跑步的好處和注意事項有哪些

　　隨著(zhù)人們健康意識的增強，跑步成為全民健身的最受歡迎的運動(dòng)方式，這種群眾性的健身運動(dòng)與競技體育是不同的，其目的是為了強身健體，抵御“亞健康”狀態(tài)。那么跑步都有哪些好處呢?一起看看吧!

　　一、跑步的好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高。

　　2、增強免疫力 跑步可以促進(jìn)白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

　　3、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節的抗損傷能力增強，降低運動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　4、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　5、鍛煉意志 長(cháng)期堅持運動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

　　6、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　7、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　8、肺部及呼吸系統：長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　9、腹部：堅持長(cháng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　10、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。

　　二、跑步鍛煉要注意什么

　　1、跑速慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來(lái)控制初期跑步強度是比較適宜的。

　　2、步幅�。涸谂懿街胁椒�小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長(cháng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì )相應加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì )降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

　　3、量力而“跑”：這是從事“健康跑”的重要原則。

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