- 太極拳推手基本功練習及注意事項 推薦度：
- 相關(guān)推薦
練習太極拳推手的注意事項
練習太極拳是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，練習的時(shí)候一定要了解其相關(guān)的注意事項，這樣才能達到練習的效果。太極拳推手的練習一定要非常小心謹慎。那么下面就讓我們來(lái)了解一下吧!
練習太極拳推手的注意事項
太極拳推手是一種博大精深的招式，只有練好了推手才能更好的掌握太極拳的其他技巧，并且掌握其他技巧也會(huì )更快。
一、合拍
對方向我發(fā)手時(shí)，我應按動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨的原則順應其勢，不丟不頂，接住彼手，引進(jìn)使其落空，待其力盡，必有回意，我即可順勢而發(fā)。
《打手歌》中說(shuō)“引進(jìn)落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發(fā)出的轉化時(shí)刻，即合拍時(shí)刻�！妒齽菪泄π慕狻分姓f(shuō)“收即是放”也就是收到最后就是放，轉化并不明顯，但是要掌握這一時(shí)刻，才能順勢發(fā)出。
二、牽動(dòng)
引進(jìn)對方來(lái)手時(shí)如對方來(lái)手停止不前，對方重心穩定，我若發(fā)勁必然效果不佳，難將對方發(fā)出，我應牽動(dòng)對方來(lái)手，使其重心前傾，對方必急回撤，我即順勢而發(fā)，可收事半功倍之效。
三、驟發(fā)
對方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對方在毫無(wú)思想準備下驟然被發(fā)出，不及走化。
已故太極拳家顧留馨老師曾稱(chēng)贊揚澄甫先師推手是“動(dòng)之至微，引之至長(cháng)，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺(jué)其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢借力的效果。
四、寸勁
向對方發(fā)動(dòng)時(shí)，應以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì )使對方猝不及避，不易走化。
五、勁整
上述所發(fā)之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”�！度摗分幸仓赋觥鞍l(fā)動(dòng)須沉著(zhù)松凈，專(zhuān)注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。
“向前退后，乃能得機得勢”;“運勁如百煉綱，何堅不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。
六、螺旋
在向對方發(fā)勁時(shí)，無(wú)論用單手或雙手均應畫(huà)或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動(dòng)時(shí)畫(huà)極小之圈，而后適時(shí)發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發(fā)之致遠。
太極拳推手的兩種戰術(shù)原則
太極拳是中國傳統武術(shù)，其和孫子兵法有相似之處，通過(guò)學(xué)習太極拳能提高身體靈活性。
�、�、以靜制動(dòng)，后發(fā)先至
以靜制動(dòng)，即遇敵不亂，沉著(zhù)機智，靜候伏擊，彼不動(dòng)、己不動(dòng)，觀(guān)察來(lái)勢之機，揣敵之短長(cháng)，通過(guò)皮膚的敏銳感覺(jué)，靜以待動(dòng)，以靜御動(dòng)，先靜后動(dòng)，動(dòng)以處靜，一觸即發(fā)，一擊必勝。后發(fā)先至，即“彼不動(dòng)、己不動(dòng)，彼微動(dòng)、己先動(dòng)”。
當對手用勁向我發(fā)來(lái)時(shí)，其破綻畢露，我巧妙利用方向、角度、力點(diǎn)和速度，在對方將發(fā)未發(fā)之時(shí)，意在其先，后發(fā)制人，克敵制勝。
太極拳第一戰術(shù)原則就是以靜制動(dòng)，后發(fā)先至，在孫子兵法中有詳細的描述，結合太極拳運動(dòng)特點(diǎn)，更能戰勝對方。
�、�、虛實(shí)結合，以假亂真
在推手中通常通過(guò)巧施“計謀”，虛實(shí)相生，真假互換來(lái)迷惑對方，具體表現為虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，左旋右摔，上 下打，借力打力，引進(jìn)落空，形不外露，以假亂真，恰到好處，而且不斷變換，銜接熟練。
老人練習太極拳正確姿勢
1.靜心用意，呼吸自然
即老人練習太極拳的時(shí)候一定要保持思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，千萬(wàn)不要勉強自己憋氣，那樣不利健康。
2.中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
3.動(dòng)作弧形，圓活完整
即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
4.連貫協(xié)調，虛實(shí)分明
即老人練習太極拳的時(shí)候要做到動(dòng)作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定，才能達到練習的效果。
5.輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟
即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
練習太極拳的口訣
心靜
心靜是練習太極拳的人都要做到的，心不靜，則不專(zhuān)，一舉手，前后左右全無(wú)定向，故要心靜。
起初舉動(dòng)未能由己，要息心體認，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。
彼有力，我亦有力，我力在先;彼無(wú)力，我亦無(wú)力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。
從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。
身靈
身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車(chē)輪。
周身俱要相隨。有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。
由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯;權彼來(lái)之長(cháng)短，毫發(fā)無(wú)差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。
于彼勁將出未發(fā)之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無(wú)絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。
神聚
上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開(kāi)合有致，虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。
虛非全然無(wú)力，氣勢要有騰挪;實(shí)非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。
練習太極拳的好處
