太極拳心靜體松的重要竅門(mén)

　　練習太極拳有著(zhù)非常好的養生保健的作用，適當的練習太極拳有力健康，掌握一定的太極拳技巧也是非常必要的，這樣掌握太極拳才能更輕松。那么下面就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)了解一下吧!

　　太極拳心靜體松的重要竅門(mén)

　　心靜就是指練習太極拳時(shí)，從未動(dòng)之前開(kāi)始，始終保持心情清靜、意念專(zhuān)一、思想上排除一切雜念，自然放松的練習。

　　要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個(gè)細節，做到意動(dòng)勢隨。例如手向前按時(shí)，先要有向前按的想象，動(dòng)作再跟著(zhù)意念前去;意欲沉氣。

　　就要有氣沉丹田的想象。這種用意念引導動(dòng)作的練習方法，可以調節大腦皮層和中樞神經(jīng)系統的機能，增強身體其它器官的功能，用意念引導動(dòng)作，還可以調節呼吸，使意識、動(dòng)作和呼吸緊密結合。心靜是體松的前提。

　　松

　　其原意為放松、解開(kāi)、放開(kāi)，在太極拳中將其稱(chēng)為松柔、松靜、松活、松動(dòng)，這也是練習太極拳非常重要的原則。

　　太極拳的體松，是指練拳時(shí)在保持身體正確姿勢的基礎上，在心情清靜的前提下有意識地讓心臟、全身關(guān)節和肌肉進(jìn)入最大限度的整體放松，形成一種由內到外有機統一的協(xié)調運動(dòng)。

　　“四肢百骸不松，則心意氣力不通，則周身動(dòng)作不調�！碧珮O拳的'體松是松柔、松活、松靜、松融，放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的。

　　不是松散、松懈;不是那種為了表現松，而有氣無(wú)力，松軟漂浮、搖頭晃腦、手舞足蹈;更不是神氣活現，故作姿態(tài)，自以為松柔，其實(shí)散亂。

　　只要堅持“用意不用力”的練拳，就會(huì )逐步產(chǎn)生一種輕靈而沉實(shí)的富有彈性和韌性的內勁。

　　沉

　　意為降落、往下落、向下放。太極拳沉為沉靜、沉著(zhù)、沉穩、氣沉等。太極拳演練中的沉，要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導下，在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之兩足有力、下盤(pán)穩固。

　　正像一代名師李雅軒比喻的那樣：練習太極拳身勢如載重之船，既有動(dòng)蕩之形勢，又有沉穩之狀態(tài)，上有重力下沉，下有浮力上承。

　　又如火車(chē)車(chē)箱，腿腳如車(chē)箱下之彈簧，不使車(chē)箱上揚下落，平穩前進(jìn)。

　　松和沉是太極拳的兩個(gè)要素，是一個(gè)統一的整體，故有松沉之說(shuō)，雖含義不同，但是二者相輔相成，缺一不可。松是在沉的基礎上放松，沉是在松的前提下沉實(shí)。

　　沒(méi)有沉的松是松懈，是漂�。簺](méi)有松的沉是真沉，是僵滯，所以松沉相因，松沉互濟。在演練中對松沉的總體要求應做到：舒松自然、莊重沉穩。

　　對身體各部位的要求則是

　　頭部須正直沉著(zhù)，神貫于頂，肩肘須松沉下垂，雙臂微屈，胸部舒松內含，氣沉丹田，腰胯圓轉自如，松靜沉塌，腿足虛實(shí)分明，輕靈沉穩。在心靜體松的同時(shí)，按此行動(dòng)走架，即可做到松沉。

　　練習太極拳的益處

　　1.激活自身修復系統,提升免疫能力

　　時(shí)常練習太極拳對我們的.身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們人體的免疫力，預防各種疾病的發(fā)生。

　　練習太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經(jīng)脈，促進(jìn)機體新陳代謝，激活身體修復功能，提升人體免疫力。

　　2.疏通經(jīng)絡(luò )，身心輕安

　　太極拳要求以氣運身，練習中時(shí)常會(huì )有指尖麻酥酥、關(guān)節微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)，這是經(jīng)絡(luò )暢通的正常反應。經(jīng)絡(luò )通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。

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