- 相關(guān)推薦
太極拳強身要領(lǐng)
太極拳作為一項體育運動(dòng)，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)。小編下來(lái)來(lái)具體介紹下太極拳的強身功能。
太極拳是個(gè)圓
太極拳是個(gè)圓，但是它不是個(gè)平面圓，而是個(gè)立體的圓，在太極拳的外圍看，太極拳的四面都是圓。
固此要求松肩沉肘，開(kāi)跨擴膝，含胸拔背，使人形成一個(gè)有彈性的球體，不著(zhù)力則罷，一著(zhù)力即隨之旋轉;猶如皮球在地上很難站立上去一樣。其靈活的程度猶如天秤，猶如轉輪。這就是拳譜所謂：「靜之則合;動(dòng)之則分;立如平準，活如車(chē)輪」。
然皮球是個(gè)無(wú)機體，人體是個(gè)有機物。人體不但具有類(lèi)似皮球的功能，還有超過(guò)皮球的自重量，并具調節能力。只要恰當地運用沾粘連隨不丟頂功夫，即可以使人進(jìn)之不著(zhù)，投之不脫。這就是十三勢中所謂進(jìn)、退、顧、盼、定的五步。
練習太極拳時(shí)，這個(gè)圓會(huì )隨著(zhù)人體的開(kāi)合能夠開(kāi)大也能開(kāi)小，另外就是全身的關(guān)節都有圓轉能力的特點(diǎn)。
因此不但可大可小，而且可分可合。合則為一大球，分則為許多小球。因為太極拳的勁是仿效水性的，因此進(jìn)退程序，要求是波浪式的涌續連綿。并利用人體掌、臂、身、腿、腳，各部三個(gè)以上關(guān)節，互為一組交替進(jìn)退。
與對方的力一接觸，即起層層連鎖反應，似水浪般的忽聚忽散動(dòng)蕩，加之螺旋式的八門(mén)旋轉即纏絲勁;如旋風(fēng)、如卷浪，使上升則高不可攀，下沉則深不可測，欲進(jìn)則愈長(cháng)、欲退則愈促。
形成一種所謂「浪采花」的功夫：仰之則彌高，俯之則彌深;進(jìn)之則愈長(cháng)，退之則愈促。
推手是太極門(mén)中的一種鍛煉方式，是太極拳過(guò)度的一個(gè)過(guò)程和一個(gè)階段的練習過(guò)程。
推手是在拳架十分純熟的基礎上，產(chǎn)生的一種可粘可脫、隨粘隨脫，身手雖脫意尚相接的方法，以杠桿，螺旋原理，以膨脹力和類(lèi)似波浪的沖擊力，將人拋擊出去。性質(zhì)雖然是柔軟的，但威力無(wú)比;謂之：極柔軟，則極堅剛。因為世界上最柔軟的是水、是風(fēng)、是空氣，然而力量強大的亦是水和風(fēng)以及空氣的膨脹力。
太極拳;溫和時(shí)可以使人毫無(wú)痛楚，而翻跌絕妙，猛烈時(shí)亦可以使人如受巨浪的沖擊，五臟皆裂;有了這種“功歷”才算是得到太極真髓。
太極拳應該分為兩種，即健身太極拳與技擊太極拳
健身太極拳主張以虛靈、松凈、靜謐的方法來(lái)修練。行功時(shí);血管松弛，毛孔開(kāi)張，骨絡(luò )順當，心氣平和，是一種運動(dòng)量(氣血活動(dòng)量)極大、消耗量極小的動(dòng)功，完全符合養身之道;也是防治慢性疾病、恢復健康的良好手段。
技擊太極拳則可以防身御侮，克敵制勝;文則可以調氣養心;延年益壽�？芍^習武而文在其中，是一種文武兼修的拳術(shù)。
太極拳不但拳理精邃，而且完全符合我國人民謙讓的美德。因為它克敵御侮，是不主張主動(dòng)出手的。你不動(dòng)，我不動(dòng);你既動(dòng)，我才動(dòng)。你不打我，我絕不打你;你既打我，我就根據你打我的輕重快慢，反作用于你。
我猶如蹺板、猶如轉門(mén)、猶如皮球，推得重回得重，推得輕回得輕，打擊得重彈跌得遠。種種反應都是由你攻擊的一方自己引起的，我只是保持我的重心和中心而已。但它也不是無(wú)所作為的一味被動(dòng)。
根據需要，有時(shí)也可因勢利導，有意識地加強其反作力，引起層層波蕩，甚至洶涌浪濤，使人淹沒(méi)其中。但這種主動(dòng)是在被動(dòng)的基礎上產(chǎn)生的，因此雖說(shuō)主動(dòng)，仍屬被動(dòng)。
學(xué)習太極拳的方法應該以悟為主;學(xué)者不管從那一派太極拳入門(mén)，都不能以學(xué)會(huì )拳架為最終目標，必須進(jìn)一步領(lǐng)悟其內在的實(shí)質(zhì)，并有所改進(jìn)和提高。具體的形象是為了幫助明理的;明理了，根據道理去創(chuàng )造更完美的形象，即改造形象，事物就是這樣進(jìn)步的。
太極拳“走圓”的虛實(shí)變化
太極拳是一個(gè)圓的藝術(shù)。從古代哲學(xué)之論述，圓是包羅萬(wàn)象的。無(wú)論太極拳的推手、散手，和技擊運用的巧和妙，都和太極拳走圓的認識高低有直接的關(guān)系�！叭聿幻�，太極不精”，這是武派太極拳法與術(shù)的重要因素。
