太極拳養生法推薦

　　太極拳起源于我國古代，自古以來(lái)就深受人們的歡迎。太極拳動(dòng)作柔緩，姿勢優(yōu)美，經(jīng)常練習不但可以活動(dòng)筋骨，也是強身健體預防疾病的好辦法。尤其是對于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，練太極拳治療頸椎病的效果遠比按摩等方法更甚一籌。想了解更多關(guān)于太極拳養生內容的朋友請看下文，,小編已經(jīng)為大家整理了一些相關(guān)資料，覺(jué)得有用的話(huà)大家快快收藏吧。

　　太極拳治療頸椎病的原理是什么呢?患頸椎病的主要是因為頸部長(cháng)期保持一種姿勢得不到足夠的活動(dòng)，針對其治療方式又比較單一，主要是常規的理療和按摩牽引等方式，這種被動(dòng)治療法只注重脊柱病變的治療，而忽視了周?chē)�韌帶及肌腱的調理，因此導致病情時(shí)輕時(shí)重，治愈效果不佳。

　　由此可見(jiàn)，我們對勁椎病需要采取相適應的治療方式，才能有所效果。

　　而太極拳屬于主動(dòng)鍛煉法，其的招式其招式輾轉環(huán)繞，腰隨胯轉，肩胯相對，牽拉頸脖，非常重視頸部、四肢和眼的配合，長(cháng)期堅持練習使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài)，可以舒筋活血，通經(jīng)活絡(luò )，使受損的頸椎和肌腱、韌帶逐漸恢復彈性，增強局部肌力，滑利頸椎關(guān)節，緩解癥狀，使頸椎病逐步好轉。

　　給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的太極拳動(dòng)作：起式雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時(shí)開(kāi)始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：手臂向上吸氣，向下呼氣;手腕放松，眼睛盯手;馬步不宜太低，根據自身情況而定。保健原理：起式可以使頸部肌腱得到上下拉伸鍛煉，第一式則是左右鍛煉，上下左右運動(dòng)結合，從而達到恢復肌腱拉力的效果。

　　記住以上動(dòng)作，只要大家堅持練習下去，一定會(huì )有效果產(chǎn)生的。

　　太極拳對人體的作用

　　一、 太極拳對神經(jīng)系統的影響

　　練太極拳的要求心靜用意，以意導體，用意識來(lái)支配動(dòng)作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經(jīng)系統的能力。

　　太極拳運動(dòng)強調緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產(chǎn)生祛病強身良性反饋信息的傳遞，能修復病灶，糾正惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，有利于病體的恢復和休養。

　　太極拳還特別重視脊髓神經(jīng)的放松和鍛煉，要求脊椎上領(lǐng)下沉，節節松開(kāi)又虛虛對準，結合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動(dòng)，蛇行似的擺動(dòng)，擰繩似的扭動(dòng)，磨盤(pán)似的轉動(dòng)，引動(dòng)內氣穿脊貼背地運行，產(chǎn)生獨特的舒適愉悅感。

　　如白鶴亮翅，在松靜中抬手，在抬手中松靜亮掌……。通過(guò)太極拳鍛煉，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進(jìn)神經(jīng)系統和內分泌系統的平衡，使一些慢性病逐漸康復，是一項預防和治療老年人因動(dòng)脈硬化所引起的高血壓的理想運動(dòng)。

　　二、太極拳對呼吸系統的影響

　　太極拳重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關(guān)，要用動(dòng)作去影響呼吸，使呼吸也成為一個(gè)運動(dòng)，方能在完整的運動(dòng)中得到更高的健身效果。

　　拳勢呼吸有增強呼吸機能，擴大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，采用的是深長(cháng)的復式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實(shí)，提高呼吸機能的持久性，改善肺的通氣功能。

　　舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發(fā)揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利于血脈循環(huán)。根據醫學(xué)原理，增強呼吸是醒腦的手段之一，對腦萎縮有治療效果。

