太極拳起式的要領(lǐng)

　　極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，下面是小編為大家收集的太極拳起式的要領(lǐng)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　太極拳起式的要領(lǐng)

　　萬(wàn)事開(kāi)頭難，如何開(kāi)始，對于接下來(lái)的過(guò)程和最終的結果，起著(zhù)重要的引導和決定作用。太極拳的起式，對整個(gè)套路練習的狀態(tài)和效果有著(zhù)深遠的影響，同時(shí)，太極拳的基本要領(lǐng)和運動(dòng)規律，在每個(gè)動(dòng)作式子中都是一樣的，一式精而百式通，所以，把起式練好練精，就可以舉一反三，掌握太極拳的勁法勁路和技法的要領(lǐng)，再把這些要領(lǐng)融入所有的動(dòng)作中去，就能讓太極拳的整體水平得到很大的提升。

　　下面我們就太極拳起式的要領(lǐng)，從動(dòng)作到呼吸以及勁法勁路和技法，進(jìn)行詳細的講解：

　　一、預備式

　　首先自然站立，兩腳跟并攏，兩腳尖稍微外開(kāi)，但不可開(kāi)過(guò)大，以腳掌和腳跟都能落實(shí)著(zhù)地不至重心有后仰的感覺(jué)為準，自然呼吸，靜站幾秒鐘。然后輕輕吸氣，同時(shí)慢慢提起左腳跟，然后整個(gè)左腳上提二十多厘米左右(以自然舒適為度)，此時(shí)還是吸氣，然后慢慢呼氣，同時(shí)左腳自然向身體左側邁出，在左側與右腳相距大概與兩肩同寬且與右腳尖平行的地方，以左腳尖先著(zhù)地，腳跟稍微往里一些，與右腳的幅度一致，然后輕輕放落腳跟，此時(shí)還是呼氣，重心還在右腿。接下來(lái)吸氣，同時(shí)重心從右腿移往中間，讓兩腳平分重心，此時(shí)兩膝稍微彎曲不站直就行，身姿稍高。然后慢慢呼氣，同時(shí)兩胯輕輕下落，有坐下之意，兩膝稍微彎曲下蹲，整個(gè)身體從頭、肩、胯、 膝一節一節從上放松落下，像倒塌的樓房，從最高的一層塌下，落到下一層，再連同這兩層的重量繼續落塌到再下一層，依此類(lèi)推，直到地面，也就是感覺(jué)身體從上往下一節一節落到雙腳上，有落地生根的感覺(jué)，然后自然呼吸。身體下落時(shí)注意虛領(lǐng)的意不丟，頭頂有一根細繩輕輕向上提的意，使下落的身體和意念形成一種對拉的感覺(jué)，保持太極拳中有落必有起的要領(lǐng)，也有利于達到立身中正。

　　在落好定式時(shí)調整好身體的各個(gè)部位，頭要正，下巴稍微里收，脖子放松，兩手自然放在身體兩側，兩肩隨手臂下落之勢自然放松，胸背也要放松(放松是指不刻意的使勁用力去改變身體的形態(tài))，命門(mén)處不要往里彎曲，腰背相平，兩膝輕輕里合，使身體的整體有稍稍前合之意，不能有后仰的感覺(jué)，但要注意前合的度，也不能有要往前倒的感覺(jué)，這只是有利于保持穩固的意，不要破壞了身體中正的基本要領(lǐng)，總體上以舒適為準，自然呼吸，靜待進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　二、雙手上掤動(dòng)作

