打乒乓球的這些注意事項，你知道嗎

　　乒乓球又稱(chēng)國球，是智能、技能、體能三者兼容以智能為主的運動(dòng)項目，特點(diǎn)是速度快、變化多、擊球技巧性強，深受大眾喜歡。那么打乒乓球前要注意什么呢?一起來(lái)和小編看看吧!

　　1、檢查環(huán)境

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動(dòng)中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動(dòng)

　　運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習，如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節、韌帶、肌肉，使人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。

　　3、控制運動(dòng)負荷

　　進(jìn)行競技性的比賽時(shí)，因為隨著(zhù)競技程度的加劇，運動(dòng)強度也會(huì )升高很多，這對于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì )產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。嚴禁有心腦血管疾病的患者或不適宜參加乒乓球運動(dòng)的人員進(jìn)入乒乓球室內活動(dòng)，否則，后果自負。

　　4、做好整理放松活動(dòng)

　　運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動(dòng)損傷

　　乒乓球運動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節周?chē)�的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節、腰部也會(huì )因運動(dòng)不當而引起損傷，因此要循序漸進(jìn)，運動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

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