跑步機健身方法及益處

　　跑步是一種全身運動(dòng)，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。下面是小編為大家分享跑步機健身方法及益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　運動(dòng)要領(lǐng)

　　站在跑步機平臺上，頭部抬起，眼向前平視，上體微微 前傾，肩部和臀部處于水平，不要上下起伏。兩手臀前后擺 動(dòng)輕松自如，步幅適中，腳著(zhù)地時(shí)應直接落在人體前下方， 用前腳掌或全腳掌著(zhù)地，上體不要左右搖晃，腳落地時(shí)要輕 盈，雙腿蹬擺要充分，自然呼吸。

　　運動(dòng)量安棑

　　每周鍛煉3〜5次。

　　青年人鍛煉30分鐘：

　�、俨叫�5分鐘一慢跑5分鐘一中速跑10分鐘一慢跑5分鐘一步行5分鐘。

　　中年人鍛煉20分鐘：

　　步行5分鐘一慢跑5分鐘一中速跑3分鐘一慢跑5分鐘步行2分鐘。

　　老年人鍛煉10分鐘：

　　步行5分鐘一慢跑3分鐘一步行2分鐘。

　　鍛煉時(shí)可以根據自身的體力情況調整速度，并注意室內 空氣流通。

　　跑步機益處：

　　一、不受天候影響

　　這應該是跑者使用跑步機最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機上進(jìn)行訓練。

　　二、具有緩沖效果

　　對于跑步的初學(xué)者、年紀較大、與傷后復建的跑者來(lái)說(shuō)，跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對于下肢的沖擊，踝關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節的負擔也會(huì )減輕不少。

　　三、穩定與安全的訓練環(huán)境

　　撇開(kāi)操作不當的風(fēng)險，跑步機相對于戶(hù)外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的，尤其是對于住家附近沒(méi)有操場(chǎng)、只能夜跑的跑者來(lái)說(shuō)，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險;在跑步機上練跑，按下開(kāi)始鍵后就不會(huì )中斷、沒(méi)有汽機車(chē)、不用過(guò)馬路、不會(huì )有人擋道，能讓跑者全心專(zhuān)注于跑步。

　　四、能自由搭配多種訓練

　　有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點(diǎn)變化：先從輕松跑開(kāi)始，長(cháng)間歇加速，加個(gè)爬坡、陡升，回到平地，再來(lái)幾趟短間歇，最后慢跑收操。

　　五、調整跑姿的好幫手

　　在跑步機上跑步時(shí)，因為環(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點(diǎn)會(huì )被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會(huì )很明顯地感受出來(lái)，若跑步機前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調整自己的動(dòng)作，保持平衡流暢的跑姿。

　　跑步機跑步的好處

　　一、跑步是一種全身運動(dòng)，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

　　二、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(cháng)發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營(yíng)養物質(zhì)的供應，提高骨細胞的生長(cháng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關(guān)節疾病也越來(lái)越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關(guān)節病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動(dòng)力。長(cháng)期堅持跑步，會(huì )使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線(xiàn)透視下可以清楚地看到運動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿(mǎn)，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過(guò)100次/分時(shí)，就會(huì )感到頭昏、心慌、氣喘;而長(cháng)期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　四、人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　五、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營(yíng)養，強壯了體質(zhì)。

　　六、跑步對婦女來(lái)說(shuō)，有助于調節月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長(cháng)跑394名女運動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調查，發(fā)現26%的月經(jīng)失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復了月經(jīng)。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調節了神經(jīng)系統功能，改善了內分泌功能。

　　七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應能力。長(cháng)期堅持運動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務(wù);三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

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