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2017年最新動(dòng)感單車(chē)減肥健身法
科學(xué)證明，騎車(chē)是一種非常好的有氧代謝運動(dòng)，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。下面是小編為大家分享2017年最新動(dòng)感單車(chē)減肥健身法，歡迎大家閱讀瀏覽。
動(dòng)感單車(chē)減肥
科學(xué)證明，騎車(chē)是一種非常好的有氧代謝運動(dòng)，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的動(dòng)感單車(chē)，就是一種通過(guò)對不同的速度及阻力的練習。這種運動(dòng)或在單車(chē)上以坐姿蹬車(chē)，或站起來(lái)用立姿蹬車(chē)，而有時(shí)又會(huì )模擬上山、下坡等自然的騎車(chē)動(dòng)作�？梢宰尳∩碚咴诳鞓�(lè )運動(dòng)中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì )燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
1.專(zhuān)業(yè)健身單車(chē)的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境，騎車(chē)時(shí)增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動(dòng)。在運動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車(chē)時(shí)帶來(lái)的疲勞。
2.動(dòng)感單車(chē)所用的車(chē)體是按人體工程力學(xué)設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動(dòng)的安全系數。讓健身者在快樂(lè )運動(dòng)中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì )燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
3.同時(shí)，騎動(dòng)感單車(chē)可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車(chē)是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí)，還要有一些舒展性的類(lèi)似瑜伽這樣的運動(dòng)。
4.由于動(dòng)感單車(chē)這項運動(dòng)對人體心肺功能的提高是很顯著(zhù)的動(dòng)感，它平均每小時(shí)燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時(shí)長(cháng)為45分鐘。而這45分鐘的單車(chē)課會(huì )燃燒400到500卡路里熱量，相當于長(cháng)跑一個(gè)半小時(shí)!
5.練習動(dòng)感單車(chē)需要循序漸進(jìn)。
如果你是一個(gè)長(cháng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車(chē)，你可以多咨詢(xún)一下教練，不能一上來(lái)就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著(zhù)鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(cháng)為15分鐘。接著(zhù)你可以將騎行的時(shí)間延長(cháng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
動(dòng)感單車(chē)減肥鍛煉方法
動(dòng)感單車(chē)在大部分室內健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡(jiǎn)潔方便外，還因為它的動(dòng)感有活力受到很多熱愛(ài)運動(dòng)的人的喜歡。動(dòng)感單車(chē)是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康。
1.熱身
在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項目之前，除了要做點(diǎn)強度小的運動(dòng)之外，正式的課堂上還會(huì )有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。
2.腿部伸展
因為大腿是動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開(kāi)，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺(jué)大腿內側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著(zhù)車(chē)把，左腿抬起放在單車(chē)橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。
3.側腰伸展
在模擬單車(chē)經(jīng)過(guò)緊急彎道時(shí)，上半身要左右晃動(dòng)，以腰部力量控制重心，使之繼續保證在單車(chē)上，腰部容易受傷�？梢宰鲆唤M簡(jiǎn)單動(dòng)作，保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸，雙腿分開(kāi)與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側彎曲。兩側各做5次。
4.壓肩
鑒于整個(gè)身體在騎行過(guò)程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節的壓力非常大，舒展肩關(guān)節非常必要。雙手握住車(chē)把，兩腿分開(kāi)，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。
5.騎行
只要調整好坐姿，踏著(zhù)節奏走就行。根據車(chē)把的形狀，分為四個(gè)把位，循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。
6.上坡
旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開(kāi)始時(shí)上半身前傾，接著(zhù)需要整個(gè)身體離開(kāi)座位才能讓輪子旋轉起來(lái)。這個(gè)重量的控制非常關(guān)鍵，千萬(wàn)不要讓腳蹬帶著(zhù)你的腿運動(dòng)，而是要掌握主動(dòng)權，完全把握金屬輪的轉速，將力量著(zhù)重放在大腿上，同時(shí)能夠感覺(jué)臀部和背部肌肉群此時(shí)也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。
7.下坡
制造下坡的感覺(jué)可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒(méi)有負擔。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開(kāi)車(chē)把，上半身挺直，雙手打開(kāi)伸展，像要和清風(fēng)擁抱一樣，把運動(dòng)的強度降到最小。
8.彎道
上半身一定要和腿部配合運動(dòng)才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時(shí)，雙手緊握車(chē)把，上半身向左右兩側探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
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