錯誤的健身習慣有哪些

　　健身的目的是“強健身體”，但是有些人由于對運動(dòng)項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長(cháng)期堅持錯誤的運動(dòng)習慣和動(dòng)作。即使每周健身數小時(shí)，卻得不到想要的效果�，F在開(kāi)始拋棄這些壞習慣不僅能幫你瘦身，更能讓你成為一個(gè)更高效的健身者。

　　1、用中等的速度進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的健身

　　當說(shuō)到健身時(shí)，緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時(shí)間!與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時(shí)，不如再提升一個(gè)訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。

　　2、浪費時(shí)間

　　你是否碰到過(guò)在健身房里總是對著(zhù)鏡子打理頭發(fā)的女孩?不要像她那樣。來(lái)健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規劃表和計劃。這就意味著(zhù)你不能閑逛，不能在鍛煉中間給男朋友發(fā)短信。來(lái)鍛煉就要抱著(zhù)完成既定健身計劃的決心，甚至連中間喝水的時(shí)間都要控制在指定的時(shí)間點(diǎn)和秒數之內。如果你想到要把這種計劃寫(xiě)下來(lái)，那就太棒了!

　　3、過(guò)多的有氧運動(dòng)，過(guò)少的強度訓練

　　有氧運動(dòng)能消耗更多卡路里，對嗎?小姐，不要這么著(zhù)急。當然，在跑步機上運動(dòng)一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿(mǎn)足感，因為你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著(zhù)即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

　　4、用運動(dòng)飲料來(lái)補充水分

　　運動(dòng)飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著(zhù)大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來(lái)補充水分是最合適的。如果你在健身時(shí)覺(jué)得累，可以試著(zhù)提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量。

　　5、重復做同樣的運動(dòng)

　　當你總是以同樣的方式鍛煉時(shí)，你的身體會(huì )越來(lái)越適應，運動(dòng)做起來(lái)也會(huì )越來(lái)越容易。在一開(kāi)始班霸臺階機可能對你來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰，但是過(guò)不了多久你的肌肉就會(huì )熟悉這種動(dòng)作。你的身體會(huì )只用一半的能量來(lái)完成這個(gè)任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來(lái)。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動(dòng)，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會(huì )感覺(jué)那么無(wú)聊!

　　6、獨自健身

　　獨自健身也許是挺好的，因為它能讓你有充分的時(shí)間來(lái)整理思路、聽(tīng)音樂(lè )、并感受脂肪的燃燒。然而，有的時(shí)候你也需要一個(gè)一同健身的伙伴來(lái)使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數人比自己健身時(shí)更加努力。你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最后半公里或最后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話(huà)，你不會(huì )突然有做51次的干勁嗎?

　　7、過(guò)分依賴(lài)舉重腰帶和護膝

　　如果你使用最大重量進(jìn)行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結實(shí)的護膝。但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢?舉重腰帶和護膝在大重量練習中的作用，類(lèi)似于你的韌帶和肌腱，能起到保護和穩定的作用。但是如果過(guò)多地使用這些身體之外的保護器具，就會(huì )使身體本身的韌帶和肌腱得不到發(fā)展。使用舉重腰帶和護膝的原則很簡(jiǎn)單，當以大重量(接近最大重量)進(jìn)行深蹲、硬拉、高翻等對關(guān)節和腰腹穩定性要求極高的動(dòng)作，而且自身無(wú)法提供這種穩定性時(shí)才應該使用舉重腰帶和護膝。

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