在家健身的方法圖解

　　導語(yǔ)：可能很多小伙伴覺(jué)得在家里沒(méi)有健身器材就不好健身，其實(shí)這樣想是不對的，沒(méi)有器材照樣能健身，而且效果可能會(huì )更好。既然這樣，自己在家怎么健身最有效?跟著(zhù)以下的圖文去做，簡(jiǎn)單的動(dòng)作能起到大大的健身效果。

　　在家健身的方法圖解

　　步驟方法

　　1、直立身體，雙手叉腰，右腿往前邁一步，緩緩降低身體，讓大腿和小腿形成90度角，接著(zhù)回到起始動(dòng)作，換一條腿進(jìn)行。

　　2、站直身體，雙腳和臀部一樣寬，抬起雙手，用手觸碰耳后，手肘要和身體平行，接著(zhù)緩緩彎曲膝蓋下蹲，接著(zhù)盡力跳起，再回到半蹲的姿勢。

　　3.用雙手與腳尖將身體支撐起，身體與雙手保持筆直，接著(zhù)上半身的高度降低，直到快接近地面，停頓一會(huì )兒，再把手撐直。

　　4.站直身體，緩緩彎曲膝蓋，讓雙手觸碰到地面，接著(zhù)迅速用手支撐上半身，雙腳往后跳，伸直，形成俯臥撐的姿勢，保持身體筆直，接著(zhù)迅速回到初始動(dòng)作。

　　5.兩腿張開(kāi)，腳尖往外，雙手叉腰，緩緩把上半身往下移，直到大腿和地面平行，停頓一會(huì )兒，接著(zhù)緩緩回到初始姿勢。

　　6.站直身體，將雙腳和肩一樣寬，雙手往上高舉，手掌打開(kāi)，接著(zhù)把腳后跟跳起來(lái)。

　　7.先進(jìn)行伏地挺身的'姿勢，接著(zhù)把右手往上抬起伸直，用左手與左腳斜著(zhù)支撐起全身，眼睛看向天花板，讓身體形成一個(gè)T型，停頓3秒鐘，回到初始姿勢，接著(zhù)換一邊做。

　　8.在地板上坐著(zhù)，彎曲膝蓋，并攏雙腳抬起離開(kāi)地面，身體往后靠，和地面形成45度角，雙手合掌，伸直手臂，緩緩把上半身往右轉，接著(zhù)再向左轉。

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