跑步健身避免錯誤有哪些

　　跑步健身的話(huà)，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之后再去鍛煉會(huì )減少對身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪盡快的準備還燃燒。下面是小編為大家分享跑步健身避免錯誤有哪些，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　誤區一：開(kāi)始跑的時(shí)候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開(kāi)始就跑�，F實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲藏動(dòng)力。只要你的運動(dòng)量達到了一定的程度，你體內的儲藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì )變得加快的分解和小號。就是說(shuō)，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒(méi)有開(kāi)始。

　　誤區二：不做熱身活動(dòng)就跑

　　跑步健身的話(huà)，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之后再去鍛煉會(huì )減少對身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪盡快的準備還燃燒。

　　誤區三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì )打折，許多人愛(ài)好穿板鞋跑步，專(zhuān)家說(shuō)板鞋鞋底過(guò)于平坦，緩震效果不好，也會(huì )直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專(zhuān)業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對腳會(huì )產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區四：每次跑20分鐘

　　根據一些可靠的調查可以發(fā)現，如果你的熱身運動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費的量是差不多的，儲藏動(dòng)力脂肪就調動(dòng)起來(lái)預備一些燃燒的工作，假如這時(shí)中止你的活動(dòng)，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過(guò)跑步來(lái)瘦身，一定不能夠少于跑過(guò)20分鐘，45-60分鐘最佳。

　　誤區五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時(shí)間不長(cháng)，更主要的是并沒(méi)有耗費什么脂肪。人體的能量分解的話(huà)主要是通過(guò)兩大運動(dòng)：有氧和無(wú)氧運動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類(lèi)。機體只能停止無(wú)氧供能，因此脂肪是無(wú)法介入供能的，所以只要低強度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì )主動(dòng)員作為能量供給而被耗費。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話(huà)，就要停下來(lái)對照上面的方法進(jìn)行自我調整調整了，只有正確打開(kāi)跑步方式才對身體有益。

　　跑步健身錯誤方式：

　　錯誤一：鞋子不合腳

　　穿著(zhù)太舊的跑步鞋，或者類(lèi)型不適合跑步的運動(dòng)鞋，容易導致受傷。

　　解決方法：去正規的體育用品店，哪里有專(zhuān)業(yè)的銷(xiāo)售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過(guò)500公里左右的距離后就需要更換，因為鞋底的緩沖功能已經(jīng)下降，容易受傷。當跑鞋壽命過(guò)去一半時(shí)，可與新跑鞋輪換使用，通過(guò)對比可以更清楚何時(shí)適合棄用舊鞋。

　　錯誤二：服裝錯誤

　　不要忽略了服裝，如果跑步時(shí)的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會(huì )覺(jué)得不適，還會(huì )引發(fā)疾病。

　　解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運動(dòng)服，因為它們吸汗，可能導致鍛煉后潮濕著(zhù)涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過(guò)多衣服，因為運動(dòng)會(huì )散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。

　　錯誤三：跑得太多，速度太快

　　很多朋友都以為跑步時(shí)跑的越多越好，但是其實(shí)結果并不是這樣的，這樣的情況很容易使自己過(guò)度運動(dòng)而受傷，也是脛骨和膝蓋傷病等綜合癥的原因之一。

　　解決方法：循序漸進(jìn)，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過(guò)10%。還可以通過(guò)多種鍛煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時(shí)讓跑步的肌肉和關(guān)節得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開(kāi)始，然后再開(kāi)始跑步。注意，第一公里的速度應該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時(shí)力量充沛，而最后時(shí)已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對鍛煉無(wú)益。如果跑步時(shí)身體疼痛，應該停止，每周還應該至少休息一天，這更有助于體能恢復，避免損傷。

　　錯誤四：步幅過(guò)大

　　俗話(huà)說(shuō)“大步流星”，有人覺(jué)得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實(shí)卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過(guò)猶不及。

　　解決方法：確保邁出的前腳沒(méi)有出現“大躍進(jìn)”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時(shí)腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

　　錯誤五：下坡時(shí)失控

　　部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過(guò)度放松，身體向前傾斜角度過(guò)大，導致步伐太大，身體和速度失控。

　　解決方法：身體略微前傾，然后用小碎步開(kāi)始跑，要注意一定不要用后仰的方式來(lái)抵抗重力的影響，身體前傾就可以減少雙腳收到的沖擊力了!

　　錯誤六：喝水不夠

　　很多人低估了跑步時(shí)失去的水粉，沒(méi)有及時(shí)補充，這會(huì )導致身體脫水，不但影響鍛煉效果，甚至傷身。

　　解決方法：鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后都要適當喝水。跑步前一小時(shí)和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時(shí)，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時(shí)間超過(guò)90分鐘，則需要選擇運動(dòng)功能飲料，補充納、鎂等微量元素。跑步之后也要補充足夠水分，排出的尿液應該是檸檬色，否則就是水分不足。

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