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練太極拳為什么會(huì )膝蓋痛
練太極拳強調全身肌肉放松，關(guān)節松開(kāi)。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節的正常功能和正確位置的基礎上。在肌肉放松的同時(shí)，一定要立身中正，進(jìn)而貫徹頂頭懸、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等練拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿勢又不中正合規，久之就會(huì )造成關(guān)節損傷。下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧!
練太極拳時(shí)，由于全身重量都由下肢承擔，所以少有人訴說(shuō)上肢疼痛的，說(shuō)膝關(guān)節疼痛者居多。太極拳講求虛實(shí)變換，避免雙重，所以有許多動(dòng)作，都是一足支撐全身體重。如虛步[也稱(chēng)坐步]是最典型的步法，即全體重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虛著(zhù)地。與單足直立相比較，膝關(guān)節負荷有根本的不同，它產(chǎn)生了一個(gè)橫斷膝關(guān)節的力P，而P隨著(zhù)腿彎曲程度的增加而增大，以直立為零[圖1]。
練太極拳姿勢越低，膝關(guān)節承受的壓力越大，必然調動(dòng)更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節維持支撐。所以我們說(shuō)，以健身養生為目的，練太極拳姿勢高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開(kāi)，即前足三分后足七分。
第三個(gè)問(wèn)題是腳的位置。各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角;而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步也如此[圖2]。如果做錯了，就都會(huì )造成膝關(guān)節損傷。
我們先分析膝關(guān)節的作用。膝關(guān)節不是萬(wàn)向節，它主要的功能是順著(zhù)脛骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后彎曲，側向扭動(dòng)的余地不大。扭動(dòng)過(guò)大就會(huì )損傷半月板，而這種扭傷比受壓迫更為嚴重。所以楊式太極拳的虛步要求開(kāi)襠，使股骨、脛骨和腳尖三者的方向一致。這樣做，若左腳在前，就限制了身向左轉動(dòng)的靈活性。所以吳式太極拳把后腳也順過(guò)來(lái)，以增加向左轉動(dòng)的靈活性，而又保證了大腿、小腿和腳尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吳式太極拳由于兩腳都朝前，橫向的穩定性就不如楊式，向右轉的靈活性也不如楊式。所以吳圖南先生又把后腳位置取二者之間，改后腳尖向前為外撇約二十度角�？傊�，無(wú)論什么式太極拳，都不能使膝關(guān)節外撇或里扣在腳尖方向之外或之內而呈扭曲姿態(tài)，否則會(huì )嚴重損傷膝關(guān)節。
最后，我們討論“中正”與“斜中正”問(wèn)題。
楊式太極拳宗師在“太極拳之練習談”一文中說(shuō)：“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏�！眳鞘教珮O拳認為，發(fā)勁猶如推車(chē)，雙足腳尖朝前，身軀向前傾，才有力。于是把摟膝拗步等弓步動(dòng)作的姿勢由立身中正改為前傾。這樣的改動(dòng)，有利也有弊，且弊大于利�，F在吳式太極拳競賽套路，把這一改動(dòng)稱(chēng)之謂“斜中正”。吳圖南先生從吳鑒泉先生學(xué)習太極拳八年，仔細研討這一姿勢，認為不改為好。其利弊比較如下：在技擊方面，身軀前傾，雖然發(fā)前沖勁大了，然而重心不穩，易為人乘。在養生方面，吳圖南先生長(cháng)壽，在百歲時(shí)曾接待過(guò)美國太極拳基金會(huì )會(huì )長(cháng)周宗樺先生，周先生問(wèn)：何以長(cháng)壽?吳老答“頂頭懸也�！眳抢仙�，任何時(shí)候都立身中正，這是數十年練習太極拳養成的良好習慣。此外，立身中正，頂頭懸，使得頸椎和脊椎伸展，不壓迫脊髓和神經(jīng)，而身軀前傾，則脊椎骨相錯位而壓迫脊髓和神經(jīng)，同時(shí)，因抬頭使頸椎彎曲，而壓迫延髓和神經(jīng)，久之成病。故吳圖南先生之太極拳姿勢，除斜飛勢等少數特定的姿勢外，皆立身中正。
太極拳的健身作用人人皆知，但在練習太極拳的人群中，卻出現了程度不同的關(guān)節損傷。有人對某地堅持練太極拳者做過(guò)一次抽樣調查，發(fā)現近30%的人膝關(guān)節半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是“練拳時(shí)的不正確姿勢”。我們在實(shí)踐中發(fā)現，有許多初學(xué)者練太極拳的姿勢不正確，而更嚴重的是許多人還以不正確的姿勢教授太極拳。這不得不引起大家的重視。
練拳后膝關(guān)節疼痛是什么原因?
陳式太極拳對下盤(pán)要求比較高，一般做完了練習后，比如基本動(dòng)作以及雀地龍等，走起路來(lái)膝關(guān)節就會(huì )有點(diǎn)痛，不知是什么原因?向各位請教!不勝感謝! 關(guān)于練太極拳引起膝關(guān)節痛你所遇到到的問(wèn)題很多練習太極拳尤其是陳式太極拳的練習者都遇到過(guò)。原因一般有兩方面：一是練拳架的過(guò)程中拳架下盤(pán)未達到正確要求，下肢在運動(dòng)過(guò)程膝關(guān)節與腳尖方向不一致，導致膝關(guān)節內兩條交叉韌帶所承受的負荷不平衡，而引起的膝關(guān)節炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺(jué)尤為明顯，感到關(guān)節酸痛、酸脹，嚴重者患側關(guān)節可比健側關(guān)節腫脹，但休息過(guò)后可緩解。二是練習者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時(shí)卻要求過(guò)高，拳架練的很低，負荷過(guò)重引起，此種情況有的人在膝關(guān)節稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會(huì )比較明顯，膝關(guān)節囊的酸脹感沒(méi)前種情況那么明顯。
出現這情況也不用太擔心。首先，練拳過(guò)程中一定要注意姿勢的要求，膝關(guān)節與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動(dòng)作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因為很多初學(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會(huì )發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習難于去僵求松，且發(fā)力過(guò)程容易對膝關(guān)節造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。其二，練習者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習站樁作為輔助練習，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長(cháng)，適可而止，慢慢增加練習時(shí)間，通過(guò)這些鍛煉時(shí)間長(cháng)了下肢的力量可以得到明顯的加強，這樣拳架可練的低些，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是拳架先從高練起，時(shí)間長(cháng)了，練低架的時(shí)候就不會(huì )感到那么吃力了，而且拳架也會(huì )比較松柔。因為有的練習者在初練時(shí)練低架，雖然動(dòng)作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續，而從高架練起不會(huì )那么吃力，放松起來(lái)也比較容易一些。
很可能是錯誤的理解圓襠開(kāi)胯，用膝蓋外撐來(lái)造成圓襠的感覺(jué)，結果變成膝蓋過(guò)分外掰，自己扭傷自己。
練雀地龍時(shí)把注意力放在腰胯的轉換，襠開(kāi)膝合，架子不要過(guò)低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。
膝痛分幾部分
第一：膝之后部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護十字韌帶。
第二：膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強度就可以了，沒(méi)關(guān)系的，太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無(wú)事了。
a)大腿骨 b)大腿直筋 c)膝蓋骨 d)膝蓋韌帯 e)脛骨粗面 f)大腿骨之關(guān)節面
g)外側半月板 h)內側半月板 i)前十字韌帯 j)后十字韌帯 k)外側側副韌帯
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