高效瘦身十四種有氧運動(dòng)

　　想減肥就要多運動(dòng)，而運動(dòng)就要選擇有氧運動(dòng)，下面小編就給大家介紹14重有氧運動(dòng)，助你高效燃燒脂肪，輕松瘦身!

　　運動(dòng)一：腰部運動(dòng)

　　想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線(xiàn)條變得優(yōu)美。

　　運動(dòng)二：高爾夫球

　　這項曾經(jīng)被稱(chēng)為貴族運動(dòng)的體育項目，現在已經(jīng)比較普及了，它置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少，而且一學(xué)就會(huì )，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候，揮桿的動(dòng)作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。

　　運動(dòng)三：游泳

　　游泳是一項全身性的運動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。

　　運動(dòng)四：慢跑

　　慢跑是一項非常好的運動(dòng)，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結合。但是運動(dòng)量也不能太大，否則很容易出現肌肉拉傷等問(wèn)題。

　　運動(dòng)五：騎自行車(chē)

　　過(guò)去自行車(chē)只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車(chē)不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車(chē)的過(guò)程中，全身都需要配合運動(dòng)，尤其能鍛煉腿部關(guān)節和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。

　　運動(dòng)六：跳繩

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　運動(dòng)七：下蹲

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著(zhù)效果!

　　運動(dòng)八：登山

　　秋天是最適合登山的季節，也是一種極佳的有氧運動(dòng)減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。比起泡在健身房里，到戶(hù)外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情，豈不是更加暢快。

　　運動(dòng)九：地板運動(dòng)

　　最簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì )過(guò)時(shí)的兩種減肥運動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　運動(dòng)十：舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

　　運動(dòng)十一：勤爬樓梯

　　沿著(zhù)樓梯慢跑是一種很好的有氧運動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個(gè)運動(dòng)。想鍛煉腿部的話(huà)還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺階，減肥效果更好。

　　運動(dòng)十二：壓椅子

　　無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。

　　運動(dòng)十三： 健美操

　　健美操也是能在室內自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著(zhù)音樂(lè )，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動(dòng)更快見(jiàn)效。

　　運動(dòng)十四：踏步機

　　在室內也能有氧運動(dòng)，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動(dòng)，運動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

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