　　而太極拳運動(dòng)所強調的“深長(cháng)勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節奏地增大上下運動(dòng)，使肺泡能夠充分地發(fā)揮作用，吸入更多的氧氣。>>>太極拳教程 做這運動(dòng)竟能讓你活到九十八歲

　　如云手時(shí)，先意識云手，指揮手足運動(dòng)，左手往左運吸氣，右手往右運呼氣……這樣動(dòng)中有呼吸，呼吸中有動(dòng)作，同時(shí)做到了“意與氣合”、“氣與力合”，這就是太極拳的內三合。

　　太極拳腹式呼吸深度的鍛煉，使處于胸腹之間的橫膈肌隨著(zhù)深長(cháng)的呼吸不停地運動(dòng)。對肝、脾、胃起到了按摩的作用，促進(jìn)了腹腔的血液循環(huán)和胃腸消化功能。在練拳時(shí)，每聽(tīng)到嘰嘰咕咕的腸鳴聲，就會(huì )使你感到特別舒服。

　　三、太極拳對心血管系統的影響

　　人體衰老除了心血管系統變化外，最容易覺(jué)察的是運動(dòng)系統的衰退變化。太極拳運動(dòng)的松沉自然，綿綿不斷，有利于微循環(huán)功能的改善及毛細血管內外物質(zhì)交換，促進(jìn)細胞組織的氧含量，減少肌肉內乳酸的堆積，減輕疲勞，有利于健康。

　　同時(shí)太極拳運動(dòng)能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。

　　拳勢運動(dòng)能推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進(jìn)靜脈血液回流，能及時(shí)補充營(yíng)養，排除廢物，維護身體健康。

　　此外，練太極拳時(shí)，胸廊的放松擴大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。

　　實(shí)踐和理論都證明太極拳是一種強度適中、動(dòng)靜平衡的有氧運動(dòng)，可加速體內脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，改善脂質(zhì)代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的工作負擔。

　　國內專(zhuān)家認為，對于處于第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放松的動(dòng)作，如“云手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽(yù)為“心血管的保護神”。

　　四、太極拳對骨骼肌肉的影響

　　練太極拳時(shí)要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關(guān)節，四肢百骸都要參加活動(dòng)，使脊柱得到充分的鍛煉。

　　其次太極拳各個(gè)動(dòng)作要走弧線(xiàn)，前后連貫，圓轉曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動(dòng)作在和諧地進(jìn)行，能使肌肉骨骼和韌帶同時(shí)得到適當而均勻的活動(dòng)。

　　因此，堅持練太極拳能促進(jìn)肌肉堅實(shí)，關(guān)節靈活，周?chē)�軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝,深圳龍崗搬家公司，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關(guān)節靈活性，預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質(zhì)疏松，起著(zhù)良好的調節作用。

　　太極拳的動(dòng)作緩慢，虛實(shí)分明，步法穩健。在整個(gè)練習過(guò)程中，身體的重量由腿結合虛實(shí)的轉換交替負擔，這樣，下肢骨骼相對受力的時(shí)間較長(cháng)，加上“三合”技術(shù)的要求，骨骼正常受力，久而久之，骨骼強壯有力，大大提高了對骨骼系統的鍛煉作用。

　　所以，太極拳運動(dòng)用多弧形動(dòng)作鍛煉機體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現，符合人體骨骼運動(dòng)的規律。

　　武術(shù)界有“太極腰、八卦步”之說(shuō)，可見(jiàn)腰在太極拳中的重要。如“閃通臂”轉“搬攔捶”，當腰腳向后轉，同時(shí)左手上轉到左額前、右手轉到右腰前，都在右腰前腰，長(cháng)期從事太極拳運動(dòng)，對增強骨骼、肌肉運動(dòng)系統有良好的效果。

　　綜上所述,市民搬家小型化趨勢，太極拳運動(dòng)是一種合乎人們生理規律，輕松柔和的運動(dòng)。它不僅是一項多功能、高價(jià)值的體育運動(dòng)，且是一項較好的醫療保健的體育項目。

