九式太極拳教學(xué)

　　太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，太極拳作為中國武術(shù)，具有防身作用。堅持練習太極拳的好處是強身健體，可以頤養天年，是現代人養身的最佳運動(dòng)。下面隨著(zhù)太極拳教學(xué)一起演練一下吧，跟隨小編一起去看看吧！

　　太極拳的“無(wú)為”與“無(wú)不為”

　　太極拳的本質(zhì)是門(mén)武術(shù)，但是其與兵法卻有相似原理，其中蘊含了大智慧，練習者從中可以學(xué)到無(wú)為和無(wú)不為的道理。

　　何謂“懂勁”

　　太極拳家只要與人一搭上手，對方的重心、力點(diǎn)，力的大小、方向，對方的意圖，就能在瞬間辨別清楚，而且還能適時(shí)地利用對方的重心、力點(diǎn)，力的大小、方向，使對方失去重心而跌出。

　　這就叫“懂勁”。然而，對方對太極拳家的重心、力點(diǎn)，力的方向、大小卻罔然無(wú)知。這就是拳論所講“人不知我，我獨知人”的功夫。太極拳家的這種功夫，是如何練成的呢?

　　太極拳雖然有實(shí)戰功能，但是太極拳不是雙方力量大小比較起來(lái)的，而是誰(shuí)掌握的技巧多，誰(shuí)就有優(yōu)勢。

　　一、松

　　推手時(shí)必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個(gè)上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動(dòng)時(shí)放松較易，在運動(dòng)過(guò)程中放松就不容易了。特別是當別人推自己，或自己用手去推別人時(shí)，要求被推的身體和推出之手仍能隨時(shí)放松，就更不容易了。

　　然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時(shí)放松。這種放松的功夫，首先是在盤(pán)架子中練出來(lái)的。盤(pán)架子時(shí)，要求身如垂柳，隨風(fēng)擺動(dòng)。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。

　　由兩腳底的蹬擰之勁，帶動(dòng)兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動(dòng)整個(gè)身體和兩臂、兩手的運轉。兩手、兩臂必須毫不著(zhù)力。

　　太極拳是一種拳腳功夫，練習者要保持上下協(xié)調，周身一致，在練習前，排空雜念，專(zhuān)心練習，這樣才能提高太極拳境界。

　　拳論講“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。

　　盤(pán)架子的放松，到一定程度，就開(kāi)始練雙人推手。先從單推手開(kāi)始，接著(zhù)雙推手、四正推手、活步、大履等。練習這些推手時(shí)，一如對盤(pán)架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動(dòng)兩胯，以?xún)煽鑾��?dòng)全身。

　　要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折。這是初學(xué)推手必須練成的輕靈功夫。沒(méi)有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎。

　　二、沾粘連隨，舍己從人

　　沾就是與對方肢體接觸，輕輕貼上。

　　粘就是要有一種粘著(zhù)之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開(kāi)。與對方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點(diǎn)粘著(zhù)之力，使接觸處膠粘不脫。

　　連就是連續，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續，不能忽斷忽續，不能忽大忽小，運動(dòng)的路線(xiàn)要圓順而不能有折角，要走弧線(xiàn)而不能走折線(xiàn)。

　　“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處”。指的就是這種粘著(zhù)力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續。

　　隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運動(dòng)中，要始終跟隨著(zhù)對方的動(dòng)而動(dòng)。對方往左，則隨之往左;對方往右，則隨之往右;對方往上，則隨之往上;對方往下，則隨之往下;對方快，則隨之快;對方慢，則隨之慢。

　　“無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸”，“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。

　　隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀(guān)設想，而從隨對方的動(dòng)向。

　　太極拳是中國傳統文化文明的標志，太極拳養生已經(jīng)成為世界人民關(guān)注的熱點(diǎn)。練85式太極拳可以幫助我們強身健體，延年益壽，是現代人必備運動(dòng)。下面隨著(zhù)太極拳資料一起練習一下吧!

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