就“圓”的論理方面，太極名家陳固安、吳文翰兩位大師在他們的經(jīng)典著(zhù)作中關(guān)于“走圓”的虛實(shí)變化和實(shí)戰應用都已作了詳細的闡述。我自幼跟隨兩位大師習文練武三十余年，深得兩位大師的言傳身教。今借貴刊發(fā)表一下自己的心得體會(huì )與見(jiàn)解，如有不當之處望同仁們指正。
太極拳推手、散手與人交手能否取勝，首先要看對拳理拳法認識的深淺和對“走圓”的變化掌握的精與深，這起著(zhù)決定性的作用。在應招運式上要想“支撐八面和八面的轉換”，那就必須懂得“八法”的相互關(guān)聯(lián)。
所謂“八法”即是：上、下、左、右、進(jìn)、退、方、圓，稱(chēng)之為八轉。而八法又和掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法相輔相成，非�？b密，術(shù)法分明。所以在推手和散手應用中，必須面面相顧，招招相連，環(huán)環(huán)相合。
招式轉換要連貫靈活多變，銜接要嚴密，不露破綻，勢勢相承，勁力渾厚而富有彈性。這些勁法都離不開(kāi)“走圓”功法的習練。要想練好“走圓”功力，首先要懂得橫圓、豎圓及多圓變化。
懂得以上勁法的變化，才能懂得武派太極拳的順、逆、變、空、玄的原理。武禹襄拳論講“一舉動(dòng)周身俱要輕靈”。根據先哲拳論的指導綱要，武派太極拳練功講究“輕則靈，靈則動(dòng)、動(dòng)則變、變則化、化則發(fā)”的一套練功方法。
但是這些精奧的變化必須在名師的指導下，堅持數年習練才能掌握住這些精致的技巧，決不是短期可就也。也只有掌握好這些精奧之處，無(wú)論從“聽(tīng)引化拿發(fā)”五字要訣的應用以及長(cháng)擊短打，攻防進(jìn)退，縱橫開(kāi)合，進(jìn)有精巧之法，退有進(jìn)機之變。
在與對方接手的瞬息萬(wàn)變中，才能得機得勢，立于不敗之地。這些都離不開(kāi)“走圓”的虛實(shí)變化的科學(xué)性。先哲王宗岳拳論所講“雖變化萬(wàn)端而理唯一貫”。這些精辟理論，在武派太極拳推手和散手應用上起著(zhù)因勢利導的作用。
相關(guān)文章推薦：
3.太極拳的基本知識
7.太極拳怎么打
8.太極拳知識
9.太極拳修煉
10.太極拳自學(xué)教程
武派太極拳拳勢中“圓”有以下幾種：整圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、斜圓、豎圓、橫圓等，在習練當中，前進(jìn)后退，起承開(kāi)合，折疊旋轉，節節貫穿，無(wú)不走圓。形圓在折疊，勁圓在內換，勁氣合一，方圓相生，承于內而形于外。
周身一家都離不開(kāi)圓的虛實(shí)變化。圓有大小，以小為上，有圓意而無(wú)圓形為佳。意在招外，招在意中，進(jìn)退內含大小三角步，圓有明暗，引化結合，圈圈有變。要想化得靈，必須深懂太極拳走圓的功夫。
如我國京劇藝術(shù)大師梅蘭芳先生創(chuàng )造性地提出“動(dòng)左先動(dòng)右，是指不是指，就地生神”的程式動(dòng)作，這些和武派太極拳圓的虛實(shí)變化同出一理。武派太極拳拳風(fēng)爽帥，組織縝密，法度嚴謹，用法精致，外則柔和淵懿，內則堅勁雄直，含陽(yáng)剛于陰柔之中，寓雄奇于淡遠之內，古樸典雅，端莊灑脫，形成了獨特的太極變化，別具神韻。
如何練太極拳基本的松圓
習練者嚴格遵循陳式太極拳的基本要領(lǐng)，通過(guò)千萬(wàn)次的套路演練，從而逐漸悟出陳式太極拳的棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定的八門(mén)五步十三勢之道。這些都建立在松、圓基礎上，沒(méi)有松、圓，都無(wú)從談起。
松，是要求陳式太極拳習練者要由內到外放松
內，是指習練者的腦中樞神經(jīng)系統，也稱(chēng)為意念、心理等。外，是指習練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。
圓，是由內至外的圓，是在松的基礎上的圓。內圓，是指習練者以意導氣、以氣催形，通過(guò)一呼一吸引導內氣，完成從涌泉穴、命門(mén)穴、百會(huì )穴、丹田、會(huì )陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過(guò)程。
