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太極拳的調息法方法
調息，就是主動(dòng)地、自覺(jué)地調整和控制呼吸，以改變它的頻率、節律、深度等，并使之逐步達到練功要求和目的。下面由小編為大家整理的太極拳的調息法方法，歡迎大家閱讀瀏覽！
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自然調息法是練習太極拳初級的呼吸方法。接近正常人的呼吸方法。又稱(chēng)混合式調息法。呼吸不隨意識和動(dòng)作的改變而改變。自然調息法就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢動(dòng)作基礎上。呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了。就對了。長(cháng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了。這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調節呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準確，要合乎規格。要規范，對動(dòng)作要求比較高。在學(xué)習太極拳的初級階段特別提倡自然調息法。
因為自然調息法是使人們在練習過(guò)程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動(dòng)作規格、路線(xiàn)、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做任何要求，在練習過(guò)程中只能獲得一種感性認識，對運動(dòng)技能的內在規律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現出停頓。不能起到節節貫串。相連不斷。一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習太極拳的初期。自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。
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逆式調息法是包括練習太極拳在內的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。從太極拳的生理特征來(lái)說(shuō)。逆式調息能加深和加大肺活量。也是這種呼吸方式。才能表現出太極拳的柔、勻、細、長(cháng)。在動(dòng)作配合上才能協(xié)調。在太極拳運動(dòng)過(guò)程中所采用的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò )等。都是通過(guò)腹部逆式呼吸來(lái)完成的調息練習方法。腹部是“丹田”所在，練習時(shí)在身體端正的基礎上”意在丹田”。通過(guò)意識導引呼吸。將氣緩慢地傳送到腹部臍下。使腹部任其自然的起伏鼓蕩。在充實(shí)飽滿(mǎn)的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內裹之勢。
太極拳是以腹部的松弛起到轉換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運動(dòng)方式。使呼吸更加深長(cháng)、自然、勻細，并且通過(guò)意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動(dòng)作運動(dòng)的規律，而在運動(dòng)生理學(xué)中還說(shuō)到，腹式呼吸的吸氧量大。并且在呼吸中有加深氣息的深長(cháng)作用。這對太極拳運動(dòng)在沉穩的基礎上，促進(jìn)呼吸達到柔、勻、細、長(cháng)起到一定的作用。逆式調息法是練習太極拳最常用的呼吸方式。
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這是練習太極拳時(shí)一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過(guò)程是胸和肋向外向上擴張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣，然后胸肋復還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內儲氣便排出體外而完成呼氣。在練習太極時(shí)，要求練習者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調息法會(huì )無(wú)意識使胸廓緊張。外表會(huì )出現雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬。在動(dòng)作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中。為了起到”引進(jìn)落空”和“瞬間轉化”的作用，就應當采用胸式調息法，利用胸部開(kāi)合、提沉，起到以胸化勁的效果。
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這是技擊時(shí)采用的主要調息形式。在運動(dòng)過(guò)程中，根據動(dòng)作要求和技擊時(shí)的情景。利用呼吸機能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運動(dòng)中采用這種發(fā)聲來(lái)協(xié)助人體的各種發(fā)力動(dòng)作，特別是在太極拳的技擊運動(dòng)中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動(dòng)作。
