太極拳的十大要領(lǐng)

　　導語(yǔ)：我們都知道，太極拳的養生功效很多，但是你們知道太極拳的保健功效嗎?太極拳的保健功效其實(shí)也很多，而且對我們的身體也有很大的好處。太極拳的要領(lǐng)是什么?下面和小編一起來(lái)看看吧！

　　虛靈頂勁

　　指練習太極拳時(shí)，始終保持頭容端正，百會(huì )穴輕輕向上領(lǐng)起。

　　含胸塌腰

　　指在開(kāi)胯屈膝的同時(shí)胸脯向內微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下榻。

　　松腰養氣

　　指腰部放松，以養煉體內浩然之正氣。

　　分清虛實(shí)

　　指雙手要虛實(shí)，雙足要虛實(shí)。左手實(shí)則左足虛，右手虛則右足實(shí)。

　　沉肩墜肘

　　指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí)，將兩肩井松開(kāi)下沉，兩肘隨之下榻，周身骨節放松。

　　以益行氣

　　指氣受意的指揮，在體內運行，一舉一動(dòng)均要用意用力。

　　上下相隨

　　起于腳跟，行于腿，主宰于腰，達于四指，周身必需上下相隨，一氣貫通。

　　內外相合

　　指外形動(dòng)作與內氣運動(dòng)互相一致，密切配合。

　　招式相連

　　指打一整趟太極拳不僅一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，而且招式之間不丟不頂，圓轉自如，一氣呵成。

　　動(dòng)中求靜

　　必須在絕對的、永久的動(dòng)之中求得相對、暫時(shí)的靜，并于短暫的體形靜態(tài)之中繼續完成意念運動(dòng)。功效：練精化氣。充實(shí)腎精。

　　太極拳的保健功能

　　神經(jīng)系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統和器官活動(dòng)的樞紐。人類(lèi)依靠神經(jīng)系統的活動(dòng)，以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統的活動(dòng)，使身體內各個(gè)系統與器官的機能活動(dòng)按照需要統一起來(lái)。太極拳的練習，對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)良好的影響，因為太極拳一開(kāi)始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動(dòng)的良好訓練。此外，從動(dòng)作上來(lái)講，太極拳的動(dòng)作，練習時(shí)要如行云流水，連綿不斷，如長(cháng)江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統起訓練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動(dòng)，加強了大腦方面的調節作用。

　　太極拳是一種很有趣的活動(dòng)，經(jīng)常練習的人，都有這樣一種感覺(jué)，就是練架子的時(shí)候，周身感覺(jué)舒適，練后精神煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外一位醫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)過(guò)：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半�！币陨险f(shuō)明，太極拳對中樞神經(jīng)系統起了良好的作用。

　　太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

　　太極拳的動(dòng)作，包括了各組肌肉、關(guān)節的活動(dòng)，也包括了有節律的均勻的呼吸運動(dòng)，特別是橫膈的運動(dòng)，因此它能加強血液及淋巴循環(huán)，減少體內的淤血現象，是一種用來(lái)消除體內淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長(cháng)均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營(yíng)養，改善了心臟的營(yíng)養過(guò)程，為預防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。同時(shí)，太極拳深長(cháng)的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　太極拳對新陳代謝方面的影響

　　改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開(kāi)的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動(dòng)脈硬化有良好的作用。

　　綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運動(dòng)，它對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)良好的影響，加強了血液循環(huán)，減少體內淤血，改善了消化作用與新陳代謝過(guò)程。它幾乎適應各種人體慢性疾病的康復，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養生、保健運動(dòng)。

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