練習太極拳的注意事項

　　太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、氣功引導術(shù)的完美結合，是高層次的人體文化。其拳理來(lái)源于《易經(jīng)》、《黃帝內經(jīng)》、《黃庭經(jīng)》、《紀效新書(shū)》等中國傳統哲學(xué)、醫術(shù)、武術(shù)等經(jīng)典著(zhù)作，并在起長(cháng)期的發(fā)展過(guò)程中又吸收了道、儒、釋等文化的合理內容，故太極拳被稱(chēng)為"國粹" 。

　　一、 太極拳訓練方法

　　1、 靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　2、 中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;

　    3、 動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　　4、 連貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定;

　　5、 輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　二、 練習太極拳的要領(lǐng)

　　1、 虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動(dòng);

　　2、 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3、 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音;

　　4、 動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳;

　　5、 式式均勻，連綿不斷：指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接;

　　6、 打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環(huán);

　　7、 練習太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要持之以恒;同時(shí)，在練習時(shí)應多加觀(guān)摩，相互學(xué)習交流;相信經(jīng)過(guò)認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

　　太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛柔相濟，動(dòng)如"行云流水，連綿不斷" 這種運動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì )到音樂(lè )的韻律，哲學(xué)的內涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康�！　∧壳�， 目前，很多科研部門(mén)對太極拳正在進(jìn)行研究。通過(guò)從醫學(xué)、生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節病、胃腸病，神經(jīng)衰弱等慢性病有很好的療效�！　√珮O拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)："以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強"。它是技擊術(shù)和《孫子兵法》的有機結合。因此，太極拳特別是楊氏太極拳，拳勢簡(jiǎn)單、易學(xué)易練，正在以其獨特魅力被世界人民所喜愛(ài)。

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