　　接上個(gè)動(dòng)作，靜站十幾秒鐘，在自然吸氣后，慢慢呼氣，同時(shí)身體慢慢下沉，兩膝再下落彎曲一些，幅度要小，注意頭頂上領(lǐng)的意不丟。同時(shí)感覺(jué)自己像一個(gè)氣球，慢慢往水里沉，當沉得越深，受到的浮力越大，在下落呼氣將盡時(shí)，(注意身體下沉幅度不是很大，只是意念要到)意念受到的浮力也已足夠領(lǐng)動(dòng)雙手上掤，此時(shí)雙手便可以由靜到動(dòng)引動(dòng)起來(lái)。然后輕輕吸氣，雙手以十指領(lǐng)勁，其中以中指為主，向前向上掤起，注意手指與手腕形成一個(gè)輕微的下弧線(xiàn)，不要伸直。在練習時(shí)，我們可以找人配合下練習，就能更容易體會(huì )到勁路的走向和勁法的運用�？梢宰寣Ψ诫p手按住我的雙手手腕處，我們在這里要練的，不是向下引化對方的按勁，而是以起式的雙手上掤動(dòng)作，將對方向前向上掤出。此時(shí)對方按住我的手腕處推按。我們怎樣才能把對方掤出去?首先我們得懂得勁點(diǎn)和勁力發(fā)出的方向，然后得找到勁的來(lái)源和轉送方法。

　　此時(shí)我們的勁點(diǎn)在與對方接觸的部位，而勁發(fā)出的方向，得通過(guò)手指領(lǐng)勁的意念去完成。我們以手指領(lǐng)勁，向對方的腳跟送去，注意手指是意領(lǐng)，不是伸直伸僵手指，要保持手指和手掌都自然放松，意到就行，在向對方腳跟送去同時(shí)，雙手向前上方掤起，意念用手指領(lǐng)著(zhù)，通過(guò)勁點(diǎn)將對手向前向上送出去。在明白了勁出去的方向之后，最重要的就是勁從哪來(lái)，怎樣才能運用到我們想要用到的地方去，在這個(gè)把對方掤出的動(dòng)作里，有兩個(gè)勁法合在一起，一個(gè)是向前的勁，一個(gè)是向上的勁，要得到這兩個(gè)勁力，我們先得理清勁的來(lái)路過(guò)程。開(kāi)始前個(gè)動(dòng)作時(shí)我們是曲膝坐胯下沉的，所以在掤起的時(shí)候，我們的雙膝可以慢慢站起，而通過(guò)膝的從曲到伸，我們可以得到兩個(gè)勁路，一個(gè)是從膝往下的勁，可以使雙腳站得更穩固，成為我們所有勁法的有力根基，一個(gè)是從膝往上的勁，可以送到胯到腰，就可以在胯腰處轉換，但要注意胯跟也就是大腿根正面要一直保持稍微內含，若是雙胯挺出，則所有的勁都會(huì )變得輕浮，對方一按就容易仰倒。

　　接剛才所說(shuō)，膝往上的勁到了腰胯后，便以腰胯的中心也就是丹田部位為核心進(jìn)行轉換。此時(shí)我們想像自己的勁力和身體的整體是一個(gè)圓球，丹田是球心，而雙手、雙腳、命門(mén)則是球的三個(gè)面，此時(shí)我們一邊吸氣，而這個(gè)圓球同時(shí)從球心也就是丹田慢慢掤開(kāi)變大，使得命門(mén)輕輕后掤，雙腳更加落實(shí)地面，我們便得到了前面說(shuō)的雙手向前向對方腳跟送出的勁，以及同時(shí)向上掤起對方的勁。此時(shí)雙手前出的勁的勁根在命門(mén)，命門(mén)后掤與雙手前送的勁形成對稱(chēng)力，中心點(diǎn)在丹田，這樣就能保證雙手前掤勁的飽滿(mǎn)，而雙手上掤的勁根在雙腳，也是以丹田為中心，雙手與雙腳形成上下對稱(chēng)力，這樣雙手掤起的勁越大，對于雙腳的反作用力就越大，可以使得雙腳站得更加踏實(shí)穩固，而通過(guò)這樣的整體協(xié)調得來(lái)的勁，就可以源源不斷的作用到對方身上去，達到自己想要的效果。若從雙方的整體來(lái)形容，自己是一個(gè)整體的圓，對方也是一個(gè)圓，在這個(gè)動(dòng)作中，對方雙手雙腳也是圓面，而對方是雙手推按與我，也就是一個(gè)圓球向我壓來(lái)，而我是從下方通過(guò)與對方接觸的雙手向前向上掤圓掤開(kāi)，自然能將對方這個(gè)圓球輕易推滾出去。

