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養生健身操《八段錦》
很少有人知道，廣播體操的起源就是傳統的養生健身操——八段錦。八段錦”是我國古代優(yōu)秀的健身方法之一，古人用瑰麗的錦緞比喻其精美，因有八節運動(dòng)，故冠以“八段錦”之美稱(chēng)。
傳統醫學(xué)認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤(pán)骨、協(xié)調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。
1.增強臟腑功能
據《世界中西醫結合雜志》報道，國內臨床研究表明，八段錦可增強人體臟腑功能，提高身體素質(zhì)，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力，并能輔助治療一些慢性病。
2.促進(jìn)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎恢復
南京中醫藥大學(xué)的章沖和汪悅共同發(fā)表論文，旨在研究健身氣功八段錦對促進(jìn)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者上肢功能恢復的作用。研究指出類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者練習八段錦對上肢功能恢復有顯著(zhù)的促進(jìn)作用。該文章發(fā)表在2015年12期《護理學(xué)報》上。
3.預防心衰
“八段錦”屬于有氧運動(dòng)，而有氧運動(dòng)可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水準，使低密度脂蛋白水準下降、高密度脂蛋白水準上升，促進(jìn)了脂肪代謝，有效地降低患動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的危險，預防心衰的發(fā)生。故無(wú)論中、西醫都對“八段錦”有很高的評價(jià)。
4.減少糖尿病并發(fā)癥
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院經(jīng)過(guò)兩年的臨床實(shí)踐發(fā)現，2型糖尿病患者通過(guò)練習八段錦，能夠改善心理狀態(tài)，減輕強迫、抑郁、焦慮、敵對狀態(tài)，使生存質(zhì)量得到改善，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
5.鍛煉肌肉，保護脊柱
人體衰老是不可避免的，年紀大了，慢慢地脊柱就彎曲了。而練八段錦對人體脊柱彎、伸、曲，還有旋轉，都有幫助。
現代很多人都缺乏運動(dòng)，肌肉缺乏對脊柱關(guān)節的支撐力，比如坐辦公室，總在電腦旁邊，可能會(huì )出現頭暈眼花、脖子酸軟，腰酸腿痛、手腳麻木。通過(guò)做八段錦，就可以起到調節作用，有助于減少頭頸部、腰部和四肢肌肉發(fā)生僵硬、萎縮的幾率，還能矯正身體不良姿勢。
6.提高肺活量
據《按摩與康復醫學(xué)》報道，經(jīng)過(guò)連續四個(gè)月的八段錦鍛煉，練習者體重、BMI值下降，而肺活量指數、體脂百分比均有提高。
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