2017年最新慢跑健身法則

　　運動(dòng)前要做熱身運動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。下面是小編為大家分享整理的2017年最新慢跑健身法則，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步�？崭沟脑�(huà)會(huì )使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì )由于血液的消化管集中，劇烈運動(dòng)會(huì )對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2～3小時(shí)。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑多長(cháng)時(shí)間最合適

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費了。目標低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì )讓人覺(jué)得很難堅持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì )，則該逐漸延長(cháng)至30～40分鐘。

　　感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以嗎

　　當然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復的話(huà)則會(huì )帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話(huà)開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì )造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。按照一個(gè)相對穩定的速度來(lái)跑步可以減少負擔，也能堅持的時(shí)間更長(cháng)。

　　以什么樣的速度來(lái)跑步最合適

　　不是跟誰(shuí)比賽跑步，所以沒(méi)有必要跑那么快。開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認識的人微笑著(zhù)交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節奏”。即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來(lái)跑步。不過(guò)應當注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周?chē)�的環(huán)境的變化而適當調整自己的速度。

　　注意熱身

　　運動(dòng)前要做熱身運動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰”。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì )用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著(zhù)全腳掌觸地慢跑�？梢韵啾瘸筛傋�，回想下哪位競走運動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達呢?

　　有氧運動(dòng)燃脂

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運動(dòng)需要堅持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動(dòng)所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì )對小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負擔，肌肉會(huì )加速增長(cháng)。

　　拉伸小腿

　　運動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來(lái)調節。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動(dòng)就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿�？梢再I(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　時(shí)間控制

　　跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(cháng)，有氧運動(dòng)要持續30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )造成肌肉勞損甚至是關(guān)節磨損，給身體留下健康問(wèn)題。

【最新慢跑健身法則】相關(guān)文章：

快走和慢跑哪個(gè)健身效果更好03-11

健身俱樂(lè )部員工激勵法則11-09

親子健身操的健康法則03-21

健身減肥三大黃金訓練法則03-04

最新夏季養生保健法則03-27

經(jīng)常慢跑的好處03-04

秋天慢跑的好處03-12

慢跑的動(dòng)作技巧08-28

孩子慢跑的方式03-11