夏季練習太極拳的幾個(gè)常識介紹

　　夏季的到來(lái)，早晨天亮的時(shí)間越來(lái)越早，天氣也越來(lái)越暖。這個(gè)時(shí)候最適合晨練了，太極拳是受到了大多數中老年人的喜愛(ài)。那么，今天就和大家來(lái)介紹一下練習太極拳的原則和好處都有哪些吧。

　　練習太極拳的原則

　　中醫學(xué)認為氣、血是構成人體的基本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò )、組織器官活動(dòng)的物質(zhì)基礎。氣為血帥，血為氣母，氣血的調和與通暢是人體健康的關(guān)鍵。太極拳著(zhù)重于對精、氣、神的修練，尤其在鍛煉時(shí)要求以意導體、以體導氣，從而使氣血運行流暢而致平和。因此常見(jiàn)一般練習太極拳有年之人，即使在冬天在戶(hù)外打拳，也無(wú)需戴手套，練習后手還是暖暖的。這僅說(shuō)明練習太極拳能促進(jìn)氣血運行的只鱗片甲而已。

　　中醫學(xué)將氣歸納成：元氣、宗氣、營(yíng)氣、衛氣;其中元氣是人體生命的原動(dòng)力。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體，積于胸中，以補充元氣。營(yíng)氣行于脈中，濡養五臟六腑、四肢百骸。衛氣行于脈外，有溫分肉、肥奏理、司開(kāi)合的作用。它們的協(xié)同作用，保證了血脈的暢通，維持了人體周身各部的功能作用。

　　太極拳則將元氣、宗氣、營(yíng)氣流歸成內氣，將衛氣歸為外氣，通過(guò)養、蓄、運、使四個(gè)方面來(lái)練氣養生。尤其是吳圖南師爺提出的養蓄宗氣、培補元氣。運行營(yíng)氣、開(kāi)發(fā)衛氣，更是太極拳養生保健的關(guān)要之說(shuō)。

　　練習太極拳的好處

　　太極拳是一種內外兼修，動(dòng)靜結合的拳術(shù)，是我國特有的練身武術(shù)之一。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。

　　松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營(yíng)養，有利于防治各種心血管疾病。

　　靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經(jīng)系統的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統的調節功能有和改善各器官之間的協(xié)調配合，從而增強人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　深是呼吸勻細深長(cháng)，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　太極拳又是以腰為軸，腰部活動(dòng)能促使腹腔血液循環(huán)，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，對肝臟也有按摩作用，能改善消化系統功能，消除肝臟瘀血，改善肝功能，對有消化系統疾患和肝炎患者有很好的作用�？傊�太極拳是一種溫和的全身運動(dòng)，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病，肺結核、肝炎乃至癌癥患者練習，強烈均可，老幼皆宜。

　　練太極的幾個(gè)注意事項

　　1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習時(shí)要根據個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時(shí)，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場(chǎng)所。應選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。

　　3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習。

　　4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當補充食鹽。

　　5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

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