中年人健身注意事項

　　進(jìn)入中年后，人體內的肌肉量出現明顯的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的彈性降低，體內臟器的功能都有所下降，下面小編為大家介紹中年人健身注意事項，歡迎閱讀！

　　1防止運動(dòng)損傷

　　尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易受損傷，因為它還沒(méi)有做好充分的準備來(lái)承受突然性的動(dòng)作。熱身運動(dòng)不僅可以提高肌肉的適應性，還可使關(guān)節變得靈活。

　　中年人的骨骼、肌肉的適應性都“今不如昔”，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)“預熱期”驟然大量運動(dòng)，會(huì )產(chǎn)生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內無(wú)機鹽失去平衡。

　　因此任何運動(dòng)，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進(jìn)，切記不能一下子進(jìn)入高負荷的劇烈運動(dòng)，也不能突然停止。

　　運動(dòng)前，充分做好準備活動(dòng)，可以適當壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)腰身，輕柔地做些伸展運動(dòng)等熱身方式，“預熱”足夠再開(kāi)始運動(dòng)。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節要活動(dòng)開(kāi)。

　　運動(dòng)后要有整理活動(dòng)，可以通過(guò)做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動(dòng)，抻拉等形式讓身體充分地放松。

　　2運動(dòng)后注意“三忌”

　　一忌驟然降溫(冷水浴等)，應休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲，否則會(huì )引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等;三忌體溫烘衣，否則易著(zhù)涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

　　3留意損傷切莫硬撐

　　中年人鍛煉時(shí)要注意身體發(fā)出的信號，感到疼痛時(shí)應降低運動(dòng)強度，減慢運動(dòng)速度。在運動(dòng)中發(fā)生急性損傷時(shí)，最好能夠中止運動(dòng)一段時(shí)間，待完全康復后再繼續進(jìn)行鍛煉。

　　如果各項癥狀未能得到緩解，應立即到醫院運動(dòng)康復科、外科或骨科尋求醫生的幫助，以免使傷勢進(jìn)一步加重。

　　4運動(dòng)前進(jìn)行體格檢查

　　身體狀況欠佳時(shí)，如感冒或有特別的疲勞感時(shí)，應暫停運動(dòng)，不應勉強進(jìn)行。在運動(dòng)過(guò)程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí)，應立即停止活動(dòng)，并及時(shí)到醫院就診。

　　5避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作

　　中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dòng)作極易損傷肌肉和筋骨，甚至會(huì )發(fā)生意外事故。

　　6運動(dòng)不可超量

　　急于求成，超量運動(dòng)，想在短時(shí)間內達到一個(gè)比較好水平，進(jìn)行一些高強度的運動(dòng)，不僅達不到健身的效果，還會(huì )使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時(shí)間內減少。

　　同時(shí)，心跳加快，血壓升高，也會(huì )使運動(dòng)中心臟病發(fā)作的危險大大增加，甚至發(fā)生心臟猝死。

　　其實(shí)，就熱量消耗來(lái)說(shuō)，運動(dòng)的時(shí)間比強度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類(lèi)的運動(dòng)強度小、靈活輕松的有氧運動(dòng)項目，就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。

　　鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運動(dòng)量過(guò)大了，必須引起重視，必要時(shí)應咨詢(xún)醫生。

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