春季健身裝備的選擇-健身的注意事項

　　春季，天氣轉暖，人體內的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，會(huì )隨著(zhù)春陽(yáng)生發(fā)之勢而動(dòng)，這時(shí)應該多參加一些戶(hù)外鍛煉。春季雖然是健身好時(shí)節，但公眾在運動(dòng)健身時(shí)要注意四個(gè)“禁忌”。

　　春季健身裝備要如何選擇

　　慎擇項 沒(méi)有任何一種運動(dòng)是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動(dòng)項目。如果只是盲目地選擇運動(dòng)項目，不僅不會(huì )達到健身的目的，相反還會(huì )對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會(huì )對身體不利。

　　慎服裝 春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節方面的損傷。并且在運動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話(huà)，要及時(shí)更換衣服，以防著(zhù)涼感冒。

　　慎時(shí)段 鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因為太早到戶(hù)外運動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處于上升階段或者已達高峰，運動(dòng)會(huì )加快節律的運行，造成“高上加高”，導致節律的不穩定。下午人體節律處于下降階段，適當運動(dòng)可以加速運轉，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì )更好。

　　慎適量 春季鍛煉時(shí)強度不宜太大。春練的目的是通過(guò)運動(dòng)來(lái)強健體魄，不需要進(jìn)行高強度的劇烈運動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對人體養陽(yáng)和生長(cháng)產(chǎn)生不利影響。春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運動(dòng)量過(guò)大，則會(huì )使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。另外出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，易受風(fēng)寒。

　　下面我們就介紹春天健身的注意事項。

　　1.不宜過(guò)早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫低，濕度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。

　　2.選擇合適的運動(dòng)項目

　　春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運動(dòng)量可以自行調控，適合任何年齡段。

　　3.不宜驟然進(jìn)行，不做無(wú)準備的鍛煉

　　中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調，故鍛煉前應輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

　　4.注意運動(dòng)強度

　　春練的目的是通過(guò)運動(dòng)來(lái)強健體魄，不需要進(jìn)行高強度的劇烈運動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時(shí)恢復正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著(zhù)涼。

　　5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉

　　霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì )將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內，反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì )乘虛而入，危害人體健康。

　　6.不宜張嘴呼吸

　　要學(xué)會(huì )鼻吸口呼，鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過(guò)濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　攜手健康網(wǎng)xsjk.net 溫馨提示：以上就是春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過(guò)一定的鍛煉來(lái)保證身體的健康，因此在春天健身很重要。人們在春天健身時(shí)多注意自己的身體問(wèn)題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當，則會(huì )傷害身體的健康。

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