養生太極拳的注意事項

　　本文導讀：大家都知道太極拳是我國一個(gè)非常傳統的運動(dòng)，那么你知道練習太極拳需要注意什么問(wèn)題嗎？

　　太極拳是一種很好的養生方法，隨著(zhù)人們養生意識的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列，那么如何練好太極拳呢？以下為大家介紹了練習太極拳要注意的5大要點(diǎn)，希望給大家帶來(lái)幫助。

　　練習太極拳必須要知道的5個(gè)要點(diǎn)

　　第一、關(guān)鍵是找好老師：

　　一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)：

　　1、輕松柔和：架勢平穩舒展，動(dòng)作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線(xiàn)上前后左右移動(dòng)。

　　3、圓活自然：在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。

　　4、協(xié)調完整：整套動(dòng)作上（手）下（腳）相隨，內（意念、呼吸）外（軀干、四肢）一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。

　　5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到：

　　學(xué)習時(shí)要保證內心的寧靜，找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。

　　第三、準備活動(dòng)：

　　正規的老師有一套規范的準備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現代運動(dòng)的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節開(kāi)始，嚴禁快速旋轉頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作（頭暈甚至導致跌倒）。

　　肩部關(guān)節是我們身體內可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開(kāi)到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開(kāi)始跳得快一點(diǎn)，身上開(kāi)始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節緩慢左右旋轉，接著(zhù)髖關(guān)節、膝關(guān)節都分別進(jìn)行旋轉牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開(kāi)，以保證習拳中不受傷。

　　第四、動(dòng)作到位：

　　嚴格按照老師的要求每一個(gè)定勢動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過(guò)程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習過(guò)程要長(cháng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來(lái)。后者例如最簡(jiǎn)單的太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長(cháng)期演練。

　　第五、馬步適度：

　　很多人中年以后開(kāi)始學(xué)習太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對，意即膝關(guān)節與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節扭曲受傷。

　　練拳的時(shí)間：

　　1、最好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間

　　因為太陽(yáng)是半夜繞過(guò)地球背面開(kāi)始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開(kāi)始緩慢上升。

　　人體的內氣在這個(gè)時(shí)刻，同樣也受激發(fā)而開(kāi)始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動(dòng)。

　　2、午時(shí)為練拳練功忌諱的時(shí)間

　　在這個(gè)時(shí)間太陽(yáng)光向下直射，自然大氣和人體內氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運動(dòng)。

　　3、在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升

　　這時(shí)運動(dòng)可調動(dòng)內氣，同時(shí)容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣，而可以加強臟腑經(jīng)絡(luò )活動(dòng)功能，疏通氣血，有利于子夜入眠后人體陰氣轉向上升之時(shí)吸取同質(zhì)大氣。

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