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練習24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項
24式簡(jiǎn)化太極拳是非常受大家歡迎的，生活中我們經(jīng)常練習太極拳對身心健康都是非常有幫助的，但是我們也要了解太極拳的注意事項，這樣才有利健康。下面就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)了解一下吧!
注意事項:
1、動(dòng)作姿勢要正確
在練習24式簡(jiǎn)化太極拳的時(shí)候，首先就要做到動(dòng)作姿勢要正確，其要求就是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘。
如果動(dòng)作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節的負荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì )造成膝部勞損。
2、技術(shù)動(dòng)作要規范
規范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準確，運行路線(xiàn)清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動(dòng)作，上體轉而下肢不轉，使膝關(guān)節扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節運動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。
3、運動(dòng)量不宜過(guò)大
多數中老年人練習太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。
這樣的運動(dòng)量對中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習時(shí)間或延長(cháng)間隔時(shí)間。
4、專(zhuān)業(yè)人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時(shí)出現了腿部肌肉和關(guān)節損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士指導，或按運動(dòng)處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
基本步法介紹：
1、弓蹬步是前腿彎曲后腿蹬，又名弓箭步
是指前腿彎曲如弓，后腿蹬直如箭。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。第一兩足距離較近約等于兩三足距離。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形與勁板反之像，符合力學(xué)原理。此種步法在太極拳中用法最多。
2、騎馬步
其姿式如騎馬之式，兩足平衡距離稍比肩寬，也可三腳寬，身體下坐半蹲式，兩膝不超過(guò)足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上體要直，此式在太極拳中用處不多，僅在起勢、收勢、金剛搗碓等動(dòng)作應用。
3、丁字步
丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實(shí)著(zhù)地另一足尖實(shí)落地，如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動(dòng)作均用此步。
4、并行步
兩腳分開(kāi)、并行，如“云手”動(dòng)作即用此步法。
5、平仆步
即一腿下蹲，一腿伸開(kāi)仆地，如：“切地龍”、“跌岔”即用此步法。
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