跑步機與戶(hù)外跑步健身效果一樣嗎

　　意大利米蘭大學(xué)的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶(hù)外跑步與在跑步機上跑步的差異。

　　報道稱(chēng)，研究參與者快跑30秒，然后休息30秒，這樣分別在戶(hù)外和跑步機上運動(dòng)15分鐘。研究人員會(huì )在兩種類(lèi)型的跑步后測量參與者的耗氧量和運動(dòng)強度。

　　研究成果發(fā)表在加拿大《應用生理學(xué)、營(yíng)養與代謝》雜志上。

　　結果顯示，在跑步機上跑步時(shí)，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。

　　研究論文的作者寫(xiě)道：“在跑步機上鍛煉，跑步速度要加快15%才會(huì )出現與外鍛煉同樣的生理反應�！�

　　報道稱(chēng)，盡管這項研究沒(méi)有推測為何在跑步機上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機上移動(dòng)的跑帶會(huì )推動(dòng)跑步者向前，從而讓他們跑得更快。

　　而且，室內鍛煉還意味著(zhù)鍛煉者不必應付陡峭的山坡或風(fēng)的阻力。

　　紐約北韋斯特切斯特醫院康復科負責人邁克爾·西爾弗曼說(shuō)：“在戶(hù)外，地面狀況不斷變化，要對抗風(fēng)力，急跑急停，這些都會(huì )導致燃燒更多的熱量�！�

　　戶(hù)外跑

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　戶(hù)外跑是人類(lèi)最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋，走出家門(mén)，就可以開(kāi)始奔跑了。戶(hù)外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿(mǎn)足感，而且還能感覺(jué)到自己跑了多長(cháng)距離，特別是離終點(diǎn)越來(lái)越近的感覺(jué)，能持續產(chǎn)生激勵的作用。

　　缺點(diǎn)：

　　當氣溫過(guò)高或過(guò)低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶(hù)外光線(xiàn)不足、外面治安不好，戶(hù)外跑會(huì )受到限制。戶(hù)外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現更嚴重的傷害。

　　跑步機

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關(guān)節有傷患的人來(lái)說(shuō)尤為適合。

　　在跑步機上鍛煉也不容易作弊，對鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。

　　缺點(diǎn)：

　　由電動(dòng)機帶動(dòng)跑帶，跑步的步幅跟戶(hù)外跑的自然狀態(tài)不一樣。長(cháng)期在跑步機上跑步，鍛煉者在缺少風(fēng)阻的狀態(tài)下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。

　　如果長(cháng)期習慣在跑步機上跑步，到戶(hù)外跑步之后，肌肉、肌腱和韌帶可能會(huì )不適應各種地形，例如急彎、坑洼、臺階等，容易受傷。

　　在跑步機上，你看不到沿途變化的風(fēng)景，只有呆板的顯示面板，固定的數字跳動(dòng)，鍛煉起來(lái)十分單調、沉悶。

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