練習太極拳怎樣做到放松

　　太極拳對我們的身體健康是非常有利的，那么大家知道練習太極拳怎樣做到放松呢?下面一起來(lái)看看!

　　練習太極拳如何做到放松

　　一、放松的含義和作用

　　太極拳放松的含義一定要有所了解，放松，就是演練時(shí)心情輕松愉快，無(wú)任何緊張情緒或壓力。

　　肢體的各個(gè)關(guān)節、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來(lái)，一點(diǎn)僵勁都不要。

　　動(dòng)作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱(chēng)，順遂流暢;不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無(wú)力或隨隨便便。

　　放松概括起來(lái)主要有五點(diǎn)

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到刺激，各系統器官功能協(xié)調、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強免疫力。

　　2.有利于氣血經(jīng)絡(luò )暢通，達到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動(dòng)作轉換的輕靈、協(xié)調，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì )放松，發(fā)力就不會(huì )有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒(méi)有松柔，就沒(méi)有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內涵的過(guò)程，加深對拳理拳法的理解

　　二、怎樣才能做到全身放松

　　要思想人靜

　　靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話(huà)，不僅會(huì )使動(dòng)作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著(zhù)，專(zhuān)心致志，靜心演練。

　　如何提高太極拳的靜心

　　一是練前提醒法

　　修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動(dòng)，組織者或領(lǐng)練者就應當負起責任，強調紀律，“約法三章”，共同遵守，有計劃、有步驟準時(shí)開(kāi)練。

　　并在開(kāi)練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準備工作，在開(kāi)練前幾分鐘就要集合隊伍進(jìn)入預備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來(lái)后準備預備式或起勢。

　　練習前可以排空雜念，讓自己心靜下來(lái)，很多人在練習中還會(huì )想著(zhù)日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢?

　　二是溫馨說(shuō)服法

　　盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統的`不成文的規定或規則，但人們幾十年形成的性格和習俗，很難在一朝一夕內就完全改正過(guò)來(lái)，還心須經(jīng)過(guò)反復多次耐心、細致地進(jìn)行說(shuō)服或做思想宣傳工作。

　　使其對心靜體松行功起架的意義或重要性有所認知，才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。

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