外圓，是指習練者以?xún)葰獯咄庑�，使身體的九大關(guān)節(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉，形體進(jìn)行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來(lái)完成陳式太極拳套路。因此說(shuō)，陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對孿生姊妹。
首先，我們從陳式太極拳套路表演觀(guān)賞功能的角度談松、圓
陳式太極拳套路表演具有很高的觀(guān)賞價(jià)值，拳路中展示的立身中正、剛柔相濟、動(dòng)靜結合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼備等，均體現出一種陰陽(yáng)和諧之美。
習練者要達到這樣的效果，必須有松、圓做基礎。因為只有由內到外的松，腦中樞神經(jīng)支配肢體的靈敏度才會(huì )更高，身體各個(gè)部位拉長(cháng)和伸展自如的能力才能增強，否則動(dòng)作會(huì )顯得僵硬、呆板。
在松的條件下只有圓，形體動(dòng)作才會(huì )做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺(jué)感。因此說(shuō)，缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練，達不到表演觀(guān)賞應有的效果。
其次，我們從陳式太極拳強身健體功能的角度談松、圓
實(shí)踐證明，進(jìn)行陳式太極拳松的練習，可以有效抑制人的腦中樞神經(jīng)系統交感神經(jīng)系統的興奮度和一定程度地調動(dòng)副交感神經(jīng)系統的興奮度，從而達到調節人體微循環(huán)系統的目的。
因為，陳式太極拳練習要求習練者在遵循基本要領(lǐng)的同時(shí)，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領(lǐng)氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。
陳式太極拳的演練過(guò)程就是對人的腦中樞神經(jīng)系統的良性調節過(guò)程。要達到這個(gè)效果，陳式太極拳習練者就要做到真正意義上的身心放松。
醫學(xué)研究證明，人體的靜脈血液回流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來(lái)完成的。陳式太極拳圓的運動(dòng)，可使人體關(guān)節旋轉，有助于靜脈血液的回流，從而減輕心臟負擔。
因此，陳式太極拳習練者在追求陳式太極拳強身健體的同時(shí)，把握陳式太極拳圓的練習與松的練習同等重要。
第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓
陳式太極拳畢竟是一門(mén)武術(shù)，涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結: “棚、履、擠、按須認真，上下相隨人難進(jìn)。
任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。引進(jìn)落空合即出，粘連黏隨不丟頂�！边@是對陳式太極拳在實(shí)戰方面湘潭房產(chǎn)。
在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和采、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中，棚勁是基礎，沒(méi)有棚勁，其他勁路就無(wú)法產(chǎn)生。
在陳式太極拳技擊要領(lǐng)中，有“圓為走化方為擊”之說(shuō)
這里所說(shuō)的圓，就是要求習練者在與人交手時(shí)要以腰為軸，身體的各個(gè)部位在充滿(mǎn)棚的基礎上走圓或螺旋勁路。因為圓形或螺旋形動(dòng)作動(dòng)轉靈活，不滯不澀，變化無(wú)窮，易于化解對方之力而還于對方，這是合乎力學(xué)原理的。
陳式太極拳的交手時(shí)所用的力完全利用了杠桿、輪軸、分力、合力、重心等原理，以小力勝大力，達到了四兩撥千斤的技擊效果。
另外，圓形或螺旋形動(dòng)作也可隨身體任何一個(gè)小的扭轉而使招法改變，因此在用招時(shí)不易落空，破招時(shí)易于防守，也便于化險為夷，變被動(dòng)為主動(dòng)。這些正是由于身體各個(gè)關(guān)節能運用圓形動(dòng)作的結果。
從四方面認識太極圓功
一、圓的功能
