打乒乓球注意事項
導語(yǔ)：乒乓球，是一種世界流行的球類(lèi)體育項目，更是我國的國球，很多人都非常喜愛(ài)這項運動(dòng)。那你知道打乒乓球要注意什么嗎?不要著(zhù)急，小編一一來(lái)告訴您。
1、注意時(shí)間
打乒乓球因為有一定的趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個(gè)強消耗體力運動(dòng)，一般人打的時(shí)間都不是太長(cháng)，所以打乒乓球的時(shí)候，每天都要堅持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球，這樣才能達到減肥的效果。
2、對周?chē)h(huán)境的檢查
球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動(dòng)的過(guò)程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話(huà)，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。
3、要做好準備活動(dòng)
在運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。
4、注意強度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項目，又是一種娛樂(lè )項目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂(lè )，強度達不到可能對打乒乓球減肥一說(shuō)就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無(wú)論是在強度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規定，才能起到減肥的效果。
5、要控制好運動(dòng)負荷
對于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著(zhù)競技程度的加劇，運動(dòng)強度也會(huì )隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì )產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當別論。
6、做好整理放松活動(dòng)
運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
7、防止運動(dòng)損傷
乒乓球運動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節周?chē)碾烨恃�，其他如膝關(guān)節、腰部也會(huì )因運動(dòng)不當而引起損傷，因此運動(dòng)要循序漸進(jìn)，運動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
8、注意對手
打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運動(dòng)，所以這要求雙方的技能相當。在打球的過(guò)程中，雙方能夠打起來(lái)，如果一個(gè)高手和一個(gè)低手，這樣就運動(dòng)不起來(lái)，總有一方在站著(zhù)或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話(huà)對手也很重要。
乒乓球看起來(lái)是圍著(zhù)一張小桌子，在小空間里運動(dòng)。其實(shí)打乒乓球由于是對抗比賽，肚量還是比較大的。而且打乒乓球的時(shí)候全身都在運動(dòng)，腿和腰也有發(fā)力的動(dòng)作，對全身各個(gè)部位都能達到，這些運動(dòng)都能增強心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，打乒乓球減肥嗎?這個(gè)答案是肯定的，如果堅持不邂達到一定的量打乒乓球是一個(gè)不錯的減肥運動(dòng)。
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