健身計劃怎樣執行到位

　　實(shí)踐證明，有一個(gè)健身伙伴不但能增強堅持鍛煉的信心，而且還是完成健身計劃的保證。下面是小編為大家分享健身計劃怎樣執行到位，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.學(xué)會(huì )休息與調整

　　當你感到健身鍛煉枯燥乏味時(shí)，沒(méi)有必要完全放棄目前的健身計劃而重新開(kāi)始一種新型運動(dòng)。有時(shí)，休息與變化同等重要，并且也是你重新恢復正常鍛煉必需的一種調整方式。這時(shí)，拿出一周的時(shí)間，調整你的訓練計劃。比如，停下目前的負重練習，嘗試有氧運動(dòng);此外，還可以從散步、跳舞或者瑜伽練習中尋求健身的樂(lè )趣�；蛘�，你真正需要的就是休息。如果疲勞是其中的一個(gè)影響因素，那么休息可能是讓你重新以昂揚的激情投入到鍛煉中來(lái)的一種最佳休整方法。

　　2.與健身伙伴同行

　　實(shí)踐證明，有一個(gè)健身伙伴不但能增強堅持鍛煉的信心，而且還是完成健身計劃的保證。與一個(gè)健身伙伴同行，能夠提高鍛煉強度，增加健身樂(lè )趣，或許還能夠從對方那里獲得一些健身新方式。

　　3.隨時(shí)調整健身策略

　　有時(shí)候，由于計劃不周而出現的問(wèn)題可能會(huì )影響健身信心。為了避免這類(lèi)問(wèn)題的發(fā)生，在健身之前，先瀏覽一下每周的健身計劃，看看健身方案是否恰當，健身的時(shí)間是否會(huì )受到其他事情的影響等。一般而言，當健身時(shí)間與會(huì )議或其他重要的事情發(fā)生沖突時(shí)，健身就只能屈居第二位了。為了應對這種情況發(fā)生，最好將健身時(shí)間化整為零，用見(jiàn)縫插針式的鍛煉方法來(lái)應對健身時(shí)間被挪用的情況。比如，早起后可以多鍛煉一會(huì )兒，中午穿插一些散步活動(dòng)。工作時(shí)，每隔一段時(shí)間就伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，或者干脆到外面呼吸一下新鮮空氣。你要相信，只要你時(shí)時(shí)將健身記在心中，時(shí)間總是會(huì )有的。

　　4.融入到團體鍛煉的行列中

　　不妨選擇一種自己感興趣的運動(dòng)項目，參加些團體鍛煉課程。團隊能夠給你提供各種激發(fā)活力的方式，這是自己?jiǎn)为氬憻捤鶡o(wú)法比擬的。加入到跑步、健身操、自行車(chē)等團體課程中來(lái)，你會(huì )驚奇地發(fā)現，原來(lái)健身是如此誘人。

　　5.靈活對待力量訓練和耐力訓練

　　如果你是“重量級選手”，即訓練方案中多是大重量、小次數的鍛煉方式，不妨做些改變—減少負重，增加次數。這樣力量訓練就變成了耐力訓練，從而對肌肉產(chǎn)生新的刺激。相反，如果你習慣用中低負重進(jìn)行訓練，每次做12-15次，可以嘗試每次只能做6-8次的練習。這樣不但增強了訓練新鮮感，還將耐力訓練轉化成了力量訓練。

　　6.將健身活動(dòng)延伸到大自然中去

　　不管是公園散步、徒步爬山，還是戶(hù)外騎車(chē)，都是很棒的健身運動(dòng)。當你選擇戶(hù)外作為健身場(chǎng)地時(shí)，你就獲得了新鮮空氣、美麗的風(fēng)景以及靈活的健身方式。如果你喜歡水上運動(dòng)，參加泛舟或游泳也是不錯的選擇。此外，戶(hù)外騎行既是一種娛樂(lè )，同時(shí)還是一種很棒的健身活動(dòng)，值得一試。

　　7.為健身而裝束

　　雖說(shuō)燒裝備的做法并不可取，但是追求舒適的健身體驗應屬于健身計劃的一部分。一套靚麗、舒適、質(zhì)量上乘的運動(dòng)裝備，不但能夠增加你的健身熱情，還會(huì )使你更容易堅持下去。即使你在結束鍛煉后直接去約會(huì )也會(huì )顯得很有個(gè)性。

　　8.跳過(guò)健身平臺期

　　隨著(zhù)健身活動(dòng)的不斷進(jìn)行，你可能會(huì )發(fā)現是自己的體能或運動(dòng)表現出現了停頓的現象，健身興趣也隨之淡然。其中的根本原因是你形成了一種固定的健身模式(比如連續進(jìn)行了4-6周)，身體已經(jīng)適應了這種運動(dòng)強度，即身體變得比以前強壯，動(dòng)作也更加熟練，因而鍛煉起來(lái)感到輕而易舉，毫不費力，健身效果也就不那么明顯了。這就是我們所說(shuō)的鍛煉平臺期，最好的解決辦法就是在現有的基礎上，給身體增加新的挑戰項目，以沖出平臺期。

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