跑步機跑步健身的好處

　　很多人家里有跑步機，光腳跑步。跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒。那么跑步機跑步健身的好處有什么呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跑步機跑步健身的好處

　　一、不受天候影響

　　這應該是跑者使用跑步機最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機上進(jìn)行訓練。

　　二、具有緩沖效果有什么

　　對于跑步的初學(xué)者、年紀較大、與傷后復建的跑者來(lái)說(shuō)，跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對于下肢的沖擊，踝關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節的負擔也會(huì )減輕不少。

　　三、穩定與安全的訓練環(huán)境

　　撇開(kāi)操作不當的風(fēng)險，跑步機相對于戶(hù)外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的，尤其是對于住家附近沒(méi)有操場(chǎng)、只能夜跑的跑者來(lái)說(shuō)，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險;在跑步機上練跑，按下開(kāi)始鍵后就不會(huì )中斷、沒(méi)有汽機車(chē)、不用過(guò)馬路、不會(huì )有人擋道，能讓跑者全心專(zhuān)注于跑步。

　　四、能自由搭配多種訓練

　　有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點(diǎn)變化：先從輕松跑開(kāi)始，長(cháng)間歇加速，加個(gè)爬坡、陡升，回到平地，再來(lái)幾趟短間歇，最后慢跑收操。

　　五、調整跑姿的好幫手

　　在跑步機上跑步時(shí)，因為環(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點(diǎn)會(huì )被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會(huì )很明顯地感受出來(lái)，若跑步機前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調整自己的動(dòng)作，保持平衡流暢的跑姿。

　　跑步機怎么用

　　1、合理的`使用跑步機上的坡度調節功能

　　幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶(hù)跑步機上跑步增加了新的樂(lè )趣，但是有很多的跑步愛(ài)好者認為，這個(gè)坡度調節與平地上的跑步?jīng)]有什么區別。這種觀(guān)點(diǎn)是錯誤的，其實(shí)，他們之間還是有區別的，據專(zhuān)家實(shí)驗結果證實(shí)：當我們的坡度調節增加5個(gè)度數后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說(shuō)明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動(dòng)的強度。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過(guò)自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

　　2、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機慢跑

　　在跑步機上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節的擺動(dòng)。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達不到跑步運動(dòng)的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進(jìn)行跑步機鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意。

　　3、不要在跑步機上小步跑

　　慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機上慢跑運動(dòng)，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛(ài)好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

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