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騎動(dòng)感單車(chē)的九大常識
引導語(yǔ)：下面小編給大家帶來(lái)騎動(dòng)感單車(chē)的九大常識，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、控制飲食
當停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì )很快轉變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃 也起到很大作用。有些 人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jì)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
二、補充鈉鹽
限制進(jìn)食可導致胃容量過(guò)低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩�？墒股眢w失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下 降。沮喪，抑郁。很多節食者會(huì )感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無(wú) 力過(guò)低碳水化物的節食法，(天下養生網(wǎng))因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導致體制下降。
三、注意零食
零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類(lèi)食 品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì ) 導致熱量超標。當看電視、讀報時(shí)吃這些零食，結果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳 的原因就在于此。
四、五谷雜糧
主食就是五谷雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過(guò)多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會(huì )導致熱能低而發(fā)生營(yíng)養不 良(天下養生網(wǎng))，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類(lèi)，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日 必需的能量，因 此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
五、要吃早餐
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐，到中午就會(huì )產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內存儲能 量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是 發(fā)生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。簡(jiǎn)單問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題~~你下定決心減重了嗎??在減重 的同時(shí)你的健康呢?
六、多吃水果
每天三餐只能吃水果，如蘋(píng)果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類(lèi)、和油脂類(lèi)，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒(méi)有更多的營(yíng)養，這樣減肥對身體是非常不利的。
七、經(jīng)常運動(dòng)
使用動(dòng)感單車(chē)健身減肥時(shí)間最好是每次45分鐘為最佳，而且你運動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì )越來(lái)越粗壯! 坊間減重課程琳瑯滿(mǎn)目，訴求的重點(diǎn)難免強調“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無(wú)聲無(wú)息間，選擇或使 用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來(lái)探討這些方法的成功率與原因?綜觀(guān)各式減重法，可分為三類(lèi)，第一類(lèi)為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心 愿，尋求美容中心的服務(wù)。第二類(lèi)為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類(lèi)為“健康型減重”：各大醫院所開(kāi)立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結合，讓您也能當個(gè)減重專(zhuān)家。
八、控制減重速度
正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)!不過(guò)請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準備 好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康。記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量，避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時(shí)間長(cháng)會(huì )導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。
延伸閱讀：常騎動(dòng)感單車(chē)的七大好處
1.心情開(kāi)朗
適當的運動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2.克服心臟病
單車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習慣性的單車(chē)運動(dòng)，更能擴大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì )體驗到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì )發(fā)現，單車(chē)運動(dòng)是多么的完美。
3.防止高血壓
單車(chē)運動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。
4.有效減肥
單車(chē)是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5.塑造身段
單車(chē)運動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運動(dòng)減肥，或邊節食邊運動(dòng)的人，身材比只先靠節食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。運動(dòng)所帶來(lái)的結實(shí)肌肉，和單車(chē)運動(dòng)所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!
6.有效的有氧運動(dòng)
單車(chē)是需要大量氧氣的運動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運動(dòng)，使心臟強化起來(lái)，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。”
7.腦筋更清楚
事實(shí)上因為踩單車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。騎著(zhù)這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車(chē)，你會(huì )感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
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