　　另外在這個(gè)雙手上掤動(dòng)作中，對方來(lái)力過(guò)大時(shí)，可以在上面所說(shuō)的要領(lǐng)中，再加一個(gè)雙手轉腕的動(dòng)作，當對方按我的時(shí)候，對方的大魚(yú)際和小魚(yú)際也就是大拇指和小拇指兩邊是形成合力的，此時(shí)我只要稍微轉動(dòng)手腕，以左手逆時(shí)針右手順時(shí)針的方向，將對方的合力分解轉動(dòng)，使對方的小拇指小魚(yú)際這邊的力經(jīng)我的的手腕轉動(dòng)傳送到對方的大拇指大魚(yú)際這邊，這樣對方手上便無(wú)法形成合力，而且對方如再加力，那么勁力只能往小拇指走而被我轉送到對方大拇指處，對方勁力越大則大拇指處受到的反作用力越大，便可輕易被我掤出，但注意轉手腕的度不能過(guò)大，不然上掤的方向就變成外開(kāi)了。另外在這個(gè)動(dòng)作中，背肩肘都只是傳勁的作用，整體配合掤圓送出就行，不可另外發(fā)力。以上這些練法和要領(lǐng)都是在吸氣雙手上掤時(shí)同時(shí)完成的的，沒(méi)有先后之分。

　　三、雙手推按動(dòng)作

　　接上個(gè)雙手上掤動(dòng)作，當上掤到大概與肩同高的位置后，輕輕呼氣，慢慢下落到胸口位置，此時(shí)身體也跟著(zhù)稍稍下沉，同時(shí)手腕下坐，掌根向前推按，手指頭向上揚立起，形成揚指坐腕的手型，但要注意不能讓手腕處繃得太緊，手腕是手上勁法匯合相聚和運轉送出的關(guān)鍵部位，一繃緊就不能靈活。在這個(gè)動(dòng)作配合練習時(shí)，當接上個(gè)動(dòng)作上掤開(kāi)對方的雙手后，我們變雙手向下向前向對方的胸口推按。在這個(gè)動(dòng)作里，有推勁和按勁相融合的用法，同樣的，我們得理清這兩個(gè)勁法的來(lái)路。在這個(gè)動(dòng)作中的推勁，勁根在自己的背部，而要把這個(gè)勁送出，得要胸背的配合，在我們向對方推出時(shí)，胸部在前面自然放松的情況下，輕輕往里含，帶動(dòng)兩肩稍稍往前相合，注意前合但不能浮起，否則勁力會(huì )漂，同時(shí)后背輕輕掤圓，這樣通過(guò)胸含背掤肩前合的練法，就能得到從雙肩向手臂手腕一節節送出的前推力，注意推出時(shí)手臂不能伸直，手臂只是傳勁的作用，在關(guān)節彎曲但保持彈性的情況下是可以傳勁力的，這個(gè)可以在兩人配合的情況下慢慢去體會(huì )就能感覺(jué)到。此時(shí)光有推力還不夠，無(wú)法達到好的打擊效果，所以我們還得加上按勁，在這個(gè)動(dòng)作中，按勁的來(lái)源在于腰胯。

