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老年人健身方法及注意事項
老年人也需要經(jīng)常健身，這樣身體素質(zhì)才會(huì )變得更好，下面小編為大家介紹老年人健身方法及注意事項，歡迎參考！
老年人健身的方法
擴胸活動(dòng)
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動(dòng)到側面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時(shí)間約1分鐘。
起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運動(dòng)。先身體略向左側劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側轉動(dòng)，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(cháng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè )较�，再反方向，以上�?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
老年人健身注意事項
運動(dòng)前要做檢查
運動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動(dòng)項目和適宜的運動(dòng)量提供依據。
要勞逸結合
運動(dòng)與休息要安排適當，根據身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調整。
要遵守正常生活規律
運動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的`睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
運動(dòng)前要做好準備
其實(shí)運動(dòng)前做準備，不管是對老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō)，都是非常有必要的。通過(guò)運動(dòng)前的一系列準備活動(dòng)，可以漸漸調動(dòng)身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。
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