫注”之境。
二、意
太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內功拳。這就是說(shuō),太極拳的一著(zhù)一勢,一舉一動(dòng)都是以意來(lái)作指導的,領(lǐng)先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著(zhù)力氣鼓著(zhù)手足在運行。
用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動(dòng)作總是以意來(lái)領(lǐng)先的。拳論說(shuō)：“以心為主,而五官、百骸無(wú)不聽(tīng)命”�！叭硪庠谏�,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個(gè)意思。
概括的說(shuō)，意就是大腦，是大腦神經(jīng)，大腦是全身神經(jīng)的樞紐，發(fā)號司令的指揮部門(mén)，周身肌膚、關(guān)節、五臟六腑都要聽(tīng)從于大腦，在神經(jīng)意識下支配運動(dòng)。
三、慢
慢就是緩慢的意思。一般學(xué)拳的人,往往在迫切要求學(xué)習的思想指導下急于求成,殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關(guān)系。俗語(yǔ)說(shuō)：“心急吃不了熱油糕”，“欲速則不達”,“慢工出細活”。確有它的道理。
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