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正確健身的方法分享
導讀：正確健身的方法有哪些？很多男性朋友都喜歡健身，這樣比較可以養生還能鍛煉肌肉，但是男性朋友你們的健身方法對嗎？下面養生之道小編就來(lái)介紹下正確健身的方法有哪些？
男性厚實(shí)的肩膀、強健的胸襟無(wú)疑是吸引女性的有利法寶，因此，不少的男性紛紛加入了健身的行列，但其中了解正確健身方法的人微乎其微，到底正確的健身方法是什么，健身時(shí)需要注意的事項又有哪些呢?
一，不懂裝懂盲目運動(dòng)有些男士比較愛(ài)面子，作為新手去到健身房之后不知道從何開(kāi)始卻又不好意思咨詢(xún)教練，所以只能觀(guān)察周?chē)娜硕艺蘸J畫(huà)瓢的開(kāi)始了盲目的練習，這樣做其實(shí)對減肥沒(méi)有什么好處。當你出現疑惑的時(shí)候，應該謙虛的詢(xún)問(wèn)健身教練或者是周?chē)娜�，這樣才能讓自己更快的進(jìn)入到良好的運動(dòng)狀態(tài)。
二，瘋狂的進(jìn)行大量運動(dòng)男性在運動(dòng)中總是追求大汗淋漓的暢快感，它們認為這樣才能幫助身體燃燒更多的熱量。所以不管不顧，瘋狂的進(jìn)行高強度運動(dòng)。但是專(zhuān)家指出，很多時(shí)候流汗只是在減少身體中的水分，并不一定是在減少脂肪，而減肥的真正目的的讓脂肪燃燒掉。而出汗太多很有可能出現脫水的情況，而且超負荷的運動(dòng)會(huì )導致肌肉和關(guān)節拉傷，所以男性應該在運動(dòng)中即時(shí)的為身體補充水分，并且配合適度的運動(dòng)。
三，邊運動(dòng)邊做其它事情有些男性在跑步機上鍛煉的時(shí)候，會(huì )玩手機或者在前面擺一本雜志來(lái)看，這其實(shí)是非常錯誤的運動(dòng)方式。我們在運動(dòng)中應該把注意力都集中在身體的變化上，這樣一邊運動(dòng)一邊做其它的事情會(huì )影響到減肥的效果，如果實(shí)在覺(jué)得無(wú)聊可以戴上耳機聽(tīng)音樂(lè )，只是不要把大多數的精力放在另一件事情上。
四，只是固定進(jìn)行同一種訓練男性在運動(dòng)的過(guò)程中應該進(jìn)行不同種類(lèi)的鍛煉，例如有氧訓練和力度訓練，這樣才能真正起到減肥塑形的目的。例如跑步可以幫助身體燃燒脂肪，而力量訓練則可以加強肌肉，提高身體的新陳代謝并且維持住減肥的效果。不要只待在跑步機上或者是動(dòng)感單車(chē)周?chē)�，去嘗試不一樣的運動(dòng)項目吧。
五，舉重練習并不可怕女孩子們擔心這樣的練習讓自己增長(cháng)肌肉，看起來(lái)過(guò)于壯碩。而男孩子則更不要擔心，舉重練習可以幫助男孩子鍛煉胸部和臂部的肌肉，讓身體線(xiàn)條更加漂亮，而且只要堅持正確的強度和方法，并不會(huì )變成健美冠軍一樣過(guò)于健壯的身體。
正確的健身方法并非是完全追求力量，而應該是量力而行的做好身體保健的工作，在從中獲取自己想要的強健身體，更快更好的達到想要的效果。
正確肌肉鍛煉方法
一、動(dòng)靜結合法
動(dòng)靜結合法就是在鍛煉肌肉的時(shí)候，兩種練習的方法在一塊肌肉上，首先要用自己的力量做動(dòng)作，與動(dòng)作她練習達到極致，這時(shí)候再固定住剛才做的動(dòng)作在某個(gè)鍛煉的部位上，靜止6到8秒。這樣連續重復的來(lái)做。
二、疲勞重復法
這種做法就是在練習綜合肌肉時(shí)，緊接著(zhù)做局部肌肉的練習，這樣使肌肉反復的疲勞，這種練習方法是要吃苦的，但是這種練習方法卻能夠出效果，就是給肌肉不斷的增加力量，讓它達到最大限度，不斷重復的練習。
三、連續減重法
有些人在鍛煉肌肉的時(shí)候，首先是要減掉身上的肥肉，就是脂肪，把脂肪轉化成肌肉，開(kāi)始的時(shí)候做的力度就要大一些。首先對某一塊肌肉要做到8到10次的極限運動(dòng)，這樣讓肌肉極度的緊張，得到最大的刺激，用這種方法鍛煉起來(lái)，肌肉上的脂肪很快就會(huì )掉了，脂肪也很容易轉化成肌肉。
在肌肉鍛煉的時(shí)候，首先要明白肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，在注意力密集集中的時(shí)候，更能夠發(fā)動(dòng)肌肉的參與，所以，無(wú)論是練哪個(gè)方面的肌肉，是腿上的肌肉還是手上的肌肉，都應該有意識的把意念和動(dòng)作一致起來(lái)，這樣練習效果更好，就是練什么地方想什么地方的肌肉是很重要的，這叫做念動(dòng)一致。
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