哪些健身方式是錯誤的

　　導語(yǔ)：很多人生活中都有一些健身的壞習慣，你知道有哪些嗎?下面一起來(lái)看看吧！

　　一是邊看書(shū)邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著(zhù)你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運動(dòng)。紐約體育俱樂(lè )部健身顧問(wèn)艾米霍夫說(shuō)，運動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。

　　“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體�！彼�說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　二是運動(dòng)到大汗淋漓

　　運動(dòng)中大量的出汗，會(huì )使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì )有什么效果!

　　“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過(guò)多流汗來(lái)減肥�！泵绹�健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì )主席馬克奧奇賓蒂說(shuō)，“他們在高溫的環(huán)境中運動(dòng)，認為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水�！背龊惯^(guò)多也會(huì )導致抽筋和其他運動(dòng)傷害。運動(dòng)時(shí)，請保證你的手邊放著(zhù)一瓶水，可以隨時(shí)補充水分。

　　三是只騎固定腳踏車(chē)

　　單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里�！眾W奇賓蒂說(shuō)。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來(lái)的肌肉松弛。

　　四是繞開(kāi)舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會(huì )使自己看起來(lái)像健美運動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習會(huì )使女性長(cháng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解�！俺�非你同時(shí)打了生長(cháng)激素，否則是不可能發(fā)生的�！眾W奇賓蒂說(shuō)，“做舉重練習不會(huì )讓你變成一個(gè)可怕的怪物�！�

　　五是餓著(zhù)肚子做運動(dòng)

　　餓肚子是一個(gè)非常壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運轉，而餓肚子會(huì )使供給不足，從而導致健康流失。平�？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。

　　在上午運動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因為經(jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

　　六是照貓畫(huà)虎不求甚解

　　去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì )并不會(huì )給你帶來(lái)好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著(zhù)周?chē)�人的樣子做。健身房中通常都�?huì )有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練�！叭绻�你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運動(dòng)形式，不要猶豫，去請教他們�！彼�說(shuō)，“你必須知道如何避免運動(dòng)傷害�！蓖瑯�，當你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì )從中得益的。

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