太極拳練習護膝蓋方法

　　膝關(guān)節本來(lái)是做屈伸運動(dòng)的關(guān)節，但在太極拳這種特殊運動(dòng)形式中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。下面是小編為大家分享太極拳練習護膝蓋方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、勿弓過(guò)

　　主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節本來(lái)是做屈伸運動(dòng)的關(guān)節，但在太極拳這種特殊運動(dòng)形式中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應落在腳面以?xún)�，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線(xiàn)。許多老一輩拳家都十分強調這一點(diǎn)。

　　太極拳運動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔體重一腿運動(dòng)，若膝關(guān)節屈曲太過(guò)，形成死角，加之強壓，長(cháng)期如此就會(huì )引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類(lèi)情況出現。如何才能屈曲不過(guò)呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說(shuō)的立身中正。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉身時(shí)負重扭轉不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過(guò)程中多是一腿負重，膝關(guān)節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀(guān)上減輕膝關(guān)節的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時(shí)，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五、勿激烈

　　人們在行架之前都有個(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，平時(shí)也要多按摩。

　　初練拳時(shí)多由于大小腿運動(dòng)機能差，勁力充足，膝關(guān)節就首當其沖隨受各種打擊，待練習時(shí)日一長(cháng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關(guān)節的能力，這時(shí)的膝關(guān)節就不那么“驕氣”了。所以長(cháng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。

【太極拳練習護膝蓋方法】相關(guān)文章：

練太極拳保護膝蓋的方法05-26

太極拳練習方法12-01

太極拳的練習方法03-11

太極拳的放松練習方法03-13

和式太極拳的練習方法02-01

太極拳另類(lèi)練習方法03-20

陳氏太極拳的練習方法03-20

太極拳樁功的練習方法03-20

太極拳內氣練習方法03-20