秋季科學(xué)健身的方法指導

　　秋季氣候宜人，正是健身好時(shí)機。但在季節交替時(shí)期，人體的適應能力和新陳代謝都處在較為敏感的狀況，因此健身時(shí)一定要注意科學(xué)的方法，否則容易造成運動(dòng)傷害，甚至導致免疫系統紊亂、機體功能下降。

　　蘭州市健身教練白曉誠告訴記者，進(jìn)入秋季，來(lái)到健身館鍛煉身體的人明顯多了起來(lái)。人們普遍認為，秋天氣候比較涼爽，運動(dòng)起來(lái)也很舒服，所以夏天不鍛煉的人也開(kāi)始鍛煉了，夏天運動(dòng)量小的人則一下子把運動(dòng)量增加了一倍。他說(shuō)：“秋季往往是人們健身熱情高漲的時(shí)期，但鍛煉身體僅有熱情是不夠的，還要注意適度運動(dòng)、防曬防著(zhù)涼、多做熱身和準備工作這三條原則�！彼�指出，盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運動(dòng)，但在健身時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不要使自己過(guò)于疲勞。從人體科學(xué)上講，每個(gè)人身體的適應能力都是有限的，如果猛然間過(guò)多地加大運動(dòng)量，就很容易造成運動(dòng)傷害，造成人體的免疫調控失靈，抵抗力下降，也就違反了健身的真正目的。此外，如果是在戶(hù)外運動(dòng)，還要注意防曬和防凍。

　　他指出，雖然秋季已經(jīng)不是非常炎熱，但氣溫也時(shí)有反復，在紫外線(xiàn)強烈的晴天外出鍛煉，還是應該注意不要過(guò)多曬太陽(yáng)，或者涂抹一些防曬品，否則陽(yáng)光不但會(huì )對皮膚造成傷害，過(guò)多的熱量還會(huì )加重運動(dòng)者的身體負擔。他同時(shí)還指出，秋季氣溫變化大，在溫度較低的時(shí)候，要根據天氣變化及時(shí)選擇適當的運動(dòng)著(zhù)裝。尤其要注意的是，在大量出汗之后更要注意保暖，否則很容易引起傷風(fēng)感冒。他說(shuō)，秋季氣溫下降，人體肌肉的伸展度也有所降低，比較容易造成運動(dòng)損傷，因此在運動(dòng)前一定要充分做好準備活動(dòng)。此外，秋天氣候比較干燥，容易上火，而運動(dòng)又會(huì )使人體脫水，所以喜歡運動(dòng)的人要大量喝水，也可以在運動(dòng)后多吃些具有止咳化痰、清熱降火功效的食物，比如梨、葡萄等水果，這樣才能使身體從里到外都很健康。

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