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太極拳對身體各部位的姿勢要求
要練好太極拳，正確的動(dòng)作是必不可少的。對初學(xué)者，應該先重形、后重意，先力求姿勢正確，并在連貫復雜的動(dòng)作中處處保持正確的姿勢。下面小編就為大家分享太極拳對身體各部位姿勢的要求，一起去了解一下吧。
一、頭部
頭
頭要端正，平直，不低頭，千萬(wàn)不能左右傾斜，轉動(dòng)時(shí)要自然真理，防止搖頭晃腦。面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪樣。頭應當隨著(zhù)主要的手或足轉動(dòng)，定式時(shí)，目光應視前方。眼光應有定向而又不呆視，眼神應兼顧上下左右�？诖揭p閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎。要始終用鼻呼吸，呼吸要自然，應做到呼吸與動(dòng)作配合，以呼吸綿綿、順其自然為合適。下顎要向內收斂，不向前仰起，不能內收過(guò)多。耳朵要靜聽(tīng)身后，兼顧左右，心平氣靜，聽(tīng)覺(jué)自然靈敏。
頂
虛領(lǐng)頂勁在太極拳中特別強調。頂勁的要求是頭頂百會(huì )穴輕輕上提，好像頭頂上有繩索懸著(zhù)，又好像頭頂上頂著(zhù)一碗滿(mǎn)水那樣不能搖擺。百會(huì )穴與會(huì )陰穴要保持上下垂直的姿勢。頂勁不可太過(guò)，也不可不及，要虛虛領(lǐng)起，若有若無(wú)，不可硬往上頂。
項
頸項要端正豎起，而且要松豎，不犯強硬，這樣左右轉動(dòng)方能自然、靈活。頸項能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當領(lǐng)起極有關(guān)系。頂勁領(lǐng)太過(guò)，頸項會(huì )連帶地強硬起來(lái);頂勁領(lǐng)不起來(lái)，頸項也會(huì )連帶地軟塌下去。練習時(shí)，眼神向何處轉動(dòng)，頸項也隨著(zhù)向何處轉動(dòng)。
二、上肢部
肩
肩關(guān)節是上肢極為重要的關(guān)節，因為肩關(guān)節的活動(dòng)范圍大。首先要求松開(kāi)肩關(guān)節，練習時(shí)不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身，都是順勢轉圈的。
松開(kāi)關(guān)節是在意識弓導下，經(jīng)過(guò)比較長(cháng)期的鍛煉才能逐漸做到的，動(dòng)作熟練后，肩關(guān)節自然會(huì )逐漸松開(kāi)而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。
初練時(shí)應從全身放松上著(zhù)想，對肩關(guān)節也從放松上著(zhù)想，練拳日久后，懂得虛實(shí)的變換.就要從沉著(zhù)上著(zhù)想，使內勁由松柔趨于沉著(zhù)，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。
肘
練習時(shí)，肘關(guān)節始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠離身軀向外凸出，是舍近就遠的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。
同時(shí)，因為兩肋暴露太大，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護肋部的，肘與肋的關(guān)系，太極拳術(shù)語(yǔ)有“肘不貼肋，肘不離肋”。
腕
腕關(guān)節在全身關(guān)節中最為靈活，旋轉度很大，對腕部，最應注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉過(guò)程中，腕部既不要強硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運轉。
但是，腕部在運轉中逢下塌或前推的動(dòng)作時(shí)，仍要坐腕。到定式時(shí)，腕部應該隨著(zhù)身法而沉著(zhù)下塌，并有定向。
手手最為靈巧，手法的變化最多，太極拳的手型有分掌、拳、勾三種，套路內以掌為主。太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒。掌按出時(shí)，不可太過(guò)于膝，太過(guò)于膝易失重心，手臂應處處屈而不立，保持蓄勢。
太極拳的握拳形式，同其他拳種的一般握拳形式是一致的，但它是從松柔人手的，所以握拳也不宜太緊。
但是不論松握或緊握，都應該有團聚其氣勢的意念，使有分之不能開(kāi)、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時(shí)，小指根節二節中間平面領(lǐng)勁，以勁能貫注于拳為標準。
勾
勾手是五指撮在一起，手指下垂的一種式子，正常是由掌變勾。太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢轉圈中做勾手，五指尖撮攏下垂的形式，勾手是練習腕肋和指力的方法之一。
你知道太極拳對身體各部位的姿勢有什么要求嗎?
