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男士健身需要注意什么
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內進(jìn)行多于4次的大運動(dòng)量訓練。接下來(lái)，小編為您介紹了男士健身需要注意的問(wèn)題!
注意進(jìn)餐的時(shí)間
早晨醒來(lái)和訓練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。
早晨餓著(zhù)肚子健身更有利于減掉多余脂肪。這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是非常錯誤的，在艱苦訓練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話(huà)，你在稍后的訓練中就會(huì )感到饑腸轆轆，影響身體健康。
其實(shí)，你應該在早晨補充包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)，雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進(jìn)食，因為這時(shí)你的身體需要補充所消耗的能量。進(jìn)食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點(diǎn)心。
注意有氧和力量結合鍛煉
它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展，有氧運動(dòng)雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長(cháng)力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動(dòng)和力量訓練結合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。
不要反復做同樣的鍛煉
運動(dòng)專(zhuān)家告訴我們，只有在你強迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì )發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專(zhuān)家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
要對自己有信心
心理學(xué)家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺(jué)良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺(jué)對堅持健身訓練是很有幫助的，它會(huì )使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
不要攀比
不管是負重的能力還是動(dòng)作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì )象著(zhù)魔一樣�？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動(dòng)傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。
注意做熱身運動(dòng)
訓練之前要做伸展運動(dòng)，但在伸展之前要熱身。首先，做10分鐘低強度蹬車(chē)訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動(dòng)之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
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