家中啞鈴的鍛煉方法圖解

　　導語(yǔ)：男人需要陽(yáng)剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢(mèng)想成為現實(shí)。那在家怎么用啞鈴鍛煉呢？下面是小編為你準備的家中啞鈴鍛煉方法圖解，希望對你有幫助！

　　這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看：

　　啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉

　　動(dòng)作一、平板啞鈴推胸

　　動(dòng)作二、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作三、持鈴俯臥撐

　　動(dòng)作四、上斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作五、下斜啞鈴臥推

　　啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

　　動(dòng)作一、坐姿啞鈴推肩

　　動(dòng)作二、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作三、直立啞鈴側平舉

　　動(dòng)作四、直立啞鈴胸前提拉

　　動(dòng)作五、直立啞鈴聳肩

　　啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

　　動(dòng)作一、引體向上

　　動(dòng)作二、啞鈴硬拉

　　動(dòng)作三、俯身啞鈴劃船

　　動(dòng)作四、單臂啞鈴劃船

　　啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

　　動(dòng)作一、托臂啞鈴彎舉

　　動(dòng)作二、雙杠臂屈伸

　　動(dòng)作三、后仰啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作五、坐姿啞鈴彎舉

　　啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

　　動(dòng)作一、俯臥負重腿彎舉

　　動(dòng)作二、坐姿負重腿屈伸

　　動(dòng)作三、負重啞鈴箭步蹲

　　動(dòng)作四、負重啞鈴深蹲

　　動(dòng)作五、負重啞鈴提踵

　　啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

　　動(dòng)作一、直立啞鈴體側屈

　　動(dòng)作二、固腿仰臥起坐

　　動(dòng)作三、上斜仰臥舉腿

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