　　在向對方胸口推出時(shí)，我們身體稍稍下沉，此時(shí)腰胯也跟著(zhù)下坐，帶動(dòng)掌根也一起有下沉的勁，此時(shí)掌根下沉的勁勁根在腰胯，勁路與腰胯下沉相合，而腰胯的根在腳，所以腰胯的下沉與雙腳相合，這樣一節節下沉直到腳底。這樣我們就得到了融合了推勁和按勁的整體力，而向對方胸口發(fā)勁時(shí)，要注意雙肘處如輕掛著(zhù)小鐵球一樣，這樣雙肘就不會(huì )浮起，若雙肘一浮，勁也就漂了散了。而在勁力的方向上，此時(shí)我們與對方接觸的點(diǎn)是雙手掌，而勁點(diǎn)越小，打擊的穿透力越足，所以我們出勁點(diǎn)要在雙手掌根的外側，我們把剛才的推按勁匯合到手腕處后，通過(guò)雙手掌根的外側引導送出，方向都江都稍斜向里合，這樣雙手的兩個(gè)勁路就能在對方的胸腔里有個(gè)交叉點(diǎn)，也就是雙手的勁路要在對方的胸腔里匯合，從而能震動(dòng)甚至震傷對放方的內臟，達到最好的打擊效果。當然了，在練習中要注意發(fā)勁的力度，要從輕到重慢慢加，當發(fā)勁練得較好后，可以讓對方以雙手臂護在在胸口，再把手搭在對方手臂上練習，這樣就不容易受傷。以上這些練法和要求較多，但都是在輕輕呼氣身體稍下沉雙手稍下落向前推按時(shí)完成。

　　四、雙手下采動(dòng)作

　　接上動(dòng)作，在推按后，還是慢慢呼氣，身體再緩緩下沉，落胯彎膝，注意要保持兩膝微微相合，膝蓋也不能超過(guò)腳尖，才能讓重心穩固，同時(shí)雙手慢慢落到兩胯的前方位置。在這個(gè)動(dòng)作里，我們主要練習雙手下采的勁法。接上個(gè)動(dòng)作的用法，在我們向對方胸口推按后，如果達不到打擊的效果，那可以雙手順著(zhù)對方的手臂位置滑下抓住對方手腕，快速向我的腳下方向采，將對方采撲在地。在這個(gè)采勁里，勁法的來(lái)源在于身體的松落下沉。我們以手指相合抓緊對方的手腕，下采的勁點(diǎn)在掌根處，下采的方向是我們的雙腳中間或腳尖位置都可以，而勁跟在我們的雙腳，所以我們掌根的勁路要與雙腳沉入地里的沉勁相合，而要達到這種融合，就得經(jīng)過(guò)腰胯的帶動(dòng)和統一。

　　我們在向下采時(shí)，腰胯下坐，落往雙腳，而雙手也是落往雙腳，所以可以腰與手相合相聯(lián)，以腰胯下沉帶動(dòng)手，一起落往腳跟，這樣整體的沉勁就容易出來(lái)，下采的勁力才能充足。在這個(gè)動(dòng)作中，若單獨練采勁時(shí)，則要求速度要快，呼氣也要快，身體一沉，帶動(dòng)雙手快速下采，將對方向我腳下采撲，另外還要注意幾個(gè)方面的配合，一個(gè)是雙肩同時(shí)往雙胯下落，就能更好的帶動(dòng)手臂手掌的下行，一個(gè)是雙胯前方要輕輕一扣內含，可以加快采勁的速度和沉落，還有腳掌一定要落實(shí)，這樣雙手與雙腳相合時(shí)重心才能穩定。而在套路的練習中，雙手下采至兩胯前方后，意念掌根與胯根輕輕相合，同時(shí)輕輕呼氣，準備下一個(gè)式子的引動(dòng)。以上的要領(lǐng)和練法，也是在身體下落雙手下采呼氣時(shí)同時(shí)完成，同時(shí)保持身體下落而頭頂的上領(lǐng)之意不丟。

