大眾健身操的基礎知識

　　健身操是融體操、音樂(lè )、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動(dòng)項目，下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于大眾健身操的基礎知識，供大家參考閱讀，希望對你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　基礎裝備大盤(pán)點(diǎn)

　　上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實(shí)實(shí)，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛(ài)的小背心。

　　總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實(shí)，反而容易感冒。

　　下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長(cháng)褲雖然能顯出曼妙曲線(xiàn)，但卻非�？简炆聿�。而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

　　運動(dòng)鞋：跳操時(shí)，由于運動(dòng)量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問(wèn)題，鞋子問(wèn)題決不容小覷。

　　健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　運動(dòng)包：小巧的運動(dòng)包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動(dòng)包不僅緊跟時(shí)尚，更能將運動(dòng)衣、毛巾一網(wǎng)打盡。

　　運動(dòng)毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運動(dòng)毛巾必不可少，它能夠好好寵愛(ài)你的肌膚，還能避免感冒。

　　束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線(xiàn)，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。

　　編輯提醒

　　1.循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，應采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　2.有氧操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服。避免著(zhù)涼，特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。

　　3.經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　4.跳操時(shí)要戴舒適有承拉力的運動(dòng)胸罩。

　　5.經(jīng)期跳操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　6.沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　有氧PK無(wú)氧

　　有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)能使心(血液循環(huán)系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養供應，維持最佳的功能狀況。

　　無(wú)氧運動(dòng)，盡管能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身減肥效果不如有氧運動(dòng)。

　　結果：有氧操勝。

　　運動(dòng)多久才有氧

　　大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時(shí)間越長(cháng)，燃燒的脂肪也就越多;當然運動(dòng)時(shí)間要在自己體能允許的前提下。

　　適合人群：所有滿(mǎn)懷健身熱情的女士

　　有氧操已經(jīng)為大眾所普遍接受，從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛(ài)上了這種運動(dòng)，她們用它來(lái)修身。

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