三、軀干部
胸
太極拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部應采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來(lái)加強呼吸的深度，借以減除運動(dòng)中氣喘的現象。
含胸是胸部要有寬舒的感覺(jué)，它有利于做好腹式深呼吸運動(dòng)。練習到一定程度時(shí)，以身領(lǐng)手，以手領(lǐng)身，順勢轉圈，這時(shí)胸肌不但起著(zhù)伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動(dòng)的作用，這樣對健身和技擊都有很大的作用。
胸的虛實(shí)管兩手，胸微內含，兩鎖骨松沉，動(dòng)作時(shí)左右胸肌交替地變換虛實(shí)，弧形旋轉，就能夠正確有效地發(fā)揮“上于兩膊相系”的攻防作用和虛實(shí)變換。動(dòng)作越練得細微精確，增強體質(zhì)的效果就越好。下肢虛腿要與含胸“相吸相系"，使上下對稱(chēng)。
背脊
“含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的。拔背是當胸略?xún)群瑫r(shí)，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。
這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的“力由脊發(fā)”，實(shí)際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿勢要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。
腹
太極拳的腹式深呼吸運動(dòng)和含胸拔背的細致練法，對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過(guò)腹式深呼吸來(lái)實(shí)現的，腹式深呼吸有助于潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動(dòng)。
腹部時(shí)松時(shí)緊運動(dòng)著(zhù)，練習時(shí)間長(cháng)，腹部逐漸充實(shí)圓滿(mǎn)，富于韌性和彈性，可以增強抵抗力。初學(xué)時(shí)注意放松腹部肌肉，到動(dòng)作熟練些，再做腹式呼吸，使小腹充實(shí)。
腰
腰是上下轉動(dòng)的關(guān)鍵，對全身動(dòng)作的變化、調整重心的穩定以及使勁力到達肢體各部位，都起著(zhù)主要作用。太極拳對腰部的要求是松、沉、直。
要松而沉，又是為了使氣沉丹田能夠沉得充分，使上體氣不上浮，下肢穩當有力，而又轉動(dòng)靈活。
為了防止把腰誤練成為內凹或外凸的形狀，又要求腰部能直。直腰還能夠使得腹肌松弛，從而在練拳時(shí)對呼吸深長(cháng)有利。
太極拳注重身法，因此總的虛實(shí)在腰部，次在胸，腰部在動(dòng)作時(shí)左右腰隙交替抽換來(lái)分虛實(shí)。
腰隙管兩腿，腰隙實(shí)的一面，下邊的腿也實(shí)：腰隙虛的一面，下邊的腿也虛。但仍需貫徹“實(shí)中有虛、虛中有實(shí)”的原則，使實(shí)不沾煞而偏沉，虛非無(wú)意而偏浮
臀
臀部的生理構造是微向外凸，但在練習時(shí)如果過(guò)于外凸，必有彎腰、低頭之病，故太極拳家提出“斂臀”的要求。練拳者應注意不要蹶起屁股，應注意向里收進(jìn)。
“斂臀”的主要作用是在氣沉丹田和襠部會(huì )陰虛虛上提的配合，能使腹部充實(shí).加強橫膈呼吸運動(dòng)的作用，能使腹肌、大小腸、泌尿系統和腎臟獲得更好的、有規律的鍛煉，也有助于提高腹肌的韌性和彈性。
其次，“斂臀”后臀部易于保持中正，不像凸臀那樣容易扭臀.而常常使“尾閭中正”受到影響。斂臀也必須在做到其他各項要求的基礎上，特別要在做到正確松胯和屈膝的情況下，才能做好。
四、下肢部
襠
襠即會(huì )陰部位，頭頂百會(huì )穴的虛領(lǐng)頂勁要與會(huì )陰穴上下相呼應，這是保持身法端正、上下一條線(xiàn)的鍛煉方法。襠要圓，又要虛，不可夾住像人字形的尖襠。兩膝有微向里扣的意思，襠自然能圓。