大師說(shuō)：“太極是勁，動(dòng)作走螺旋”。概括地強調了太極拳技術(shù)上的特點(diǎn)。圓運動(dòng)的螺旋勁，能減輕對方來(lái)力的壓強。
利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著(zhù)力于這個(gè)螺旋半勁上化去壓力，使對方直來(lái)的勁力成為我動(dòng)作弧線(xiàn)上的切線(xiàn)，隨著(zhù)螺旋使對方氣頭變向，沒(méi)有著(zhù)力點(diǎn)。
因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對方，使對方陷入困境。然后，趁機而攻之。圓運動(dòng)可以用同一圓攻與守。
在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線(xiàn)出方點(diǎn)攻擊對方�？s減進(jìn)攻的時(shí)間，利用慣性爆發(fā)力大，勁猛。它象打地基的電夯轉動(dòng)砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。
二、圓的旋轉方向
太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領(lǐng)手;胯帶膝，膝牽足，吸氣，并蓄勢。所謂逆纏絲。
即為動(dòng)分，是離心力，丹田勁運至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼氣，并發(fā)勁。同時(shí)，拳勢還選擇不同圓轉互補。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉，交織成太極拳。
相關(guān)文章推薦：
3.太極拳的基本知識
7.太極拳怎么打
8.太極拳知識
9.太極拳修煉
10.太極拳自學(xué)教程
三、圓心的確定
圓的大小取決于圓心與半徑。根據鍛煉目的的不同�？山栌萌梭w生理結構某部位作為圓心半徑。一般以人體關(guān)節而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等;體內有內臟作輕微的旋轉按摩，暢通經(jīng)絡(luò )和循環(huán)系統。
為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢練習。馮志強大師就創(chuàng )編一套纏絲練力法。有轉頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開(kāi)合纏絲，旋轉腰胯等等。
四、圓的公轉與自轉
太極拳的圓形運動(dòng)，不是直線(xiàn)的弧形動(dòng)作組成的。它不是單線(xiàn)的某個(gè)部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯(lián)系，相互促進(jìn)的統一整體。同時(shí)，又是從“曲中求直”，處處是曲線(xiàn)，處處隨時(shí)能轉化為直線(xiàn)，為曲直兩者的統一。
在劃圓圈時(shí)，內勁的運行的旋轉，象螺旋式的纏繞進(jìn)退，則好似地球在公轉時(shí)，不斷地自轉一樣。
拳論曰：“源動(dòng)腰脊，勁貫四梢”。強調了圓轉的核心在于腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉與自轉的關(guān)系。太陽(yáng)系的地球是繞太陽(yáng)公轉的。四肢是圍繞腰脊軀干而轉的，轉腰同時(shí)四肢應順逆纏絲旋轉。
如：“掩手肱拳”。最后擊發(fā)的動(dòng)作。右腿蹬地里合順纏絲，軀體迅速向左自轉，松右胯，右拳逆纏公轉握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左后擊肘發(fā)勁。
相關(guān)文章推薦：
3.太極拳的基本知識
7.太極拳怎么打
8.太極拳知識
9.太極拳修煉
10.太極拳自學(xué)教程
【太極拳強身要領(lǐng)】相關(guān)文章：
學(xué)太極拳的要領(lǐng)02-28
和式太極拳要領(lǐng)03-20
太極拳動(dòng)作要領(lǐng)01-02
練習太極拳的要領(lǐng)03-09
練好太極拳的要領(lǐng)07-19
太極拳的養生要領(lǐng)03-24
太極拳蹬腿的練習要領(lǐng)12-08
太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)03-12
練習楊氏太極拳的要領(lǐng)08-10