健身房跑步機怎么用

　　跑步機已成為現在最流行的健身器材之一，有朋友問(wèn)去健身房那該如何正確使用跑步機呢，下面小編給大家介紹健身房跑步機怎么用，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　1、開(kāi)啟跑步機電源，在初次使用電動(dòng)跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動(dòng)、停機和速度調節等，等你熟悉了之后才可以使用。

　　2、啟動(dòng)跑步機，按下start鍵，這時(shí)跑步機就已經(jīng)開(kāi)始運作了，它會(huì )自動(dòng)選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質(zhì)增加速度。

　　提示：跑步機啟動(dòng)前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著(zhù)站到跑步帶隨其一起運動(dòng)。

　　在感覺(jué)適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來(lái)。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

　　3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開(kāi)啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進(jìn)行調整。

　　提示：在跑步前，最好換上運動(dòng)服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運動(dòng)。建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著(zhù)舒適并適合運動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運動(dòng)服裝。

　　4、你可以預設運動(dòng)時(shí)間長(cháng)度。每次運動(dòng)15-60分鐘。有些跑步機配有一個(gè)高科技TFT觸摸顯示屏，并內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

　　5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動(dòng)的速度、時(shí)間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動(dòng)時(shí)，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時(shí)你的心率。

　　6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤(pán)面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤(pán)中的內容，儀表盤(pán)面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

　　7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會(huì )自動(dòng)停止。結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動(dòng)數值即可歸零。

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