如何在晚上喝茶才能避免失眠

　　導語(yǔ)：喝茶的時(shí)間最好在飯后，因為空腹飲茶會(huì )傷身體，尤其對于不常飲茶的人來(lái)說(shuō)，會(huì )抑制胃液分泌，妨礙消化，嚴重的還會(huì )引起心悸、頭痛等“茶醉”現象。 另外，晚上喝茶時(shí)要少放茶葉，不要將茶泡得過(guò)濃。

　　很多人喝茶，特別是晚上，都覺(jué)得喝茶會(huì )影響睡眠，晚上喝了茶就會(huì )失眠，睡不著(zhù)，那真的和喝茶有關(guān)系嗎?

　　其實(shí)，茶葉同時(shí)具有“提神”和“養神”兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經(jīng)的過(guò)于興奮，讓人們容易入眠，關(guān)鍵看你怎么喝。

　　咖啡堿影響睡眠的主因

　　1咖啡堿如何影響睡眠

　　茶葉中咖啡堿對腦神經(jīng)影響最大，當茶葉泡開(kāi)初始，就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。

　　人們在睡眠時(shí)，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合后，減緩神經(jīng)細胞的活動(dòng)，神經(jīng)細胞活動(dòng)減弱，人就產(chǎn)生困意，進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　然而喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì )優(yōu)先和腺嘌呤核苷接收器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經(jīng)細胞活動(dòng)增高，人變得清醒。

　　2茶葉中咖啡堿對睡眠影響有限

　　相比于其他刺激中樞神經(jīng)系統的物質(zhì)和酒精，咖啡堿的作用時(shí)間相當短�？Х葔A在肝臟中被分解產(chǎn)生其他初級代謝產(chǎn)物后，在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內就可以開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，對于一個(gè)溫和劑量的咖啡堿攝取，在3到4個(gè)小時(shí)內其作用就會(huì )消失。如果你晚上十點(diǎn)入睡，3到4個(gè)小時(shí)之前喝少量茶，咖啡堿對你的睡眠幾乎不會(huì )產(chǎn)生任何影響，但如果在睡覺(jué)前1到2小時(shí)才喝茶，對于不常喝茶的且咖啡堿耐受度不強的人來(lái)說(shuō)，失眠的可能性就會(huì )提高。

　　晚間喝茶有講究

　　1選擇重發(fā)酵的茶

　　專(zhuān)家建議大家，晚上最好喝紅茶或者黑茶。因為綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強;紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過(guò)“熟化”過(guò)程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。對脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作用。

　　2少放茶葉，不喝濃茶

　　晚上喝茶要少放茶葉，不要將茶泡得過(guò)濃。喝茶時(shí)間最好在晚飯之后，不宜空腹喝茶，否則會(huì )對消化產(chǎn)生不良影響。實(shí)際上，咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè )、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人即使喝茶也不會(huì )對睡眠有影響。一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

　　3飲茶過(guò)量，甜食茶點(diǎn)可“補救”

　　如果一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔心睡不著(zhù)了。

　　4晚間不宜喝茶的人群

　　平時(shí)情緒容易激動(dòng)或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，以及對咖啡堿耐受度低的人群一般不建議晚間喝茶。

　　科學(xué)飲茶，媽媽再也不擔心我晚上喝茶睡不著(zhù)咯!

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