胯
下肢三大關(guān)節為胯、膝、踝。首先要求松開(kāi)胯關(guān)節，胯關(guān)節松開(kāi)后，腰腿的動(dòng)作就更為靈活協(xié)調。在圓襠之下松胯。
可使恥骨聯(lián)合和坐骨結節上的關(guān)節隙縫擴大，運動(dòng)度從而得到擴大，這樣就靈活了腿部的弧形運動(dòng)，使內勁上升到腰脊，起到了開(kāi)胯的作用。
膝
腿部支撐全身活動(dòng)的重量，而以膝關(guān)節的負擔最大.因此膝關(guān)節必須有力而又靈活。太極拳經(jīng)常屈膝做緩慢均勻的動(dòng)作，動(dòng)步時(shí)，始終輪流以一足支持重心，胯根撐開(kāi)旋動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節隨著(zhù)另一足提起，緩緩地邁出去而旋動(dòng)著(zhù)。
因此，膝關(guān)節的負擔要比練快速動(dòng)作的拳種要大得多�？桕P(guān)節和膝關(guān)節的旋動(dòng)頻繁，也加強了動(dòng)作的靈活性。
腿與臂是上下配合一致劃弧線(xiàn)圈的，不是直線(xiàn)弓出和直線(xiàn)后坐的，這是做到由腳而腿而腰脊而形于手指的完整一體的關(guān)鍵，也是胯關(guān)節和膝關(guān)節靈活而富有彈性才能做到的。
足
足為步型、步法的根基，足部動(dòng)作要正確、靈活、穩當。根基不穩，稍有偏差，步型、步法必亂。邁步時(shí)，先須坐穩于一腿，屈膝松胯，穩定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出。
骨和關(guān)節
人體206塊骨頭，都靠關(guān)節的連續來(lái)負擔重量和進(jìn)行活動(dòng)。太極拳要求在動(dòng)作中用意識來(lái)放松關(guān)節、拉長(cháng)韌帶，增強其彈性和靈活性，使動(dòng)作能夠達到節節貫串。
同時(shí)還要注意骨節要對準，不準則是無(wú)力的體現，即要用骨節對準的方法使脊柱關(guān)節鍛煉得更為靈活而穩固，并使骨與骨之間能夠更好地分擔重量，從而增強力量和耐力。
太極拳對關(guān)節的訓練是時(shí)松時(shí)緊的。此外，要在全身放松的要求下來(lái)逐步松開(kāi)各個(gè)關(guān)節。太極拳練習時(shí)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，應在腰脊的運動(dòng)下，帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動(dòng)作，從節節貫串起到引長(cháng)身肢的作用。
在定式時(shí)，還特別要注意脊柱骨節對準，使負荷能力加強，全身骨節既求松開(kāi)，又要虛虛對準，使內含騰挪之意。在整個(gè)套路的一開(kāi)一合、一虛一實(shí)的運轉中，關(guān)節在肌肉和韌帶的牽動(dòng)下，得到時(shí)松時(shí)緊和有規律。
太極拳對身體部位的位置要求，是歷代太極拳家根據自己的實(shí)踐經(jīng)驗以及集中群眾們的智慧，從而提出對外形和內動(dòng)上一系列的要求。相信大家在了解了太極拳對身體各部位的姿勢要求之后能夠對太極拳動(dòng)作的正確有一定的幫助。
簡(jiǎn)述太極拳的姿勢要求
�、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
�、谥姓彩�，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩
�、蹌�(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
�、苓B貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定;
�、葺p靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
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