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老年人練習太極拳的方法及注意事項
老年人練習太極拳的方法
練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識來(lái)支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時(shí)，要根據各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
練拳前要做好必要的準備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)（正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳）。
練拳時(shí)應掌握深勻細長(cháng)的呼吸。勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。由于這是一種與動(dòng)作相結合的腹式運動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
老年人練習太極拳的注意事項
不同的人，在鍛煉過(guò)程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動(dòng)強度和量，強身健體，預防損傷。
作好準備活動(dòng)在正式練拳之前，應做好準備活動(dòng)，適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)。
從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡(jiǎn)單的入手，即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過(guò)渡到學(xué)習傳統的太極拳。
低重心運動(dòng)要適宜太極拳特有的運動(dòng)形式是膝關(guān)節始終處于半蹲姿勢，下肢運動(dòng)負荷比較大，長(cháng)時(shí)間、低重心的運動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過(guò)程中，不要過(guò)分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統一上。
時(shí)間不要過(guò)長(cháng)練習時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。
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