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有關(guān)一些適合白領(lǐng)的健身方法
下面介紹一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或學(xué)習疲勞時(shí)選練。其中一至四節頭部和肩部運動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中�？陕�(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機會(huì )不多。聳肩活動(dòng)有三種，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
體側轉
坐著(zhù)，上體緩慢地輪流向左或右側轉動(dòng)。
自創(chuàng )民族頸椎操
68歲的吳大真是中醫內科專(zhuān)家、中國保健協(xié)會(huì )副理事長(cháng)。她的鍛煉方法很特別，是做民族舞蹈動(dòng)作。比如蒙古舞的抖肩膀動(dòng)作，有節奏地前后抖動(dòng)肩膀，對頸椎很有好處。還有朝鮮舞的經(jīng)典甩臂動(dòng)作，甩開(kāi)手臂的同時(shí)有節奏地轉動(dòng)手腕兒、脖子，彎曲膝蓋，一個(gè)動(dòng)作下來(lái)，活動(dòng)了身體的四個(gè)部位。吳大真把這套動(dòng)作稱(chēng)為“民族頸椎操”。
手把核桃也健身
吳大真的老伴王鳳岐也是名老中醫。他的健康秘訣是玩核桃，手握核桃，沒(méi)事在手里轉轉，可以很好地按摩手掌心的勞宮穴，勞宮穴有助開(kāi)竅醒神。以前，王鳳岐愛(ài)玩蛐蛐兒，但總低頭，頸椎不舒服。后來(lái)，他就改抖空竹了，這樣全身都活動(dòng)了。
王鳳岐和吳大真的觀(guān)點(diǎn)一致，他們都認為，運動(dòng)要與愛(ài)好相結合，要隨年齡而變。
腿抬伸
坐著(zhù)，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(cháng)。
放松，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺(jué)，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無(wú)阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡(jiǎn)便易行，而且隨時(shí)可做，效果顯著(zhù)，可以全練，也可根據個(gè)人需要選練。有些功法的運動(dòng)量和運動(dòng)強度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長(cháng)期堅持才能見(jiàn)效，一旦見(jiàn)效，仍應繼續鍛煉，以便長(cháng)期保持效果。
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