　　所以，要想收到強身健體的最佳效益，一要有生命不息、練拳不止的恒心，做到晨昏無(wú)間，寒暑不易。像吃飯睡覺(jué)一樣，不可一日不練;二要把練拳提到熱愛(ài)、繼承和發(fā)揚祖國傳統文化的高度，不急不懈，循序漸進(jìn)，知理明法，精益求精。那么，太極拳回報你的將是“延年益壽不老春”。

　　太極拳養生三要素

　　健腦

　　太極拳要求精神專(zhuān)一，意動(dòng)身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調整。

　　練身

　　太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病等疾病;太極拳強調以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節節貫穿，周身一家，有助于關(guān)節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著(zhù)重虛實(shí)轉換的鍛煉，有助于增強身體的平衡性與靈活性。

　　太極拳通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節的屈伸運動(dòng)，對靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。

　　練氣

　　中醫主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運身”。習練太極拳可使呼吸逐步加深，通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運動(dòng)加強，對五臟六腑起到“按摩作用”，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物所達不到的效果。

　　太極拳練習要領(lǐng)

　　一、松靜安適，天然順遂

　　松，指形體而言，豈但肌肉要放松，連同骨骼、內臟、皮膚、毛發(fā)都要松，全身各處無(wú)涓滴緩和感。靜，指意念而言，思維安靜集中，消除所有邪念，一心練功。練功時(shí)必定要放下任何雜務(wù)，二心一意，才會(huì )獲得良好功能。自然，這里也指練功時(shí)不憋氣，不必僵力，動(dòng)作與呼吸配合放任天然，絕不委曲。

　　二、意氣相隨，形神合一

　　以意領(lǐng)氣，動(dòng)作與呼吸親密配合，意到、氣到、勁到。動(dòng)功中動(dòng)作與呼吸配合的個(gè)別法則是：合吸開(kāi)呼，引吸放呼;回升吸氣，降落呼氣;蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等�？傊�，要放任自流，不可為了配合動(dòng)作成心拉長(cháng)呼吸，導致呼吸不暢，神氣凝滯。

　　三、立身中正，分清虛實(shí)

　　不管練動(dòng)功仍是練靜功，都要求立身中正，中庸之道。不可左右搖擺，東倒西歪。詳細做法是：頭做作正，頸項松，松肩，沉肘，含胸，塌腰。身材挪動(dòng)跟旋轉時(shí)，頭頸部與身軀四肢要高低一致，兩眼平視，百會(huì )穴與長(cháng)強穴彼此貫注。在練功進(jìn)程中，要細心領(lǐng)會(huì )重心的轉移，分清陰陽(yáng)虛實(shí)，當真體會(huì )勁路是否暢通，動(dòng)作是否順遂，不合乎要求時(shí)立刻調劑。練功時(shí)要貫串一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的練功準則，注意整體配合，做得手、眼、身法、步調和諧一致，精、氣、神、力、功專(zhuān)一一方，安分守己，精打細算。

　　四、練功時(shí)間及活動(dòng)量

　　練功時(shí)光每次20分鐘至1個(gè)小時(shí)，逐步增添。運動(dòng)量要依據個(gè)人身體素質(zhì)機動(dòng)部署，健康者以練完后身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可著(zhù)重練靜功，練動(dòng)功時(shí)架式恰當放高，待身體強健再緩緩下降身法;體質(zhì)強壯者可側重動(dòng)功訓練，身法下低。

　　注意事項

　　病患者練功不宜過(guò)于疲勞，一覺(jué)得疲勞，就應即時(shí)休息，待膂力恢復后再持續練，免得加重病倩。

【太極拳養生法】相關(guān)文章：

健身養生太極拳12-13

太極拳的養生作用03-19

太極拳養生功能03-20

太極拳的養生法則02-28

太極拳的養生功效03-01

太極拳的養生要領(lǐng)03-24

太極拳的養生保健功能03-01

太極拳的養生保健功效06-12

太極拳養生健身功效11-27