為了使勁發(fā)得有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放松。通過(guò)練習可以使人體內的意氣得到調整。練習太極拳時(shí)能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式和楊式太極拳中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音。在武式太極拳中有“棚、業(yè)、噫、咳、呼、吭、呵、哈“八音。調息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動(dòng)作已經(jīng)密切配合，并提高了內勁的運用。由于有了這種聲音的輔助。使呼氣中的動(dòng)作就更顯得自然而沉著(zhù)，使吸氣中的動(dòng)作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動(dòng)無(wú)形中貫注了一種內在的力量。
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這是練習太極拳達到爐火純青、登峰造極、煉虛還道之化境所使用的方法�；程ハ⒎ㄓ址Q(chēng)”臍呼吸”、“丹田呼吸”。像嬰兒一樣用臍呼吸。達到“吸氣綿綿呼氣微微。虛極靜篤。神凝氣結。心愈定而息愈微”。中醫和氣功界的人都知道“萬(wàn)物皆有氣”。人體的各個(gè)部位時(shí)刻都存在氣化運動(dòng)，都可以與身外的大氣相通。在物理學(xué)和化學(xué)等現代學(xué)科來(lái)說(shuō)。其實(shí)就是熱分子運動(dòng)。
練功有素的人，在一定的時(shí)間內，可以相對地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和體呼吸（即通過(guò)毛竅呼吸來(lái)實(shí)現熱分子運動(dòng)）來(lái)維持生命。
練辟谷進(jìn)入胎息的人。在很大程度上也是依靠丹田呼吸和毛竅呼吸。吸進(jìn)大自然中的營(yíng)養物質(zhì)而維持生命。正如《抱樸子釋滯》：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中�！笨诒侵皇呛粑T(mén)戶(hù)。丹田為氣之本源。圣人下手之處，收藏真一所居，故日胎息。其本質(zhì)是練習太極拳時(shí)通過(guò)意念導引的一種高度柔和的逆式調息法的最高階段。正如《云笈七簽》日：’人能依嬰兒在母腹中，自服內氣。握固守一。是名胎息”。
太極拳知識解答
太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛柔相濟，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì )到音樂(lè )的韻律，哲學(xué)的內涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康�，F在說(shuō)說(shuō)太極拳的主要名詞：
1、 什么叫“太極拳”?
解：第一要以靜制動(dòng);第二要以柔克剛;第三要以慢勝快;第四要以寡御眾。違背這四個(gè)原則就不是太極拳。
2、 什么叫“太極”?
解：太極始于無(wú)極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)、導引、吐納綜合地創(chuàng )造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、剛柔相濟、快慢相間、松活彈抖、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術(shù)，古人稱(chēng)為“太極”。
3、 什么叫“陰陽(yáng)”?
解：陰陽(yáng)按太極拳講，“虛為陰，實(shí)為陽(yáng)”。虛手、虛腳為陰;實(shí)手實(shí)腳為陽(yáng);合為陰、開(kāi)為陽(yáng);柔為陰、剛為陽(yáng)。陰陽(yáng)對立統一，缺一不可，二者互相轉化，互為陰陽(yáng)。
4、 什么叫十三勢?
解：十三勢分為“八法”、“五行”�！鞍朔ā笔侵福簰�、履、擠、按、采、挒、肘、靠�！拔逍小保哼M(jìn)、退、顧、定、盼。
5、 什么叫“內三合”?“外三合?
解：“內三合”“外三合”統稱(chēng)“六合”。
“內三合”——心與意合;意與氣合;氣與力合。
“外三合”——手與腳合;肘與膝合;肩與胯合。
6、 什么叫內纏?什么叫外纏?
解：內纏——以手往里纏，大拇指領(lǐng)勁：一、二、三、四、五，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰。
外纏——以手往外旋轉，小指領(lǐng)勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。
7、 什么叫三節?
解：總體來(lái)講，頭為上節，腰為中節，腿為下節。
分開(kāi)來(lái)講：頭部——額為上節，鼻為中節，口為下節。
身部——胸為上節，腹為中節，丹田為下節。
腿部——胯為上節，膝為中節，腳為下節。
臂部——腰為上節，肘為中節，手為下節。
手部——腕為上節，掌為中節，指為下節。
上節不明，無(wú)依無(wú)宗;中節不明，滿(mǎn)腔是空;下節不明，顛覆必生。
8、 什么叫四梢?
解：發(fā)為血之梢;舌為肉之梢;齒為骨之梢;指甲為筋梢知識解答大全。
9、 什么叫六進(jìn)?
解：既知三合，猶有六進(jìn)。
頭：為六陽(yáng)之首，而為周身之主，五官百骸莫不體為向背，頭不可不進(jìn)也。
手：為先鋒，根基在腳，腳不進(jìn)，則手卻不前，手進(jìn)腳也進(jìn)也。
氣：聚于腕，機關(guān)在腰，腰不進(jìn)則氣餒而不實(shí)。腰貴于進(jìn)者也。
意：貫周身，運動(dòng)在步，步不進(jìn)而意則索然無(wú)能為矣，必取進(jìn)也。
上左必進(jìn)右，上右必進(jìn)左，共為六進(jìn)。
10、 什么叫三才?