1.鍛煉神經(jīng)系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運動(dòng)中樞和第二信號系統處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時(shí)的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來(lái)”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應能力得到提高。
2.有助于心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長(cháng)細緩的呼吸特點(diǎn)，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(cháng)期練習者，呼吸頻率會(huì )減少，肺活量和呼吸差會(huì )增大。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統對內臟器官調節過(guò)程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質(zhì)代謝。
長(cháng)期練習太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
5.加強肌肉骨骼系統運動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線(xiàn)動(dòng)作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動(dòng)加強，使關(guān)節囊和關(guān)節韌帶在肌肉的牽拉運動(dòng)中得到良好鍛煉，加強了關(guān)節的穩固性、柔韌性和靈活性。
太極拳的練習對于暢通經(jīng)絡(luò )、刺激穴位等都十分有益。
有的項目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長(cháng)拳，有的全國或世界武術(shù)冠軍，年輕時(shí)體力好的時(shí)候拿冠軍，但一過(guò)鼎盛時(shí)期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習了。
太極拳平平穩穩，年齡大了更適合，比較容易接受。
有人說(shuō)太極拳太難，不好學(xué)。其實(shí)并不難，我們不管做什么事，總得動(dòng)動(dòng)腦子，思索考慮，尤其上了年紀，事情不多，動(dòng)動(dòng)腦子也她，練拳動(dòng)腦筋和工作崗位動(dòng)腦筋不一樣，練拳動(dòng)腦筋相對的來(lái)說(shuō)就是休息。
休息對神經(jīng)衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對來(lái)說(shuō)就是大腦得到休息。
稍微動(dòng)動(dòng)腦筋還是有好處的，現在科學(xué)家有新說(shuō)法：“生命在于腦運動(dòng)”，是有道理的。年齡大了，拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學(xué)會(huì )。動(dòng)作開(kāi)始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。
太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養生術(shù)，尤其在醫術(shù)上作為醫療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長(cháng)生不老。前面講過(guò)，對某些慢性疾病是有一定療效的。
它的好處只有長(cháng)期練拳者才能體會(huì )到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來(lái)越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認真。希望我們今后練拳都要認真、規范。
練習太極拳的好處
一、太極拳的修身作用
習練太極不僅強身健體，更有修身養性的作用�！皩W(xué)藝先學(xué)禮，習武先習德”，習武者必須武德修養、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進(jìn)也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經(jīng)》道家學(xué)說(shuō)。
二、太極拳的健身作用
太極拳可以修身養性，動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對人的心情進(jìn)行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運動(dòng)的區別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂(yōu)愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對人們身心進(jìn)行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質(zhì)，健康長(cháng)壽。
三、太極拳的防身作用
太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來(lái)時(shí)，不是本能地見(jiàn)招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢，然后乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣�，身有不得機不得勢處，必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問(wèn)，再聽(tīng)虛實(shí)。辨別出對方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。
太極健身注意幾點(diǎn)
太極健身源遠流長(cháng)，那么太極健身需要注意的幾點(diǎn)不可不知，太極健身要注意方法否則會(huì )傷到自己，太極拳動(dòng)作柔和，節奏舒緩，不易受傷，因此受到廣大中老年人的喜愛(ài)。但看似柔和舒緩的運動(dòng)，習練時(shí)更要講求科學(xué)性，如果練得不得法，就會(huì )造成傷痛。
膝蓋出現癥狀，是平時(shí)打太極拳者較為常見(jiàn)的現象，這與這項運動(dòng)長(cháng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負荷過(guò)重有密切關(guān)聯(lián)。
要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，必須掌握幾條原則：一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規律，運動(dòng)量適宜慢慢增加；二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢，膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖；三是鍛煉之后，心跳不存在過(guò)于激烈，有神清氣爽的舒適感，那就是達到了理想的目的。
太極拳的運動(dòng)不為激烈，但如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間，增加適當的休息時(shí)間。
【練習太極拳推手的注意事項】相關(guān)文章：
太極拳推手練習的特點(diǎn)10-20
太極拳推手的練習技巧08-09
太極拳推手基本功練習及注意事項11-10
練習太極拳推手的重要原則08-20
太極拳推手中的丟與頂練習09-27
太極拳推手基本功練習11-05
太極拳推手的技巧08-21
練習太極拳的注意事項10-04
太極拳練習的注意事項10-25