哪些動(dòng)作有助于自然分娩-有助于自然分娩的三種運動(dòng)

　　如果從孕期就開(kāi)始進(jìn)行有助于分娩的運動(dòng)訓練 ,不僅對孕婦有健身作用,有利于產(chǎn)后身體各個(gè)部位恢復,還可以幫助她們在分娩時(shí)順利地生出寶貝。下面，小編為大家分享有助于自然分娩的三種運動(dòng)，希望對大家有所幫助!

　　增強臀腿肌肉力量的運動(dòng)

　　a、取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩只手掌著(zhù)地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著(zhù)地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

　　b、保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著(zhù)地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，可以使整個(gè)腿部、腳部受力，然后身體恢復原狀。

　　小提示：這一組運動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復做10次，注意動(dòng)作要輕柔緩慢，轉動(dòng)身體要適度。

　　增強肩臂肌肉力量的運動(dòng)

　　a、盤(pán)腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　b、兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復原狀。

　　c、盤(pán)腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著(zhù)地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復原狀。

　　d.孕婦盤(pán)腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著(zhù)地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復原狀。

　　小提示：這一組運動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復做10次，要注意掌握節奏和疲勞程度。

　　增強腰背肌肉力量的運動(dòng)

　　a、以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。

　　b、以閉目養神的樣子心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動(dòng)作。

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