最新男士健身注意事項及禁忌

　　不要盲目參加超過(guò)你的能力的活動(dòng)，應該通過(guò)力所能及的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體。下面是小編為大家分享整理的最新男士健身注意事項及禁忌，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　男士健身注意事項：

　　1.不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會(huì )感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵著(zhù)你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會(huì )的發(fā)言人理查德・科頓指出，健身是個(gè)長(cháng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　2.早晨醒來(lái)和訓練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

　　在艱苦訓練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話(huà)，你在稍后的訓練中就會(huì )感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎・伯爾尼博士說(shuō)，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進(jìn)食，因為這時(shí)你的身體需要補充所消耗的能量。進(jìn)食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點(diǎn)心。

　　3.多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展

　　有氧運動(dòng)雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長(cháng)力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動(dòng)和力量訓練結合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　4.訓練之前要做伸展運動(dòng)，但在伸展之前要熱身

　　首先，做10分鐘低強度蹬車(chē)訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動(dòng)之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　5.恢復對訓練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內進(jìn)行多于4次的大運動(dòng)量訓練。在同一個(gè)訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養維護是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因為足夠的睡眠會(huì )使你的精力和身體得到恢復。

　　6.不要反復做同樣的鍛煉

　　運動(dòng)專(zhuān)家告訴我們，只有在你強迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì )發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專(zhuān)家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　7.女性喜歡強壯的男人

　　心理學(xué)家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺(jué)良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺(jué)對堅持健身訓練是很有幫助的，它會(huì )使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　男士健身禁忌：

　　(1)不要盲目參加超過(guò)你的能力的活動(dòng)，應該通過(guò)力所能及的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體。

　　(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家根據你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運動(dòng)處方，它指導你有目的、有計劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。

　　(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動(dòng)，克服內臟器官的生理惰性，預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強度的鍛煉。

　　(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場(chǎng)所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。

　　(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到學(xué)習活動(dòng)中去。

　　(7)在鍛煉的過(guò)程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動(dòng)后，不宜即刻洗冷水澡。

　　(8)在制定或實(shí)施自己的鍛煉計劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢(xún)，在有醫務(wù)監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進(jìn)行鍛煉。

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