　　以上這些，就是太極拳起式中基本的勁法和技法練習的要領(lǐng)，而一個(gè)起式練起來(lái)也不超過(guò)一分鐘，要同時(shí)去考慮到這么多要求自是不可能。所以我們得分開(kāi)反復去練習和體會(huì )，這一遍練習時(shí)多注意這個(gè)要領(lǐng)，下一遍練習時(shí)多注意另一個(gè)要領(lǐng)，要一步一步的把所有的要領(lǐng)都練到一練拳就能自然做到的習慣。而通過(guò)起式的練習，我們可以整理出，太極拳中每個(gè)勁法，都得有勁點(diǎn)勁路和勁根，我們得理清了這些關(guān)系，并協(xié)調好整合好，才能運用得到位。而不管是雙手前送與命門(mén)的對稱(chēng)開(kāi)，雙手下采與雙腳的相合，還是推按時(shí)的胸含背掤，都是可以發(fā)勁的，而身體站起時(shí)的胯要內含，才能做到起而不浮，身體下落時(shí)頭頂的上領(lǐng)之意不丟，才能落而不歪，統統這些要領(lǐng)，在每個(gè)相同動(dòng)作里的練法都是一樣的，這就是太極拳的運動(dòng)規律，我們練習太極拳最重要的也就是掌握這種運動(dòng)規律，并像我開(kāi)頭所說(shuō)的，把這種運動(dòng)規律融入到所有動(dòng)作中去，就能把太極拳練好。當然了，每個(gè)老師的教學(xué)方法都不可能完全相同，所謂各師各法，同樣一個(gè)起式，每個(gè)老師的講解都會(huì )有些差別，但目的都是練出整體協(xié)調運用自如的勁法，方法或許不同，但最終練好后的效果都是一樣。所以不用要求所有愛(ài)好者都得按哪個(gè)老師的練法去練，或要求所有老師都得按哪個(gè)老師的教法去教，只要可以對彼此的練法教法有些借鑒，并進(jìn)行一些合理的融合，找到適合自己的練法教法，能互相促進(jìn)各方面得到些提高，便是所有受益的太極拳練習者之幸。

　　太極拳的起勢動(dòng)作標準

　　第一勢

　　【起勢】

　　起勢是太極拳的開(kāi)始，身體立身中正，自然放松；目視前方，意識上要含有頂勁。

　　動(dòng)作步驟與要領(lǐng)：

　　1. 以腕領(lǐng)勁，兩手由身前慢慢舉起至肩平。注意力在 提腕 上。

　　2. 沉肩，肘向下向后緩緩下墜，帶領(lǐng)小臂、雙手往下按。

　　3. 坐腕于胯前，手指朝前，勁在掌根。

　　側面演練：

　　起勢動(dòng)作感覺(jué)：

　　1. 初學(xué)者 以自然呼吸為好。

　　2. 起勢動(dòng)作時(shí)，全身要松沉自然，兩臂上舉下按不可僵直用拙力。腋窩處留有余地，不夾緊。

　　3. 整體動(dòng)作上下相隨，松柔圓活，協(xié)調一致。

　　起勢小知識：

　　太極拳在練習初始階段時(shí)要求身心合一，心神寧靜，從寧靜中去體悟太極的內涵。起勢不僅是動(dòng)作的開(kāi)始，也是用意引氣的開(kāi)始，全部動(dòng)作在一吸一呼中完成，從上到下一節節地放松。把浮躁之氣引入腳下，才會(huì )有輕松充實(shí)之感。

　　起勢兩臂旋轉動(dòng)作，使氣血運行貫注到指梢，待練到一定階段，指腹間會(huì )產(chǎn)生發(fā)麻、脹鼓、發(fā)熱或氣血向外放射的感覺(jué)，經(jīng)絡(luò )疏通，氣血流暢，可起到強身健體、延年益壽的作用。有了氣血運行感，則拳味醇厚，也可提高練拳的興趣。

　　練好太極拳首先得起好勢開(kāi)好頭。起勢如能凝神靜氣，全神貫注，整個(gè)套路就會(huì )打的內勁飽滿(mǎn)，精氣神兼備，更有拳意，更有氣勢。

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