解：三才者，“精、氣、神”也。神者心中之神，精者腎中之水，氣者心腎之中氣也。三才者，“天、地、人”也。上天下地人居中，人為三才之中氣，為萬(wàn)物之最靈也。
11、 什么叫剛柔?
解：拳術(shù)之用，氣與勢而已。然氣有強有弱，勢有剛有柔。氣強者取勢之剛，氣弱者取勢之柔，剛者以千鈞之力而拒百鈞;柔者以百鈞之力而破千鈞，尚力尚巧，剛柔之分也。
用剛不可無(wú)柔，無(wú)柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無(wú)剛，無(wú)剛則催逼不捷。取剛柔相濟為妙。
12、 什么叫五臟?
解：心、肝、脾、肺、腎為五臟也。中者為心，窩者為肺，骨者露之處為腎，筋之聯(lián)處為肝，肉之厚處為脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大無(wú)窮，肺經(jīng)之位最靈變，腎氣之動(dòng)快如火。
13、 什么叫九竅?
解：手臂有三節三竅：勞宮穴為梢之竅;曲池穴為中節竅;肩井穴為根節竅。
身體中部有三節三竅：上丹田是梢節竅;中丹田為中節稍;下丹田為根節竅。
腿有三節三竅：涌泉穴為梢節竅;陽(yáng)陵泉為中節梢;環(huán)跳穴為根節竅。
14、 什么叫十八球?
解：周身十八球是指人體十八個(gè)關(guān)節：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、腹部。
15、 什么叫纏絲勁?
解：就是用心、用意想著(zhù)上下螺旋纏繞，內氣纏繞于肌膚之中，中氣貫通于骨髓之中，在纏繞中運中氣。
16、 丹田在哪里?
解：中心丹田是指中丹田，在人體正中央，肚臍深處神闕穴內。中丹田之后為后丹田即命門(mén)穴，中丹田之下為下丹田即會(huì )陰穴深處;中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內。上丹田為天門(mén)，下丹田為地戶(hù)。天門(mén)主神，地戶(hù)藏精，氣海蘊氣，出入在命門(mén)，運化在神闋。
17、 什么叫三寶?
解：天地間各有三寶。天三寶為日、月、星;地三寶為水、火、土。人有三寶為精、氣、神也。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精氣神足則身健。
18、 什么叫四正手?什么叫四偶手?
解：棚、履、擠、按為四正手。采、挒、肘、靠為四偶手。
19、 什么叫虛領(lǐng)頂勁?
解：要知虛領(lǐng)頂勁必知百會(huì )穴。百會(huì )穴在頭頂正中央望下一指半的地方。練拳時(shí)百會(huì )穴要微微上領(lǐng)，下鄂微內收，保持頭部中正，不偏不倚，不前不后。頭部有上旋之感覺(jué)。這就叫虛領(lǐng)頂勁。
20、 什么叫松肩?
解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。
21、 什么叫含胸?
解：用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。
22、 什么叫沉肘?
解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
23、 什么叫曲膝?
解：膝的后筋骨不拉緊放松即可。
24、 什么叫松胯?
解：用意去想胯根窩放松，像坐椅子一樣即可
25、 什么叫松腰?
解：要想松腰，把腹部略微收一點(diǎn)即可。
26、 什么叫塌背?
解：在百會(huì )穴虛領(lǐng)頂勁的前提下，會(huì )陰下沉，腰脊拔長(cháng)形成上下對拉，塌背姿勢句出現了。
怎么才能練出太極拳中所要求的“弓子”一是開(kāi)肩，二是拔身，三是坐胯。
肩開(kāi)臂沉撐，身拔腰拉伸，坐胯膝堅挺�？偟囊笫牵何查傊姓褙烅�，頭領(lǐng)足蹬中間空，兩肩松沉臂圓撐。具備上述要求，則“五弓”備矣.
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